รู้จักไตรกีฬา พร้อมเทคนิคฟิตให้พร้อมก่อนแข่ง

รู้จักไตรกีฬา พร้อมเทคนิคฟิตให้พร้อมก่อนแข่ง

แม้ว่าไตรกีฬาอาจเป็นชนิดกีฬาที่ค่อนข้างโหดสำหรับใครหลายคน เพราะต้องอาศัยความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ถึงอย่างนั้นก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ชื่นชอบความท้าทายด้วยการลงเล่นกีฬาชนิดนี้ และสำหรับใครที่อาจยังไม่รู้จักไตรกีฬาหรือสงสัยว่าเพราะเหตุใดไตรกีฬาจึงขึ้นชื่อว่าเป็นชนิดกีฬาสุดทรหด ในบทความนี้เราขอพาไปทำความรู้จักไตรกีฬากันให้มากขึ้น พร้อมเทคนิคฟิตร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมก่อนการแข่งขัน

ทำความรู้จักไตรกีฬา

ไตรกีฬา หรือชื่อภาษาอังกฤษ Triathlon คือ การแข่งกีฬาประเภทหนึ่งที่ได้รวมเอากีฬา 3 ชนิดไว้ด้วยกัน นั่นคือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง โดยการแข่งขันแบ่งออกเป็น 4 ระดับ ได้แก่ Sprint, Olympic (Standard), Half Distance และ Full Distance แต่ละระดับจะขึ้นกับระยะทาง โดยระยะทางสูงสุดอย่าง Full Distance คือ ว่ายน้ำ 3.8 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 180 กิโลเมตร และวิ่งทางไกล 42.2 กิโลเมตร ซึ่งถือเป็นระยะทางสุดโหด และเพราะไตรกีฬาคือกีฬาที่รวม 3 ชนิดเอาไว้ด้วยกัน ทำให้เป็นเรื่องยากเอาการหากต้องฟิตร่างกายให้พร้อมเล่นกีฬาทั้ง 3 ชนิดไปพร้อม ๆ กัน เพราะฉะนั้นต้องอาศัยตารางการฝึกซ้อมที่เพิ่มความแข็งแกร่งทุกส่วนของร่างกาย

เทคนิคเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มเล่นไตรกีฬา

  • เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการ Weight Training โดยควรทำให้ได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ได้ออกแรงและแข็งแรงขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดอาการบาดเจ็บอีกด้วย
  • การฝึกว่ายน้ำที่ถูกต้องควรฝึกในสถานที่ปลอดภัย และนอกจากฝึกต่อเนื่องเพื่อให้ได้ระยะทางมากที่สุดแล้ว อย่าลืมฝึกท่าพิเศษหรือเพิ่มเติมเทคนิคต่าง ๆ ระหว่างว่ายน้ำด้วย
    -เนื่องจากไตรกีฬาเป็นกีฬาสุดทรหด นักกีฬาจึงควรฝึกฝนในระดับเข้มข้น (Intervals) เช่น การวิ่งในระดับความเข้มข้นสูง การว่ายน้ำทางไกล การปั่นจักรยานแบบต่อเนื่อง นอกจากนี้หากเป็นไปได้ควรฝึกซ้อมโดยการจำลองการแข่งขันใกล้เคียงจริงมากที่สุด

ไม่เพียงแต่การฝึกซ้อมซึ่งถือเป็นการฟิตร่างกายให้พร้อมเท่านั้น เพราะก่อนการแข่งขันนักกีฬาควรพักผ่อนอย่างเพียงพอและจัดเตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับชนิดกีฬา โดยเฉพาะชุดไตรกีฬาซึ่งมีส่วนอย่างมากในการช่วยลดอาการบาดเจ็บ รวมถึงตัวช่วยอื่น ๆ เช่น แว่นตาว่ายน้ำ รองเท้าวิ่ง เป็นต้น

จะเห็นว่าไตรกีฬาคือกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายเป็นอย่างยิ่ง หากได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะได้เป็นเจ้าของร่างกายแข็งแรงทุกสัดส่วน และแม้ว่าจะมีเทคนิคฟิตร่างกายสำหรับการลงเล่นกีฬาประเภทนี้ แต่ถึงอย่างนั้นการฝึกซ้อมสามารถปรับเปลี่ยนและยืดหยุ่นได้ เนื่องจากสภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน สำคัญที่สุดคือควรหมั่นเช็กความพร้อมของร่างกาย แนะนำให้ค่อย ๆ ฝึกฝนร่างกายทีละเล็กน้อย เพื่อลดอาการบาดเจ็บและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย