ประโยชน์ของกีฬา ต่อทักษะการเรียน

ประโยชน์ของกีฬา ต่อทักษะการเรียน

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าและเดินนานๆ อาจมีผลต่อคะแนนการสอบ ทำไมกีฬาจึงเหมาะสำหรับนักเรียน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น พฤติกรรมของเราส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำและสมอง คนที่มีไลฟ์สไตล์แบบแอคทีฟจะมีพัฒนาการทางสติปัญญาสูงกว่าเดิม ระหว่างการออกกำลังกายสมองจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากกระแสเลือด มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมองให้เฉียบแหลม แต่นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีเพียงอย่างเดียว กีฬาและผลการเรียนมีเชื่อมโยงที่ซับซ้อนมาก มาดูกันว่าการออกกำลังกายที่มีผลต่อความสามารถในการศึกษาอย่างไร

กีฬามีผลต่อนักเรียนอย่างไร ?

การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเซลล์ประสาทของสมอง ช่วยเพิ่มการพัฒนาเส้นเลือดฝอยในสมอง มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้คิดเร็วและฉลาดขึ้น ในตอนแรกสันนิษฐานว่าจะมีผลกระทบเฉพาะพื้นที่สมองเท่านั้นซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในควบคุมกลไกต่างๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปในระหว่างการวิจัยพบว่าการพัฒนาขยายไปถึงความสามารถอื่นๆ รวมทั้งการเรียนรู้ การคิดและความจำ

ในระหว่างการออกกำลังกาย สมองจะพัฒนากระบวนการทางสติปัญญาและความสำเร็จทางวิชาการ กีฬาอาชีพและสมองมีความสัมพันธ์กัน หลายคนสงสัยว่านักกีฬาจะได้รับคะแนนที่ดีกว่าหรือไม่ ถ้าเป็นไปตามตรรกะนี้นักฟุตบอลอาชีพ นักมวย นักบาสเกตบอลควรเป็นคนฉลาด เป็นความจริงแน่นอน โอกาสของการพัฒนาทางสมองย่อมดีกว่าคนที่นั่งอยู่บนโซฟาตลอดเวลา หลังจากอ่านชีวประวัติของนักกีฬาสมัยใหม่แล้ว จะเห็นว่าคนเหล่านี้เป็นคนเก่งที่มีพรสวรรค์โดดเด่นหลายด้าน หลายคนประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่นอกวงการกีฬา โดยไม่มีใครรู้เรื่องนี้

มีเหตุผลว่าทำไมนักกีฬามืออาชีพทุกคน จึงไม่ประสบความสำเร็จด้านสติปัญญา ประการแรกทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา แต่นักกีฬาไม่ได้ใช้ศักยภาพด้านนั้นเลย อีกอย่างนักกีฬาไม่เห็นความจำเป็นต้องเรียนอย่างมุ่งมั่นมากนัก ถ้านักกีฬาเคยชินกับการดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์หลังจากการฝึกซ้อมที่เหน็ดเหนื่อย นอกจากนี้ต้องยังแบ่งปันเวลาอ่านและเรียนอยู่เสมอ หลายคนคิดว่าไม่ต้องจริงจังกับการเรียนมากนักก็ได้ ประการที่สองนักกีฬาอาชีพต้องฝึกฝนหนัก ในบางกรณีมีความเครียดมาก ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อสมอง

กีฬาที่นักเรียนเล่นได้

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุด

การเล่นพลศึกษาหรือแม้แต่ยิมนาสติกเป็นประจำเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองและร่างกาย การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดี ออกซิเจนช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง ถ้าทำงานในงานที่คับแคบอึดอัดเป็นเวลานาน ลองออกไปเดินช้าๆ จะมีสมาธิมากขึ้น ได้ความคิดใหม่ๆ แน่นอน โยคะเป็นกิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและฝึกเทคนิคการหายใจช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ การเต้นรำพัฒนาทักษะการทรงตัว การเคลื่อนไหว ควบคุมกล้ามเนื้อทุกส่วน มีสมาธิดีขึ้น การออกกำลังจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ความรู้สึกสงบเป็นสิ่งสำคัญต่อการศึกษาและการทำงาน แต่ละคนควรเลือกออกกำลังกายตามความเหมาะสม หากมีสุขภาพและเวลาที่เพียงพอ แต่ไม่ควรทำกิจกรรมที่รุนแรงบ่อยๆ

เทเบิลเทนนิส

กีฬาแปลกท้าทาย ที่หลายคนอาจยังไม่รู้จัก

เทเบิลเทนนิส

ทุกวันนี้มีกีฬาหลายชนิดที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน เช่น Chess Boxing เป็นการชกมวยสลับเล่นหมากรุกรวม 11 ยก โดยจับเวลาหมากรุก 4 นาที มวย 3 นาที มีพักระหว่างยก 1 นาที ตัดสินกันด้วยการชนะน็อกหรือรุกฆาต คู่แข่งขันใส่หูฟังป้องกันไม่ให้ได้ยินเสียงตะโกนเชียร์บอกวิธีจากคนดูรอบสังเวียน หรือกีฬารักบี้ใต้น้ำที่หลายคนอาจไม่รู้จัก นิยมเล่นกันในหลายประเทศอย่างสวีเดนและนอร์เวย์ ดูเหมือนกีฬาธรรมดาจะไม่ท้าทายมากพอทำให้คนเราคิดค้นอะไรที่แปลกใหม่มาวัดกึ๋นกันอยู่เรื่อยๆ

จะว่าไปแล้วกีฬาสองชนิดข้างต้นยังถือว่าไม่ท้าทายมากพอ ยังมีอีกหลายชนิดที่ถูกมองข้ามไม่นำมาเผยแพร่ให้รู้จักกันมากนัก ทั้งที่กีฬาเหล่านั้นให้ความสนุกสนานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างมาก ได้แก่ ปิงปอง (Table Tennis) , พิกเกิลบอล (Pickleball) และ จอกกลิง(Joggling)

ความนิยมและประโยชน์ของกีฬาปิงปอง

เทเบิลเทนนิสหรือปิงปอง เป็นกีฬาในโรงเรียนมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2463 พึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นกีฬาโอลิมปิกในปี พ.ศ. 2531 เนื่องจากความนิยมเริ่มแพร่หลายอย่างรวดเร็ว คนสนใจเล่นกันมากขึ้น เพราะเป็นกิจกรรมกีฬาที่มีประโยชน์สำคัญหลายด้าน ทั้งฝึกการประสานงานระหว่างมือกับดวงตา ฝึกความสมดุล การแก้ปัญหา การเรียนรู้ การจดจำและการคาดการณ์ การเคลื่อนไหวร่างกายขณะเล่นปิงปองไม่มากไม่น้อยเกินไป ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง กล้ามเนื้อให้การตอบสนองดีขึ้น การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น ปิงปองเป็นกีฬาที่เล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ก็ได้ ช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนและทำให้รู้จักใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ ดีต่อสุขภาพกายและใจ ที่สำคัญคือเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 270 แคลอรีต่อชั่วโมง (คำนวณจากคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม)

สำหรับพิกเกิลบอล เป็นกีฬาที่นำเอาปิงปองและเทนนิสมาผสมกัน กำลังขยายตัวเป็นที่รู้จักกันไปทั่วโลก ลักษณะของพิกเกิลบอลเป็นเกมเล่นในสนามขนาดเล็ก 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสที่มีขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ประกอบด้วยไม้ตี , ตาข่ายและลูกบอลพลาสติกกลวงคล้ายลูกกอล์ฟพลาสติก วิธีการเล่นคล้ายกับ แบตมินตัน ผสมกับเทนนิสและปิงปอง เล่นเดี่ยวหรือเล่นเป็นคู่ก็ได้

การตีลูกคล้ายเทนนิสแต่ออกแรงน้อยกว่า ไม้ตีสั้นคล้ายไม้ปิงปอง ผู้เล่นต้องสายตาว่องไวและตอบสนองรวดเร็ว เป็นทั้งการฝึกสมดุลและการคิดอย่างรวดเร็ว มีทักษะการแก้ปัญหาที่ฉับไว มีประโยชน์ต่อสุขภาพและทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวย นักจิตวิทยาพบว่าผู้เล่นพิกเกิลบอลมีแนวโน้มคิดในแง่บวก มีผลต่อผู้สูงวัยทำให้ร่างกายแข็ง ชีวิตยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น

แปลกแหวกแนวที่สุดต้องยกให้จอกกลิง เป็นการวิ่งไปด้วย โยนรับลูกบอลไปด้วยเหมือนกับนักมายากล ผู้เล่นต้องมีโฟกัสที่แม่นยำ การประสานงานมือและสายตาอย่างนักมายากลมืออาชีพที่เชี่ยวชาญ กีฬาแปลกชนิดนี้ช่วยเสริมร่างกายให้แข็งแรงและมีอารมณ์ขัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยยืดอายุขัยและปรับปรุงคุณภาพชีวิตดีขึ้น คุณอาจคิดว่าจอกกลิงเป็นกิจกรรมเล่นกันขำ ๆ แต่มีการแข่งขันจริงจัง เมื่อไม่นานมานี้ นาย Zach Prescott พึ่งทำสถิติโลกวิ่งมาราธอนพร้อมกับโยนรับบอล 3 ลูกไปด้วยระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.609 กิโลเมตร ใช้เวลา 4 นาที 43.2 วินาที คนทั่วไปก็ฝึกได้ เดินไปและโยนรับลูกบอลไปด้วยช่วยสร้างสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดีจิตใจแจ่มใส

กีฬาปิงปอง

กีฬาฟื้นฟูสภาพจิตใจ

ทำอย่างไรให้ร่างกายและสภาพจิตใจดี

รู้กันอยู่แล้วว่า กีฬา มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีผลต่อจิตใจมากน้อยแค่ไหน คุณรู้หรือยัง ข่าวดีคือช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลายงานวิจัยพบว่าการเล่นส่งผลต่อสุขภาพจิตมากทีเดียว ถ้าอยากรู้เราหาคำตอบมาให้คุณแล้ว

1.กีฬาช่วยผ่อนคลาย

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด เล่นกีฬา เดินออกกำลังกาย เล่นโยคะ ยิมนาสติก หรือทำกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ สารเคมีสมองจะส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะ กีฬา ที่เล่นเป็นทีมจะกระตุ้นความท้าทาย ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ รู้จักทำงานเป็นทีม ช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนดีขึ้นและได้ผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดของตนเอง

2.กีฬาช่วยฝึกสมาธิ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ มีความคิดเฉียบคมสมอายุ รู้จักคิดวิเคราะห์และใช้วิจารณญาณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมประเภทแอโรบิกและกิจกรรมฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ใช้เวลาทำกิจกรรมประเภทนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสมาธิดีขึ้น

3.กีฬาลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

เมื่อคนเรามีร่างกายแข็งแรง จิตใจจะเข้มแข็งไม่ฟุ้งซ่านจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือปัญหาอื่นๆ ที่รุมเร้าเข้ามา ก็ไม่ทำให้คุณเกิดความคิดเชิงลบ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า หลังจากออกกำลังกายและเล่น กีฬา อย่างหนัก สารเอนโดรฟินทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดีขึ้น เรื่องนี้น่าสนใจมาก บรรดาผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ายังต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้รู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นในอนาคต

เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ

4.นอนหลับสบาย

กีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หมายถึงนอนหลับเร็วขึ้นและหลับลึกทำให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีในวันถัด ระวังอย่าเล่นกีฬาในช่วงเย็นและตอนค่ำ อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ

5. กีฬาช่วยลดน้ำหนัก

คนที่มีภาวะน้ำหนักเกินควรเล่น กีฬา เพราะเป็นวิธีน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ขี่จักรยานและยกน้ำหนัก ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง

6. กีฬาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อรูปร่างดี แข็งแรงภาพลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเติมพลังทั้งกายและใจ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานได้อีกด้วย

7.กีฬาเสริมภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำ

กีฬา ที่เล่นกันเป็นทีม เช่นฟุตบอล วอลเลย์บอล และบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นผู้นำ รู้การวางแผนและการทำงานเป็นทีม ฝึกฝนพยายามเอาชนะหรือเรียนรู้หาวิธีนำทีมไปคว้าชัยชนะให้สำเร็จ กีฬาเป็นประโยชน์ เด็กๆ จะได้รับประโยชน์จากกีฬาและการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งเริ่มเล่นกีฬาเร็วตั้งแต่วัยเด็ก ทักษะเหล่านั้นจะยิ่งพัฒนาต่อเนื่องเมื่อโตขึ้น

บาสเกตบอล

บาสเกตบอล กีฬาของคนตัวสูงเขาสนุกกัน

กีฬาประเภทนี้สามารถเล่นได้ทั้งหญิงและชาย ในปัจจุบันได้มีการจัดแข่งขันในระดับโอลิมปิกเป็นกีฬาอีกประเภทนึงที่เล่นเพื่ออกกำลังกายและการแข่งขันได้ ซึ่งส่วนมากคนที่นิมยมเล่นจะเป็นประเทศสหรัฐอเมริกา ที่มีชื่อเสียงในกีฬาประเภทนี้ ทั้งด้านการแข่งและเล่นในชีวิติประจำวัน บาสเกตบอลมีวิธีเล่นที่ค่อนข้างยากเพราะห้ามใช้เท้า ใช้ได้แต่ช่วงแขน ต้องพยายามเดาะบาสให้อยู่กับพื้นตลอดเวลา ป้องกันการวิ่งใส่เพื่อแย่งลูกบาส จุดมุ่งหมายในการเล่นคือทำคพฃะแนนให้ได้มากกว่าทีมตรงข้าม ต้องบอกว่าถ้าไม่ได้ชอบจริงๆก็คงเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่ได้

เทคนิคและทักษะการเล่น

ในเกมส์จะมีผู้เล่นทั้งหมด 5 คน ถ้ารวมตัววสำรองจะมีได้มากสุด 7 คน จะสามารถเปลี่ยนได้ก็ต่อเมื่อเกมส์หยุด การเล่นจะแบ่งเป็น 4 ควอเตอร์ เวลาแบ่งเป็น 10 นาทีในแต่ละควอเตอร์ เมื่อหมดครึ่งหลังทั้ง 2 ทีมจะต้องสลับฝั่งเล่นกัน พื้นฐานของการเล่น คือ การเลี้ยงลูกเป็นข้อบังคับในเกมส์ผู้เล่นจะต้องเดาะให้ลูกเด้งกับพื้นตลอดเวลาและในกติกาผู้เล่นจะต้องใช้มือในการดันลูกเท่านั้น เมื่อไรที่คุณตบการเลี้ยงลูกจะทรงตัวยากกว่าการดันและพยายามเลี้ยงลูกทั้งสองมืออย่าใช้มือเดียวเพื่อการควบคุมลูกบาสไม่ให้คู่ต่อสู้แย่งได้ ในการสลับมือเลี้ยงลูกพยายามเดาะให้ลูกต่ำที่สุดนี่คือการป้องกันจากการโดนแย่ง การชู้ด นิยิมเล่นกันสองแบบมากที่สุด คือ การชู้ดแบบเท้าทั้งสองข้างจะติดอยู่ที่พื้น และการชู้ดแบบกระโดดปล่อยลูกในขณะที่ตัวลอย การชู้ดแบบกระโดดจะสามารถทำคะแนนได้ดีกว่าเพราะเราสามารถกระโดดอยู่เหนือตัวผู้เล่นคนอื่นได้ นอกจากนี้ยังชู้ดในระยะไกลได้อีกด้วย สังเกตในกีฬาบาสจะไม่ค่อยมีใครยืนกระโดเพราะต้องทำเวลาและป้องกันการปัดลูกจากคู่ต่อสู้

บาสของ NBA

ส่งลูกบาสให้เพื่อน การส่งมีหลายรูปแบบ

  • แบบที่รวดเร็วที่สุด คือส่งในระดับหน้าอกจากผู้ส่งไปหาพาเพื่อนร่วมทีม จะทำให้คู่ต่อสู้ปัดบาสไม่ทัน
  • แบบที่สอง ส่งจากระดับอกเช่นกันแต่ส่งโดยการเด้งกับพื้นซึ่งลูกจะอยู่ในระดับอกของผู้รับพอดี
  • แบบที่สาม การส่งข้ามหัว อาจจะยากนิดนึงเพราะผู้เล่นจะต้องเล็งให้ตรงกับผู้รับ ซึ่งถ้าคู่ต่อสู้ปัดทันบาสกถูกแย่ง

ในการส่งลูกจะมีผลเฉพาะตอนเพื่อนร่วมทีมอยู่ไกลกันเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องส่งในระยะที่ใกล้กัน ถ้าอยู่ในระดับใกล้ชิดสามารถยื่นลูกบาสให้กันได้เลย

กีฬาแบตมินตัน

แบตมินตัน กติกาขนไก่ หวดกันมันส์หยดติ๋ง

แบตมินตันเป็นกีฬาชนิดหนึ่งมีวิธีเล่นไม่ยากมากนัก สามารถเล่นได้ทุกวัย กีฬาประเภทนี้สามารถทำให้การเคลื่อนไหว ทรงตัว ง่ายขึ้น เพราะเวลาเล่นแบตมินตัน ต้องใช้ทักษะการวิ่งร่วมด้วย

เทคนิคเล่นแบตมินตัน

จับไม้แบต ใช้ฝ่ามือจับที่ด้ามไม้ นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วโป้งและนิ้วชี้จะต้องอยู่ตรงสันด้ามของไม้ จับเป็นรูปทรงตัว V

จับลูกแบตมินตัน ใช้นิ้วโป้ง นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จับตรงปลายขนไก่ด้านในของลูก

การเสริฟ จะมีด้วยกัน 2 แบบ คือ เสริฟแบบสั้น และ เสริฟแบบยาว

  • เสริฟแบบสั้นมีขั้นตอน ดังนี้ จับไม้ข้างขวาแล้วยกไม้ขึ้น ตั้งฉากกับหัวไหล่ หัวไม้จะอยู่ระดับเอวมืออีกหนึ่งข้างจับลูกขนไก่ให้จรดกับปลายหัวของไม้ ยืนต้องชิดเส้นคอร์ด หันทิศทางไปทางที่จะเสริฟ ขยับเท้าซ้ายไปข้างหลังเพียงเล็กน้อย
  • เสริฟแบบยาวมีขั้นตอน ดังนี้ จับไม้ข้างขวายื่นไม้ไว้ข้างลำตัว มืออีกหนึ่งข้างจะถือลูกในระดับไหล่ ยืนกลางคอร์ต ขยับเท้าขวาถอยไปข้างหลังและเปิดส้นเพียงเล็กน้อย

วิธีตั้งรับคู่ต่อสู้ เมื่อเสริฟเสร็จแล้วใหเราวิ่งมายืนตรงกลางคอร์ตเพื่อตั้งรับคู่ต่อสู้ ตั้งท่าให้เหมาะและถนัดกับการวิ่งไปในทิศทางอื่น ย่อเข่าเล็กน้อย ยกไม้ขึ้นไว้ระดับไหล่ สายตามองการตีลูกขนไก่ของคู่ต่อสู้

ตบลูก ตั้งท่ายืนกลางคอร์ตให้ถนัดพร้อมที่จะตบ แยกเท้าขวาไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเล็กน้อย ยกไม้ขึ้นเหนือหัว แขนขวาตั้งฉากกับหัวไหล่ แขนอีกหนึ่งข้างยก ขนานกับทิศทางที่จะตบ ตามองไปยังลูกขนไก่

ทักษะหยอดลูกขนไก่ ตั้งท่ายืนให้ชิดหน้าตาข่าย หันตัวไปในทางที่จะหยอด ขยับเท้าซ้ายไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเล็กน้อย จับไม้ให้อยู่ในระดับตาข่าย

การโยน ตั้งท่ายืนหันตัวไปในทิศทางยังด้านที่จะโยน ขยับเท้าซ้ายไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเพียงเล็กน้อย ถือไม้ไว้ข้างลำตัว ตั้งท่าให้มั่นคง

Badminton

กติกาของเล่นกีฬา

  • วิธีเสิร์ฟลูก ตามกติกา ที่ถูกต้อง คือ หัวไม้จะสัมผัสลูกแบตต้องต่ำกว่าข้อมืออย่างเห็นได้ชัด
    หัวไม้ที่สัมผัสลูกต้องต่ำกว่าเอวอย่างเห็นได้ชัด
  • ผู้เล่นต้องไม่ถ่วงเวลาหรือเสริฟช้า และห้ามเสริฟ 2 จังหวะ การเสริฟ ต้องเสริฟด้วยจังหวะเดียว
    ขณะเสิร์ฟ ปลายส้นเท้าทั้ง 2 ข้างต้องสัมผัสพื้นตลอดเวลา
  • เทคนิคเสิร์ฟลูกที่ถูกต้อง ต้องให้เอ็นขึงกับไม้แบตหรือแร็กเก็ตสัมผัสกับหัวลูกแบตก่อน หากโดนขนก่อนถือว่าผิดกติกา
  • ขณะตีลูกโต้กัน ห้ามส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดนเน็ทเด็ดขาด
  • ห้ามตีลูกที่ฝั่งตรงข้ามโต้กลับมาในขณะที่ลูกยังไม่ข้ามเน็ทมายังฝั่งของเรา
มาเล่นกีฬากันเถอะ เล่นแล้วได้ประโยชน์

การเล่นกีฬา มีคุณค่าต่อชีวิตหลายๆด้าน

กีฬาเป็นกิจกรรมนันทนาการ อาจจะเล่นเพื่อความสนุกหรือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีมาก เราสามารถเล่นได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ช่วยให้สุขภาพดีได้เหมือนกัน และไม่ใช่เพียงแต่เล่นเพื่อความสนุกอย่างเดียว ยังช่วยฝึกทักษะ คลายเครียด แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของกลุ่มวัยรุ่นได้อีกด้วย กีฬาแต่ละชนิดก็ให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายไม่น้อย

ในปัจจุบันสังคมไทยสนับสนุนให้คนเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ หรืออาจจะต่อต้านยาเสพติดก็มี ตามโรงเรียนหรือฟิตเนสส่วนมากจะส่งเสริมทางด้านกีฬาเพื่อจัดการแข่งขันขึ้นไม่ใช่เพราะกิจกรรมแต่เป็นเพราะการสร้างความสามัคคีในหมู่นักกีฬา ความมีน้ำใจ การให้อภัยซึ่งกันและกัน รู้จักแพ้รู้จักชนะ เราจะเห็นได้ว่าการแข่งขันกีฬามีหลายระดับและแข่งขันกันหลายประเภทมาก ไม่ว่าจะเป็นระดับ โอลิมปิก ระดับประเทศ ระดับโลก และคนทั่วโลกต่างก็ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

Sport เล่นแล้วได้อะไร

หลายคนสงสัยว่าเล่นกีฬาแล้วจะได้อะไรจากมันนอกจากความสนุก ประโยชน์ของกีฬาช่วยในเรื่องสุขภาพได้เต็มๆ ได้ทั้งเพื่อน มิตรภาพ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กีฬาเป็นตัวช่วยฝึกทักษะให้เรา ไม่ว่าจะเรื่องความคิด ทักษะการมอง การฟัง ไหวพริบในการเล่น อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนและป้องกันโรค ลองเปรียบเทียบจากคนที่เล่นกีฬา กับคนที่ไม่ได้เล่น จะแตกต่างกันเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเรื่องระบบหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บอกเลยว่าความแข็งแรงจะเทียบกันไม่ได้เลย ก็เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ถึงแม้ว่าเราไม่ชอบเราก็ควรที่จะเล่นบ้าง อย่างเช่น การวิ่ง ก็ถือว่าเป็นการเล่นกีฬาเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหน ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเล่นในสนามเสมอไป กีฬาบางชนิดก็สามารถเล่นที่บ้านได้เหมือนกัน

