7 ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลที่สำคัญ

7 ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลที่สำคัญ

ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลจะมีระดับตั้งแต่พื้นฐานจนไปถึงระดับชำนาญ และหากเมื่อไหร่มีการค้นพบตัวเองก็จะนำไปสู่การเป็นมืออาชีพแบบทีมชาติได้ นอกจากนี้ กีฬาฟุตบอลยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อย่างคุ้มค่า ซึ่งสามารถเล่นได้ตั้งแต่ 4 – 18 ปีขึ้นไป ทั้งเดี่ยวและกลุ่ม

  1. การเล่นฟุตบอลที่มีความถนัดทั้งสองเท้า ทักษะนี้จะช่วยให้ชนะได้เพราะจะทำให้คู่แข่งดักทางได้ยาก นอกจากนี้ยังทำให้การเตะ การยิงประตูหรืออื่น ๆ ได้ดีกว่าเท้าเดียว
  2. การควบคุมลูกฟุตบอลทั้งบนพื้นและบนอากาศ ถือว่าเป็นจุดเด่นระดับพื้นฐานทางด้านการเคลื่อนไหวในการเล่นฟุตบอล
  3. วิ่งอย่างคล่องแคล่วตามแบบการเล่นฟุตบอล ได้แก่ การวิ่งแบบซิกแซกเมื่อได้ครอบครองลูกบอล วิ่งในส่วนมุมของสนาม วิ่งหาลู่ทาง วิ่งหลบ วิ่งตัดคู่แข่ง
  4. การเลี้ยงลูกบอลให้ชนะคู่แข่งได้เร็วขึ้น เป็นการทำให้ลูกบอลไปยังหน้าประตูฝ่ายตรงข้ามหรือการทำประตูนั่นเอง
  5. ความรวดเร็วในการหลอกทีมตรงข้าม เป็นวิธีเสริมการเลี้ยงลูกบอลเพื่อให้ชนะ สร้างความภูมิใจในการเล่นฟุตบอลมากขึ้น
  6. เพิ่มความแรงในการยิงประตู ด้วยการขยับไปพร้อมกับลูกบอลแบบกระโดด แบบหลบ การพุ่งหรืออื่น ๆ
  7. ความแม่นยำในการเดาะลูกฟุตบอล ในส่วนศีรษะ เท้า ขาและเข่าแบบปราศจากมือช่วยในการจับ โดยไม่ให้ลูกบอลหล่นบนพื้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเล่นกีฬาฟุตบอล

การเล่นกีฬาฟุตบอลช่วยป้องกันข้อเสื่อมโดยเฉพาะทักษะการหยุดบอลซึ่งต้องใช้การขยับในส่วนฝ่าเท้า ข้างเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนศีรษะได้ดี ในทักษะการโหม่งลูกบอลที่ต้องใช้ส่วนหน้าผากส่งลูกบอลให้กับทีมร่วมเล่นเพื่อขวางคู่แข่ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระบอกตาหรือเป็นการบริหารสุขภาพสายตา ในทุกทักษะการเล่นฟุตบอลเพราะจะต้องดูการเคลื่อนไหวของลูกบอลตลอดเวลา ช่วยให้จิตใจมีสมาธิหรือสุขภาพจิตดีขึ้นเนื่องจากต้องจดจ่อลูกบอลส่งไปยังประตูเพื่อชนะคู่แข่งซึ่งต้องใช้สมาธิในการเล่นสูง ช่วยการเต้นของหัวใจดีเยี่ยมเพราะการเล่นฟุตบอลต้องวิ่งตลอด จึงต้องอาศัยออกซิเจนสูง ช่วยให้ระบบการทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ เพราะการเล่นฟุตบอลนั้นต้องใช้ทุกส่วนโดยเฉพาะขาที่ต้องใช้เตะ วิ่ง กระโดดหรืออื่น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้น ร่างกายมีสัดส่วนที่ดี เนื่องจากได้เผาผลาญพลังงานมากในกรณีที่ได้เล่นฟุตบอลอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปริมาณน้ำหนักเกินมาตรฐาน ช่วยให้ห่างไกลโรคกระดูกพรุน ไม่ให้เสียมวลกระดูกเพราะเป็นกีฬาที่ต้องวิ่งซึ่งเชื่อมโยงกับกระดูก ช่วยให้ไม่เกิดความซึมเศร้า เพราะทุกครั้งเมื่อได้เล่นฟุตบอลจะช่วยให้สมองของผู้เล่นปลอดโปร่ง

การเล่นกีฬาฟุตบอลถือว่าเป็นกีฬาที่นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังทำให้เรียนรู้จัดการอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นด้วย เพราะในการเล่นฟุตบอล สิ่งสำคัญที่สุด คือ ต้องควบคุมตัวเองให้มีความอดทน ใจเย็น อีกทั้งเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์น้อย ราคาไม่แพง แต่เปี่ยมไปด้วยการพัฒนาทักษะพร้อมเรียนรู้ให้เข้ากับทีมได้ดีเพื่อนำไปสู่ชัยชนะ รวมถึงรู้จักสิทธิของผู้อื่นและการทำงานเป็นทีม เนื่องจากกีฬาฟุตบอลมีกฎในการเล่น สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในชีวิตจริง ทั้งในเรื่องความอดทนและรับฟังความคิดเห็นคนอื่นอย่างยุติธรรม ช่วยให้มีไหวพริบเพราะทุกครั้งในการเล่นจะต้องหาทางออกของปัญหาได้เก่ง ไม่ว่าจะเป็น การหลบหลีกคู่แข่ง การรับหรือการส่งออกลูกฟุตบอลก็ตาม ที่สำคัญ คือ เป็นกีฬาที่สนุกและลดความเครียดได้ เพราะร่างกายจะขับสารเอ็นโดร์ฟิน ทำให้เกิดความชื่นชอบกีฬาฟุตบอลมากขึ้น จนอยากกลับมาเล่นทุกครั้งเมื่อมีเวลาว่าง

จุดเด่นของรองเท้า

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาอย่างมืออาชีพ

จุดเด่นของรองเท้า

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะชนิดที่มีการขยับเขยื้อนร่างกาย หรือที่เรียกว่าแอโรบิก จะเพิ่มการเผาผลาญลดน้ำหนักได้ดี ได้แก่ การวิ่ง เต้นแอโรบิก เดินเร็ว และอื่น ๆ ซึ่งอาจมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้หากเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะรองเท้ากีฬามีบทบาทสำคัญในการลดแรงกระแทก ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ช่วยทำให้เล่นกีฬาแต่ละชนิดนั้นได้ดีขึ้น

นอกจากการเลือกรูปทรงและสีสันที่น่าพึงพอใจแล้ว เรามาดูกันว่ามีวิธีอย่างไรบ้าง ในการเลือกซื้อรองเท้าเล่นกีฬาแบบมืออาชีพ

ก่อนอื่น ต้องรู้ว่าก่อนซื้อรองเท้ากีฬา ควรได้ทดลองสวมดูก่อนเสมอ จึงไม่ควรซื้อทางออนไลน์หากไม่เคยลองสวมจากหน้าร้านมาก่อน และต้องเลือกขนาดที่เหมาะกับรูปทรงและความยาวฝ่าเท้า จึงมีคำแนะนำให้เลือกซื้อรองเท้าในช่วงเวลาบ่าย-ค่ำ เนื่องจากระบบการไหลเวียนเลือดจะเต็มที่ ทำให้มีขนาดเท้าตามที่เป็นจริง ส่งผลให้สามารถเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสมได้

การเลือกซื้อ ให้เผื่อพื้นที่ว่างของรองเท้าด้วย โดยต้องไม่บีบรัดแน่นจนเกินไป หรือคนที่มีหน้าเท้ากว้าง ก็ต้องระวังไม่ให้มีการเสียดสีระหว่างนิ้วชี้และนิ้วโป้งด้วย มาต่อกันที่ประเด็นเรื่องน้ำหนักของรองเท้า ควรเน้นความเบาสบาย ไม่ควรมีน้ำหนักมากเกินกว่า 280 กรัม

ในปัจจุบันมีรองเท้ากีฬาอยู่หลายยี่ห้อ เราจะนำมายกตัวอย่างและอธิบายถึงจุดเด่นของแต่ละรุ่นดังนี้

จุดเด่นของรองเท้า

รองเท้ากีฬา Altra ถือเป็นแบรนด์ที่ยอดนิยมสำหรับนักวิ่งมาราธอน ได้รับความนิยมจากต่างประเทศมานับสิบปี โดยเฉพาะมีจุดเด่นที่นวัตกรรมผลิตส่วนพื้นรองเท้าที่มีความหนาและนุ่มสูง ลดแรงกระแทก ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อม และยังมีแผ่นสะท้อนแสงที่ด้านหลัง เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุหากวิ่งในช่วงกลางคืนได้ด้วย

รองเท้ากีฬา Mizuno มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่น รูปแบบจึงเหมาะกับคนที่เท้าเล็ก เมื่อสวมแล้วจะค่อนข้างกระชับพอดี Mizuno มีจุดเด่นที่การใช้เทคโนโลยีที่เรียกว่า air mesh ช่วยให้รองเท้าน้ำหนักน้อยและระบายอากาศได้ดี ส่วนที่พื้นรองเท้าก็เป็นลักษณะพิเศษเรียกว่า carbon rubber ทำให้คงทนสูง ใช้งานได้ยาวนาน และยังยึดเกาะพื้นผิวขณะออกกำลังกายได้ดีด้วย จึงเป็นที่นิยมของนักกีฬาหญิงอย่างมาก

