หมวดหมู่: กีฬาทั่วไป

มีกีฬาเพื่อการผ่อนคลายสำหรับผู้สูงอายุมากมาย นี่คือบางส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งง่ายต่อการบริหารข้อต่อ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอีกด้วย

การว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอีกชนิดหนึ่งซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและคลายความเครียด

ไทเก็ก ไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและไหลลื่น เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง

โยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ อีกอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความสมดุลได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับได้อีกด้วย

พิลาทิส พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของแกนกลางลำตัว เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง

เต้นรำ การเต้นรำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล การประสานงาน และความจำ

กอล์ฟ กอล์ฟเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและเข้าสังคมได้ด้วย

Croquet Croquet เป็นเกมที่อ่อนโยนซึ่งเรียนรู้และเล่นได้ง่าย เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสังสรรค์กับเพื่อนฝูง

การเต้นรำแบบเส้น การเต้นรำแบบเส้นเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคม เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมดุล การประสานงาน และความจำ

นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกีฬาผ่อนคลายที่มีให้สำหรับผู้สูงอายุ กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความสนใจและความสามารถส่วนบุคคลของคุณ

เมื่อเลือกกีฬาเพื่อการผ่อนคลาย จะต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้

-ระดับความฟิตของคุณ กีฬาบางชนิดต้องใช้กำลังมากกว่ากีฬาอื่นๆ เลือกกีฬาที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

-สภาวะสุขภาพของคุณ หากคุณมีภาวะสุขภาพใดๆ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

-ความสนใจของคุณ เลือกกีฬาที่คุณชอบและมีแนวโน้มว่าคุณจะยึดติดกับมัน

-ความต้องการทางสังคมของคุณ กีฬาบางประเภทเข้าสังคมมากกว่ากีฬาอื่นๆ หากคุณกำลังมองหาวิธีพบปะผู้คนใหม่ๆ ให้เลือกกีฬาทางสังคม

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น และรับฟังร่างกายของคุณเสมอและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ

การที่ร่างกายจะแข็งแรงไม่เพียงเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดของทอดและของหวานเท่านั้น การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายและอายุก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้เราจึงได้รวบรวมกีฬาสำหรับสาววัยทองที่จะช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดี ไปดูกันว่าจะมีกีฬาประเภทไหนบ้าง

1. เพื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรงเลือกปั่นจักรยาน

เป็นการออกกำลังที่ทำได้ไม่ยาก เพราะแทบทุกบ้านมีจักรยานติดบ้านไว้ใช้ประโยชน์อยู่แล้ว เพียงแต่เมื่อสาววัยทองเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยกีฬาประเภทนี้จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยอาจจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและค่อยเพิ่มเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ

2. เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเลือกยกดัมเบล

เป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังมากมายทีเดียว เพราะตัวดัมเบลมีน้ำหนักเริ่มต้นตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไป หากฝึกแนะนำว่าให้ค่อย ๆ เลือกที่มีขนาดน้ำหนักเบาก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับการใช้กำลัง หากทำสม่ำเสมอจะทำให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

3. สุขภาพดีและอารมณ์แจ่มใสเลือกเต้นเข้าจังหวะ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นลีลาศ เต้นซัลซ่าหรือซุมบ้า ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพ รวมถึงอารมณ์ด้วย เพราะการที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวทำให้คลายเครียดและเกิดความรู้สึกสนุกกับทุกท่วงท่าและทำนอง

4. หุ่นสวยและไม่แก่ต้องเลือกเล่นโยคะ

โยคะนอกจากจะเป็นกีฬาที่ทำให้หุ่นสวยแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายส่วนต่าง ๆ แข็งแรง มีความยืดหยุ่น ที่สำคัญทำให้ไม่แก่อีกด้วย เพราะเป็นกีฬาที่ใช้สมาธิและไม่ต้องตากแดดให้ร้อน

5. เพื่อให้กระปรี้กระเปร่าต้องเดินเหยาะ

ในช่วงที่ผู้หญิงกำลังเริ่มเข้าสู่วัยทองอารมณ์มักแปรปรวนและขาดกำลังกายและกำลังใจ แต่หากใจของคุณยังสู้การเริ่มต้นออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดินเหยาะ ๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว แม้ว่าจะไม่ได้ใช้กำลังมาก แต่การขยับร่างกายบ้างจะช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้น

6. ต้องการความกระฉับกระเฉงให้เต้นแอโรบิก

เป็นกีฬาที่ให้ทั้งความสนุก มีความสุขไปกับการเต้นเข้าจังหวะในเพลงต่าง ๆ ไปพร้อมกับเพื่อน ๆ อีกหลายคน นอกจากจะทำให้อารมณ์แจ่มใสแล้ว ยังเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีอีกด้วย ถือว่าเป็นกีฬาที่เหมาะกับคนวัยทองมากทีเดียว

จากที่เรานำเสนอไปจะเห็นได้ว่า กีฬาแต่ละประเภทไม่ได้เป็นการใช้กำลังมากนัก เพราะด้วยวัยทองมักจะทำให้ผู้หญิงขาดกำลังกายและกำลังใจ แต่อย่างน้อยหากใจพร้อมที่จะสู้ การออกกำลังกายช่วยได้มากทีเดียว ทั้งเรื่องของร่างกาย จิตใจและอารมณ์  เหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพ ฉะนั้นหากใครที่กำลังเข้าสู่วัยทองลองให้การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการผ่านพ้นภาวะเหล่านี้ไป ถือว่าเวิร์คมากทีเดียว

สำหรับผู้สูงอายุแล้วไม่ว่าจะขยับตัวไปทางไหนก็ร้อง โอ๊ย! จึงทำให้คนกลุ่มวัยนี้คิดว่าตัวเองไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายชนิดใดเลย ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด ผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายได้ขอแค่เลือกประเภทที่เหมาะกับตัวเอง วันนี้เราได้รวบรวมมาไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้ 

1.ออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการเดิน

ในผู้สูงอายุที่ยังสามารถเคลื่อนไหวเองได้การออกกำลังกายด้วยการเดิน เหมาะมากทีเดียว แต่แนะนำว่าในช่วงเริ่มต้นให้เดินช้า ๆ ก่อน ถือเป็นการวอร์มร่างกายและค่อย ๆ เดินให้เร็วขึ้น แต่หากสังเกตว่าตัวเองชีพจรเดินเร็วให้ค่อย ๆ ผ่อนลง นั้นคืออาการที่มักเกิดช่วงเริ่มต้นเท่านั้น แต่หากร่างกายปรับได้การเพิ่มความเร็ว พร้อมแกว่งมือไปด้วยและเดินให้นานขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย

2.ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาหน่อยสำหรับผู้สูงอายุที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน ฉะนั้นก่อนวิ่งควรเริ่มต้นเดินก่อนและเพิ่มความไวขึ้นเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพนั้นเอง แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือรองเท้าที่ใส่ในการวิ่ง ต้องซัพพอร์ตเท้าด้วย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

3.ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายประเภทที่ต้องเป็นผู้สูงอายุที่ว่ายน้ำเป็นหรือต้องได้รับการฝึกก่อน เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้ในท่าต่าง ๆ และร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง แม้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ค่อยได้รับแรงกระแทกมากนัก ก็ไม่ควรละเลยเรื่องการวอร์มร่างกาย  

4.ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด ทำงานได้ดี แข็งแรงมากขึ้น ที่สำคัญมีความปลอดภัยสูงสำหรับผู้สูงอายุ

5.ออกกำลังกายด้วยการรำมวยจีน “ไทเก๊ก”

เหล่าก๋งเหล่าม่าทั้งหลายล้วนถูกใจกีฬาประเภทนี้ไม่น้อย เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ ฝึกการทรงตัวและสมาธิได้ดี แน่นอนในผู้ที่ไม่แข็งแรงมากนักหากจะเริ่มต้นเหมาะมากทีเดียว เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หากทำต่อเนื่องจนส่งผลดีต่อสุขภาพมากมายทีเดียว 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 กีฬา ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่ละประเภทช่วยในเรื่องความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจได้ดีทีเดียว หากผู้สูงอายุท่านใดมีการทรงตัวไม่ดีนักก็สามารถเลือกออกกำลังกายช้า ๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเร็วมากขึ้น อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะดำเนินไปได้จะต้องใช้เวลาปรับตัว ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนั่นเอง ที่สำคัญหากอยากให้เกิดผลลัพธ์ยั่งยืนใจของผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

การเล่นกีฬานอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้เพลิดเพลิน เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และไม่เพียงสร้างความเพลิดเพลินแก่ผู้เล่นเท่านั้น เพราะกีฬาหลากหลายชนิดยังสร้างความสนุกสนานแก่ผู้ชม จนทำให้เกิดกีฬายอดนิยมที่มีแฟน ๆ ติดตามเป็นจำนวนมาก และในปี 2022 นี้ ลองมาดูกันว่าจะมีกีฬาอะไรบ้างที่ได้รับความนิยมจากคนดูทั่วโลกจนติด 5 อันดับแรก

5 อันดับกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากทั่วโลก

อันดับที่ 1 ฟุตบอล

เรียกได้ว่าไม่ผิดจากการคาดเดาของหลายคนอย่างแน่นอน เพราะกีฬาที่ครองอันดับหนึ่งในใจแฟนกีฬา คือ ฟุตบอล เพราะนอกจากจะติดตามได้ง่ายแล้ว ยังหาข้อมูลย้อนหลังจากผลบอล 7m ได้อย่างง่ายดายอีกด้วย แม้จะมีการแพร่ระบาดของโควิด-19 แต่ฟุตบอลโลก 2022 รวมถึงฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรปยังคงเป็นที่รอคอยของแฟนบอล ยังไม่รวมการจัดแข่งขันฟุตบอลภายในประเทศ นี่จึงเป็นกีฬาที่มีคนดูมากที่สุดในปี 2022

อันดับที่ 2 บาสเกตบอล

บาสเก็ตบอลนับเป็นกีฬาที่ได้รับความสนใจทั้งจากคนไทยและคนทั่วโลก โดยเฉพาะ บาสเก็ตบอล NBA ซึ่งถือเป็นลีกใหญ่ที่แฟนบาสเกตบอลทุกคนต้องติดตาม โดยกีฬาบาสเกตบอลได้รับความนิยมในหลายประเทศ โดยเฉพาะสหรัฐอเมริกา จีน แคนาดา และช่วงพักการแข่งขันมักมีการแสดงหรือโชว์เพื่อสร้างสีสันให้กับคนดูอีกด้วย

อันดับที่ 3 คริกเก็ต

แม้กีฬาประเภทนี้จะไม่ได้รับความนิยมในไทยมากนัก แต่สำหรับประเทศอังกฤษ ออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ ปากีสถาน ฯลฯ กลับได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เหตุผลเพราะเป็นการแข่งขันที่ต้องลุ้นตลอด แต่ละทีมต้องเร่งตีเพื่อทำคะแนน สำหรับการแข่งขันสำคัญที่แฟน ๆ ต่างรอคอย คือ ICC Champions Trophy, ICC World Cup และ ICC Twenty20 World cup

อันดับที่ 4 เทนนิส

แน่นอนว่าท็อป 5 ของกีฬาที่มีคนดูมากที่สุดในโลกจะต้องมีชื่อของเทนนิสอย่างแน่นอน โดยการแข่งขันเทนนิสปัจจุบันมีมากกว่า 50 ลีก การแข่งขันมีทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่ มีนักเทนนิสชื่อดังระดับโลกมากมายที่เป็นที่รู้จักและมีแฟนคลับเหนียวแน่น เช่น Andre Agassi, Roger Federer และ Serena Williams

อันดับที่ 5 มวย

การแข่งขันมวยไม่ได้เป็นที่นิยมเฉพาะในประเทศไทยเท่านั้น เพราะยังมีมวยสากลที่ถูกจัดในหลายประเทศทั่วโลก โดยประเทศที่ชอบดูมวยมีหลายประเทศ เช่น ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา เม็กซิโก เหตุผลสำคัญคือมวยไม่ได้เป็นแค่ศิลปะการต่อสู้ แต่ยังสอดแทรกด้วยความสวยงามของท่วงท่า และการชิงไหวชิงพริบของนักกีฬา จนกลายเป็นอีกหนึ่งกีฬาน่าสนใจที่มีแฟนมวยติดตามอย่างล้นหลาม

แม้จะมีกีฬาที่ได้รับความนิยมจากคนดูทั่วโลก แต่ถึงอย่างนั้นไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดใดต่างมอบประโยชน์แก่ร่างกาย โดยเฉพาะการเป็นตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ และยังสร้างความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อน ๆ เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะชื่นชอบกีฬาประเภทใด แนะนำให้เล่นกีฬานั้น ๆ อย่างเต็มที่เพื่อการเป็นเจ้าของสุขภาพแข็งแรงนั่นเอง