ประโยชน์ต่อร่างกาย

  • ช่วยในเรื่องระบบหายใจ ปอด ให้แข็งแรงได้
  • ระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อหัวใจ ทำงานได้ดีขึ้น
  • กล้ามเนื้อสวย และแข็งแรง
  • ช่วยลดความเครียด
  • ช่วยสร้างบุคลิกให้ดีขึ้นได้
  • ร่างกายมีความทนทาน ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นตัวได้ดี
  • ช่วยในเรื่องของการทรงตัว
  • ทำให้นอนหลับสบาย

เล่นกีฬาให้ได้ประโยชน์

ทำไมคนเราต้องเล่นกีฬา

ทำไมต้องเล่นกีฬา… เพื่ออะไร มีประโยชน์อย่างไรต่อชีวิต ?

การเล่นกีฬาเป็นการผ่อนคลายอย่างนึง เป็นความสนุกสนานทำให้เพลิดเพลิน เป็นการลดความเครียดไปในตัว รวมไปถึงการพัฒนาของทักษะ ให้รู้แพ้ รู้ชนะ รู้ถึงความสามัคคี

สาเหตุที่คนเราต้องเล่นกีฬา

เพราะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทั้งด้านสุขภาพและด้านจิดใจ ควรให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬาเป็นอย่างมากเพราะการเล่นกีฬานับว่าเป็นการออกกำลังที่ดีมากเลยทีเดียว ที่สำคัญเป็นการส่งเสริมพัฒนาการของเด็กและกลุ่มวัยรุ่น การเล่นกีฬาสอนอะไรหลายๆอย่าง การรู้จักให้อภัย การเคารพกติกา การรู้จักแพ้ รู้จักชนะ มีน้ำใจนักกีฬา ไม่ว่าจะแพ้หรือชนะเราต้องให้เกียรตินักกีฬาด้วยกัน เมื่อเราเป็นผู้ชนะสิ่งที่ไม่ควรทำคือ ทับถมผู้ที่แพ้ รู้จักใช้เวาลาว่างให้เกิดประโยชน์ ได้มิตรภาพจากเพื่อนที่ร่วมเล่นกีฬา ขึ้นชื่อว่านักกีฬา แน่นอน ต้องพบปะเพื่อนนักกีฬาใหม่ด้วยกันบ่อยๆถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเพราะมันอาจจะช่วยทำให้เขาชินและรู้จักกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ การอยู่ร่วมกันในสังคมนักกีฬา แน่นอน นักกีฬาจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับยาเสพติด ช่วยลดความเสี่ยงเรื่องปัญหายาเสพติดได้เป็นอย่างมาก

หากรักสุขภาพ ต้องหมั่นเล่นกีฬา

กีฬาแต่ละชนิดจะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน แน่นอนสิ่งที่ได้รับคือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บุคลิกดี สัดส่วนดี ช่วยลดไขมันและน้ำตาลในกระแสเลือด ช่วยในระบบการขับถ่าย ทำให้สภาพร่างกายที่ทรุดโทรมดีขึ้นได้ ปรับสภาพจิตใจจากที่เครียด ซึมเศร้า กลายเป็นความร่าเริง สนุกสนาน เฮฮา เป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ป้องกันโรคร้าย อาจทำให้โรคบางโรคหายไป เป็นการฝึกระบบหายใจ และช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นตัวได้ดี ช่วยให้สมรรถภาพของร่างกาย มีความทนทาน ว่องไว และการทรงตัวดี มีความเชื่อมั่นในตัวเอง กล้าแสดงออก มีความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้สติปัญญาดี ไม่อ่อนเพลียง่าย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดใด ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและตัวเราทั้งนั้น