ทำอย่างไรให้ร่างกายและสภาพจิตใจดี

รู้กันอยู่แล้วว่า กีฬา มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีผลต่อจิตใจมากน้อยแค่ไหน คุณรู้หรือยัง ข่าวดีคือช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลายงานวิจัยพบว่าการเล่นส่งผลต่อสุขภาพจิตมากทีเดียว ถ้าอยากรู้เราหาคำตอบมาให้คุณแล้ว

1.กีฬาช่วยผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด เล่นกีฬา เดินออกกำลังกาย เล่นโยคะ ยิมนาสติก หรือทำกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ สารเคมีสมองจะส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะ กีฬา ที่เล่นเป็นทีมจะกระตุ้นความท้าทาย ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ รู้จักทำงานเป็นทีม ช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนดีขึ้นและได้ผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดของตนเอง

2.กีฬาช่วยฝึกสมาธิ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ มีความคิดเฉียบคมสมอายุ รู้จักคิดวิเคราะห์และใช้วิจารณญาณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมประเภทแอโรบิกและกิจกรรมฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ใช้เวลาทำกิจกรรมประเภทนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสมาธิดีขึ้น

3.กีฬาลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เมื่อคนเรามีร่างกายแข็งแรง จิตใจจะเข้มแข็งไม่ฟุ้งซ่านจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือปัญหาอื่นๆ ที่รุมเร้าเข้ามา ก็ไม่ทำให้คุณเกิดความคิดเชิงลบ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า หลังจากออกกำลังกายและเล่น กีฬา อย่างหนัก สารเอนโดรฟินทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดีขึ้น เรื่องนี้น่าสนใจมาก บรรดาผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ายังต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้รู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นในอนาคต

เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ
4.นอนหลับสบาย
กีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หมายถึงนอนหลับเร็วขึ้นและหลับลึกทำให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีในวันถัด ระวังอย่าเล่นกีฬาในช่วงเย็นและตอนค่ำ อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ

5. กีฬาช่วยลดน้ำหนัก
คนที่มีภาวะน้ำหนักเกินควรเล่น กีฬา เพราะเป็นวิธีน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ขี่จักรยานและยกน้ำหนัก ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง

6. กีฬาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อรูปร่างดี แข็งแรงภาพลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเติมพลังทั้งกายและใจ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานได้อีกด้วย

7.กีฬาเสริมภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำ
กีฬา ที่เล่นกันเป็นทีม เช่นฟุตบอล วอลเลย์บอล และบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นผู้นำ รู้การวางแผนและการทำงานเป็นทีม ฝึกฝนพยายามเอาชนะหรือเรียนรู้หาวิธีนำทีมไปคว้าชัยชนะให้สำเร็จ กีฬาเป็นประโยชน์ เด็กๆ จะได้รับประโยชน์จากกีฬาและการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งเริ่มเล่นกีฬาเร็วตั้งแต่วัยเด็ก ทักษะเหล่านั้นจะยิ่งพัฒนาต่อเนื่องเมื่อโตขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *