กีฬาฟื้นฟูสภาพจิตใจ

ทำอย่างไรให้ร่างกายและสภาพจิตใจดี

รู้กันอยู่แล้วว่า กีฬา มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีผลต่อจิตใจมากน้อยแค่ไหน คุณรู้หรือยัง ข่าวดีคือช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลายงานวิจัยพบว่าการเล่นส่งผลต่อสุขภาพจิตมากทีเดียว ถ้าอยากรู้เราหาคำตอบมาให้คุณแล้ว

1.กีฬาช่วยผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด เล่นกีฬา เดินออกกำลังกาย เล่นโยคะ ยิมนาสติก หรือทำกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ สารเคมีสมองจะส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะ กีฬา ที่เล่นเป็นทีมจะกระตุ้นความท้าทาย ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ รู้จักทำงานเป็นทีม ช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนดีขึ้นและได้ผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดของตนเอง

2.กีฬาช่วยฝึกสมาธิ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ มีความคิดเฉียบคมสมอายุ รู้จักคิดวิเคราะห์และใช้วิจารณญาณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมประเภทแอโรบิกและกิจกรรมฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ใช้เวลาทำกิจกรรมประเภทนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสมาธิดีขึ้น

3.กีฬาลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เมื่อคนเรามีร่างกายแข็งแรง จิตใจจะเข้มแข็งไม่ฟุ้งซ่านจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือปัญหาอื่นๆ ที่รุมเร้าเข้ามา ก็ไม่ทำให้คุณเกิดความคิดเชิงลบ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า หลังจากออกกำลังกายและเล่น กีฬา อย่างหนัก สารเอนโดรฟินทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดีขึ้น เรื่องนี้น่าสนใจมาก บรรดาผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ายังต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้รู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นในอนาคต

เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ
4.นอนหลับสบาย
กีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หมายถึงนอนหลับเร็วขึ้นและหลับลึกทำให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีในวันถัด ระวังอย่าเล่นกีฬาในช่วงเย็นและตอนค่ำ อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ

5. กีฬาช่วยลดน้ำหนัก
คนที่มีภาวะน้ำหนักเกินควรเล่น กีฬา เพราะเป็นวิธีน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ขี่จักรยานและยกน้ำหนัก ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง

6. กีฬาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อรูปร่างดี แข็งแรงภาพลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเติมพลังทั้งกายและใจ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานได้อีกด้วย

7.กีฬาเสริมภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำ
กีฬา ที่เล่นกันเป็นทีม เช่นฟุตบอล วอลเลย์บอล และบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นผู้นำ รู้การวางแผนและการทำงานเป็นทีม ฝึกฝนพยายามเอาชนะหรือเรียนรู้หาวิธีนำทีมไปคว้าชัยชนะให้สำเร็จ กีฬาเป็นประโยชน์ เด็กๆ จะได้รับประโยชน์จากกีฬาและการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งเริ่มเล่นกีฬาเร็วตั้งแต่วัยเด็ก ทักษะเหล่านั้นจะยิ่งพัฒนาต่อเนื่องเมื่อโตขึ้น

บาสเกตบอล

บาสเกตบอล กีฬาของคนตัวสูงเขาสนุกกัน

กีฬาประเภทนี้สามารถเล่นได้ทั้งหญิงและชาย ในปัจจุบันได้มีการจัดแข่งขันในระดับโอลิมปิกเป็นกีฬาอีกประเภทนึงที่เล่นเพื่ออกกำลังกายและการแข่งขันได้ ซึ่งส่วนมากคนที่นิมยมเล่นจะเป็นประเทศสหรัฐอเมริกา ที่มีชื่อเสียงในกีฬาประเภทนี้ ทั้งด้านการแข่งและเล่นในชีวิติประจำวัน บาสเกตบอลมีวิธีเล่นที่ค่อนข้างยากเพราะห้ามใช้เท้า ใช้ได้แต่ช่วงแขน ต้องพยายามเดาะบาสให้อยู่กับพื้นตลอดเวลา ป้องกันการวิ่งใส่เพื่อแย่งลูกบาส จุดมุ่งหมายในการเล่นคือทำคพฃะแนนให้ได้มากกว่าทีมตรงข้าม ต้องบอกว่าถ้าไม่ได้ชอบจริงๆก็คงเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่ได้

เทคนิคและทักษะการเล่น

ในเกมส์จะมีผู้เล่นทั้งหมด 5 คน ถ้ารวมตัววสำรองจะมีได้มากสุด 7 คน จะสามารถเปลี่ยนได้ก็ต่อเมื่อเกมส์หยุด การเล่นจะแบ่งเป็น 4 ควอเตอร์ เวลาแบ่งเป็น 10 นาทีในแต่ละควอเตอร์ เมื่อหมดครึ่งหลังทั้ง 2 ทีมจะต้องสลับฝั่งเล่นกัน พื้นฐานของการเล่น คือ การเลี้ยงลูกเป็นข้อบังคับในเกมส์ผู้เล่นจะต้องเดาะให้ลูกเด้งกับพื้นตลอดเวลาและในกติกาผู้เล่นจะต้องใช้มือในการดันลูกเท่านั้น เมื่อไรที่คุณตบการเลี้ยงลูกจะทรงตัวยากกว่าการดันและพยายามเลี้ยงลูกทั้งสองมืออย่าใช้มือเดียวเพื่อการควบคุมลูกบาสไม่ให้คู่ต่อสู้แย่งได้ ในการสลับมือเลี้ยงลูกพยายามเดาะให้ลูกต่ำที่สุดนี่คือการป้องกันจากการโดนแย่ง การชู้ด นิยิมเล่นกันสองแบบมากที่สุด คือ การชู้ดแบบเท้าทั้งสองข้างจะติดอยู่ที่พื้น และการชู้ดแบบกระโดดปล่อยลูกในขณะที่ตัวลอย การชู้ดแบบกระโดดจะสามารถทำคะแนนได้ดีกว่าเพราะเราสามารถกระโดดอยู่เหนือตัวผู้เล่นคนอื่นได้ นอกจากนี้ยังชู้ดในระยะไกลได้อีกด้วย สังเกตในกีฬาบาสจะไม่ค่อยมีใครยืนกระโดเพราะต้องทำเวลาและป้องกันการปัดลูกจากคู่ต่อสู้

บาสของ NBA

ส่งลูกบาสให้เพื่อน การส่งมีหลายรูปแบบ

  • แบบที่รวดเร็วที่สุด คือส่งในระดับหน้าอกจากผู้ส่งไปหาพาเพื่อนร่วมทีม จะทำให้คู่ต่อสู้ปัดบาสไม่ทัน
  • แบบที่สอง ส่งจากระดับอกเช่นกันแต่ส่งโดยการเด้งกับพื้นซึ่งลูกจะอยู่ในระดับอกของผู้รับพอดี
  • แบบที่สาม การส่งข้ามหัว อาจจะยากนิดนึงเพราะผู้เล่นจะต้องเล็งให้ตรงกับผู้รับ ซึ่งถ้าคู่ต่อสู้ปัดทันบาสกถูกแย่ง

ในการส่งลูกจะมีผลเฉพาะตอนเพื่อนร่วมทีมอยู่ไกลกันเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องส่งในระยะที่ใกล้กัน ถ้าอยู่ในระดับใกล้ชิดสามารถยื่นลูกบาสให้กันได้เลย

กีฬาแบตมินตัน

แบตมินตัน กติกาขนไก่ หวดกันมันส์หยดติ๋ง

แบตมินตันเป็นกีฬาชนิดหนึ่งมีวิธีเล่นไม่ยากมากนัก สามารถเล่นได้ทุกวัย กีฬาประเภทนี้สามารถทำให้การเคลื่อนไหว ทรงตัว ง่ายขึ้น เพราะเวลาเล่นแบตมินตัน ต้องใช้ทักษะการวิ่งร่วมด้วย

เทคนิคเล่นแบตมินตัน

จับไม้แบต ใช้ฝ่ามือจับที่ด้ามไม้ นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วโป้งและนิ้วชี้จะต้องอยู่ตรงสันด้ามของไม้ จับเป็นรูปทรงตัว V

จับลูกแบตมินตัน ใช้นิ้วโป้ง นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จับตรงปลายขนไก่ด้านในของลูก

การเสริฟ จะมีด้วยกัน 2 แบบ คือ เสริฟแบบสั้น และ เสริฟแบบยาว

  • เสริฟแบบสั้นมีขั้นตอน ดังนี้ จับไม้ข้างขวาแล้วยกไม้ขึ้น ตั้งฉากกับหัวไหล่ หัวไม้จะอยู่ระดับเอวมืออีกหนึ่งข้างจับลูกขนไก่ให้จรดกับปลายหัวของไม้ ยืนต้องชิดเส้นคอร์ด หันทิศทางไปทางที่จะเสริฟ ขยับเท้าซ้ายไปข้างหลังเพียงเล็กน้อย
  • เสริฟแบบยาวมีขั้นตอน ดังนี้ จับไม้ข้างขวายื่นไม้ไว้ข้างลำตัว มืออีกหนึ่งข้างจะถือลูกในระดับไหล่ ยืนกลางคอร์ต ขยับเท้าขวาถอยไปข้างหลังและเปิดส้นเพียงเล็กน้อย

วิธีตั้งรับคู่ต่อสู้ เมื่อเสริฟเสร็จแล้วใหเราวิ่งมายืนตรงกลางคอร์ตเพื่อตั้งรับคู่ต่อสู้ ตั้งท่าให้เหมาะและถนัดกับการวิ่งไปในทิศทางอื่น ย่อเข่าเล็กน้อย ยกไม้ขึ้นไว้ระดับไหล่ สายตามองการตีลูกขนไก่ของคู่ต่อสู้

ตบลูก ตั้งท่ายืนกลางคอร์ตให้ถนัดพร้อมที่จะตบ แยกเท้าขวาไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเล็กน้อย ยกไม้ขึ้นเหนือหัว แขนขวาตั้งฉากกับหัวไหล่ แขนอีกหนึ่งข้างยก ขนานกับทิศทางที่จะตบ ตามองไปยังลูกขนไก่

ทักษะหยอดลูกขนไก่ ตั้งท่ายืนให้ชิดหน้าตาข่าย หันตัวไปในทางที่จะหยอด ขยับเท้าซ้ายไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเล็กน้อย จับไม้ให้อยู่ในระดับตาข่าย

การโยน ตั้งท่ายืนหันตัวไปในทิศทางยังด้านที่จะโยน ขยับเท้าซ้ายไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเพียงเล็กน้อย ถือไม้ไว้ข้างลำตัว ตั้งท่าให้มั่นคง

Badminton

กติกาของเล่นกีฬา

  • วิธีเสิร์ฟลูก ตามกติกา ที่ถูกต้อง คือ หัวไม้จะสัมผัสลูกแบตต้องต่ำกว่าข้อมืออย่างเห็นได้ชัด
    หัวไม้ที่สัมผัสลูกต้องต่ำกว่าเอวอย่างเห็นได้ชัด
  • ผู้เล่นต้องไม่ถ่วงเวลาหรือเสริฟช้า และห้ามเสริฟ 2 จังหวะ การเสริฟ ต้องเสริฟด้วยจังหวะเดียว
    ขณะเสิร์ฟ ปลายส้นเท้าทั้ง 2 ข้างต้องสัมผัสพื้นตลอดเวลา
  • เทคนิคเสิร์ฟลูกที่ถูกต้อง ต้องให้เอ็นขึงกับไม้แบตหรือแร็กเก็ตสัมผัสกับหัวลูกแบตก่อน หากโดนขนก่อนถือว่าผิดกติกา
  • ขณะตีลูกโต้กัน ห้ามส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดนเน็ทเด็ดขาด
  • ห้ามตีลูกที่ฝั่งตรงข้ามโต้กลับมาในขณะที่ลูกยังไม่ข้ามเน็ทมายังฝั่งของเรา