หมวดหมู่: ความรู้ของนักกีฬา

เป็นความจริงแน่นอนที่ว่าการเล่นกีฬาคือสิ่งที่ดี ที่จะช่วยให้สุขภาพกายและใจของเราดีและแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ และการที่ทุกคนออกมาเริ่มต้นการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคือการตัดสินใจดีเยี่ยม แต่ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือในบางประเภทกีฬาเราอาจจะต้องพึ่งพาความรู้จากผู้เชี่ยวชาญหรือต้องมีเทรนเนอร์คอยช่วยดูแลเราในช่วงเริ่มต้นด้วย

เตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาอย่างไร

การเล่นกีฬาที่ถูกวิธีและเห็นผล

เคยเห็นคนที่ไปออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่เหมือนไม่ได้ไปหรือเปล่า หรือประเภทที่เล่นไปหลายเดือนแล้วทำไมไม่เก่งขึ้นเลย นั่นก็เป็นเพราะว่าคนคนนั้นมีแต่ความตั้งใจแต่ขาดการแนะนำที่ถูกต้อง หรือที่แย่ที่สุดเลยคือการไปออกกำลังกายแต่ทำผิดวิธี ทางที่ดีที่สุดควรหาเทรนเนอร์มาช่วยประกบเราในช่วงเริ่มต้น จะเป็นกีฬายาก ๆ อย่างชกมวย หรือถึงแม้จะเป็นแค่การเริ่มต้นวิ่งในลู่ในฟิตเนสก็ตาม ถ้าได้เทรนเนอร์มาช่วยดู รับรองว่าการเล่นกีฬาและออกกำลังกายของเราจะทำได้อย่างถูกต้อง ที่สำคัญคือเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอน นักบอลอาชีพยังต้องมีโค้ชประจำทีมที่คอยวางแผนจัดโปรแกรมบอลให้นักเตะฝึกซ้อมตลอดเวลา เพราะการวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้ผลงานออกมาดีกว่าการขาดวินัยอยู่แล้ว

โปรแกรมฝึกและออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

เพราะเอาเข้าจริง ๆ แล้ว ถึงแม้จะเป็นการเล่นกีฬาประเภทเดียวกัน แต่ด้วยที่คนแต่ละคนจะมีรูปร่าง ลักษณะทางกาย และการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน นั่นหมายความว่าในการเล่นกีฬาและออกกำลังกายควรจะต้องมีการจัดสรรวางโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันไปเฉพาะบุคคลด้วย เทรนเนอร์มืออาชีพจะเข้ามาช่วยในการจัดการโปรแกรมการฝึกของเราให้ถูกต้อง เหมาะสม และจะทำให้เกิดการพัฒนาความสามารถด้านเล่นกีฬาของเราให้เก่งขึ้นไปพร้อม ๆ กับการอัปเดตโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

ผู้คอยดูแลความปลอดภัยในการเล่นกีฬา

ถึงแม้ว่าการเล่นกีฬาจะเป็นเรื่องที่ดีที่ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีโอกาสที่จะเกิดอันตรายหรืออุบัติเหตุ โดยเฉพาะการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงด้วยตัวคนเดียวในช่วงเริ่มต้น มีโอกาสสูงมากที่เราจะประสบอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับการเล่นกีฬาแบบผิดวิธี ทางที่ดีให้มีเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญมาช่วยชี้แนะและคอยประกบให้ก่อนจะดีที่สุด

การได้เทรนเนอร์มืออาชีพที่มีความรู้มาช่วยเทรนเราในการเล่นกีฬาช่วงเริ่มต้น จะช่วยให้เราสามารถเล่นกีฬาได้อย่างถูกต้อง ปลอดภัย และได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวเรามากที่สุด รวมไปถึงว่าการได้เทรนเนอร์มาช่วยดูแลจะยังช่วยพัฒนาการเล่นกีฬาของเราให้ไปได้ไกลและไวกว่าการเริ่มต้นด้วยตัวเองเยอะมาก ๆ

ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลจะมีระดับตั้งแต่พื้นฐานจนไปถึงระดับชำนาญ และหากเมื่อไหร่มีการค้นพบตัวเองก็จะนำไปสู่การเป็นมืออาชีพแบบทีมชาติได้ นอกจากนี้ กีฬาฟุตบอลยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อย่างคุ้มค่า ซึ่งสามารถเล่นได้ตั้งแต่ 4 – 18 ปีขึ้นไป ทั้งเดี่ยวและกลุ่ม