รองเท้ากีฬา Nike มีความเป็นมายาวนานกว่า 80 ปี มีต้นกำเนิดจากผู้ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา คนนิยมมากเพราะปัจจุบันใช้เทคโนโลยีการผลิต engineered mesh ซึ่งเป็นลิขสิทธิ์เฉพาะตัวของ NIKE ทำให้มีการระบายอากาศได้ดีและทำให้นักกีฬารู้สึกนุ่มสบายตลอดเวลาที่สวมใส่

จะเห็นได้ว่า การเลือกซื้อรองเท้ากีฬา ต้องเปรียบเทียบคุณสมบัติของแต่ละแบรนด์ หากเป็นไปได้ควรศึกษาวิทยาการในการผลิตรองเท้าแต่ละรุ่นด้วย เลือกที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้ดีที่สุด หากได้รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับรูปเท้าและชนิดของกีฬาแล้ว ก็จะทำให้คุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่และมีความปลอดภัย

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาอย่างมืออาชีพ

เคล็ดลับกินแตงโมเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา

เคล็ดลับกินแตงโมเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา

เคล็ดลับกินแตงโมเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา

เคยได้ยินผักผลไม้เป็นอาหารเพิ่มพลังให้นักวิ่งนักกีฬา นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสารอาหารสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นพลังงานสะสมของร่างกาย ขบวนการเริ่มจากร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสที่ย่อยสลายกลายเป็นพลังงาน ส่วนที่ไม่ย่อยสลายจะสร้างไกลโคเจนสะสมไว้ใช้เป็นพลังงานในการวิ่งและออกกำลังกาย แต่นอกจากพืชผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเผือก มันเทศ มันฝรั่ง กล้วย ถั่ว มะม่วงดิบ และแคนตาลูปแล้ว แตงโมฉ่ำสดชื่นก็มีประโยชน์มากมายและเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา นักโภชนาการแนะนำให้คว้าแตงโมมารับประทานก่อนหรือหลังการวิ่งครั้งต่อไป

ประโยชน์ของแตงโม มีอะไรบ้าง

มาดูประโยชน์ของแตงโมกัน แตงโมส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 90% คนกินแตงโมจึงรู้สึกสดชื่น แต่อาจไม่รู้ว่ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วย เนื้อแตงโมประมาณสองถ้วย ให้พลังงาน 80 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 17 กรัม เป็นน้ำตาลฟรุคโตสที่พบในผลไม้ตามธรรมชาติ ดูดซึมเข้าร่างกายง่ายกว่าน้ำตาลแปรรูป แน่นอนว่าแตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและมีโพแทสเซียมช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

นักกีฬาที่อยากวิ่งไกลขึ้น เร็วขึ้น โดยไม่เหนื่อยมากจะต้องหาทางเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนร่างกาย หรือ VO2 max ซึ่งหมายถึงร่างกายปรับตัวให้เข้ากับอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่ไม่เหนื่อยมากขึ้น การรับประทานแตงโมช่วยได้เพราะในแตงโมมีกรดไนตริกซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและการดูดออกซิเจนดีขึ้น นักโภชนาการกีฬาแนะนำให้รับประทานแตงโมเป็นชิ้นบาง ๆ เป็นประจำจะช่วยให้เสริมสมรรถภาพของร่างกายหลังการวิ่ง เล่นกีฬา และออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายซึ่งจะเห็นผลในระยะยาว

ประโยชน์ด้านสุขภาพของแตงโมเห็นได้ตั้งแต่หลังวิ่งหรือเล่นกีฬาจะรู้สึกกระหายน้ำมาก หากกินแตงโมชิ้นหนึ่ง ไม่เพียงรู้สึกสดชื่นเท่านั้น แตงโมยังช่วยฟื้นคืนสภาพ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น กินแตงโมพร้อมกับโยเกิร์ตสักถ้วยเพื่อเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย ร่างกายกระฉับกระเฉงเร็วแน่นอน

แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งที่น่าสนใจคือแตงโมมีไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่ามะเขือเทศเสียอีก ช่วยป้องกันการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ สามารถลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพมากมาย รวมทั้งโรคหัวใจ มะเร็ง โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง การทานแตงโมก่อนหรือหลังอาหารทำให้ร่างกายสดชื่นและเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อให้ดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน รับประทานเป็นสลัดก็ได้ โดยหั่นมะเขือเทศและแตงโมที่มีไลโคปีนสูงทั้งคู่ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู เกลือ พริกไทยและสะระแหน่ ถ้ารับประทานไม่สะดวกอาจจะทำเป็นน้ำแตงโมปั่น โดยแช่แข็งน้ำแตงโมไว้ก่อน เพิ่มใบสะระแหน่เล็กน้อยให้มีกลิ่นหอม หรือผสมแตงโมสับบีบน้ำมะนาวเล็กน้อย เทลงในแม่พิมพ์แช่แข็งทำไอศกรีมไว้กินคลายร้อน เป็นทางเลือกที่จะช่วยฟื้นร่างกายหลังออกกำลังกายได้ง่าย ๆ

ประโยชน์ของแตงโม มีอะไรบ้าง