1. การเล่นฟุตบอลที่มีความถนัดทั้งสองเท้า ทักษะนี้จะช่วยให้ชนะได้เพราะจะทำให้คู่แข่งดักทางได้ยาก นอกจากนี้ยังทำให้การเตะ การยิงประตูหรืออื่น ๆ ได้ดีกว่าเท้าเดียว
2. การควบคุมลูกฟุตบอลทั้งบนพื้นและบนอากาศ ถือว่าเป็นจุดเด่นระดับพื้นฐานทางด้านการเคลื่อนไหวในการเล่นฟุตบอล
3. วิ่งอย่างคล่องแคล่วตามแบบการเล่นฟุตบอล ได้แก่ การวิ่งแบบซิกแซกเมื่อได้ครอบครองลูกบอล วิ่งในส่วนมุมของสนาม วิ่งหาลู่ทาง วิ่งหลบ วิ่งตัดคู่แข่ง
4. การเลี้ยงลูกบอลให้ชนะคู่แข่งได้เร็วขึ้น เป็นการทำให้ลูกบอลไปยังหน้าประตูฝ่ายตรงข้ามหรือการทำประตูนั่นเอง
5. ความรวดเร็วในการหลอกทีมตรงข้าม เป็นวิธีเสริมการเลี้ยงลูกบอลเพื่อให้ชนะ สร้างความภูมิใจในการเล่นฟุตบอลมากขึ้น
6. เพิ่มความแรงในการยิงประตู ด้วยการขยับไปพร้อมกับลูกบอลแบบกระโดด แบบหลบ การพุ่งหรืออื่น ๆ
7. ความแม่นยำในการเดาะลูกฟุตบอล ในส่วนศีรษะ เท้า ขาและเข่าแบบปราศจากมือช่วยในการจับ โดยไม่ให้ลูกบอลหล่นบนพื้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเล่นกีฬาฟุตบอล

การเล่นกีฬาฟุตบอลช่วยป้องกันข้อเสื่อมโดยเฉพาะทักษะการหยุดบอลซึ่งต้องใช้การขยับในส่วนฝ่าเท้า ข้างเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนศีรษะได้ดี ในทักษะการโหม่งลูกบอลที่ต้องใช้ส่วนหน้าผากส่งลูกบอลให้กับทีมร่วมเล่นเพื่อขวางคู่แข่ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระบอกตาหรือเป็นการบริหารสุขภาพสายตา ในทุกทักษะการเล่นฟุตบอลเพราะจะต้องดูการเคลื่อนไหวของลูกบอลตลอดเวลา ช่วยให้จิตใจมีสมาธิหรือสุขภาพจิตดีขึ้นเนื่องจากต้องจดจ่อลูกบอลส่งไปยังประตูเพื่อชนะคู่แข่งซึ่งต้องใช้สมาธิในการเล่นสูง ช่วยการเต้นของหัวใจดีเยี่ยมเพราะการเล่นฟุตบอลต้องวิ่งตลอด จึงต้องอาศัยออกซิเจนสูง ช่วยให้ระบบการทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ เพราะการเล่นฟุตบอลนั้นต้องใช้ทุกส่วนโดยเฉพาะขาที่ต้องใช้เตะ วิ่ง กระโดดหรืออื่น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้น ร่างกายมีสัดส่วนที่ดี เนื่องจากได้เผาผลาญพลังงานมากในกรณีที่ได้เล่นฟุตบอลอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปริมาณน้ำหนักเกินมาตรฐาน ช่วยให้ห่างไกลโรคกระดูกพรุน ไม่ให้เสียมวลกระดูกเพราะเป็นกีฬาที่ต้องวิ่งซึ่งเชื่อมโยงกับกระดูก ช่วยให้ไม่เกิดความซึมเศร้า เพราะทุกครั้งเมื่อได้เล่นฟุตบอลจะช่วยให้สมองของผู้เล่นปลอดโปร่ง

การเล่นกีฬาฟุตบอลถือว่าเป็นกีฬาที่นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังทำให้เรียนรู้จัดการอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นด้วย เพราะในการเล่นฟุตบอล สิ่งสำคัญที่สุด คือ ต้องควบคุมตัวเองให้มีความอดทน ใจเย็น อีกทั้งเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์น้อย ราคาไม่แพง แต่เปี่ยมไปด้วยการพัฒนาทักษะพร้อมเรียนรู้ให้เข้ากับทีมได้ดีเพื่อนำไปสู่ชัยชนะ รวมถึงรู้จักสิทธิของผู้อื่นและการทำงานเป็นทีม เนื่องจากกีฬาฟุตบอลมีกฎในการเล่น สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในชีวิตจริง ทั้งในเรื่องความอดทนและรับฟังความคิดเห็นคนอื่นอย่างยุติธรรม ช่วยให้มีไหวพริบเพราะทุกครั้งในการเล่นจะต้องหาทางออกของปัญหาได้เก่ง ไม่ว่าจะเป็น การหลบหลีกคู่แข่ง การรับหรือการส่งออกลูกฟุตบอลก็ตาม ที่สำคัญ คือ เป็นกีฬาที่สนุกและลดความเครียดได้ เพราะร่างกายจะขับสารเอ็นโดร์ฟิน ทำให้เกิดความชื่นชอบกีฬาฟุตบอลมากขึ้น จนอยากกลับมาเล่นทุกครั้งเมื่อมีเวลาว่าง

เคยได้ยินผักผลไม้เป็นอาหารเพิ่มพลังให้นักวิ่งนักกีฬา นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสารอาหารสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นพลังงานสะสมของร่างกาย ขบวนการเริ่มจากร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสที่ย่อยสลายกลายเป็นพลังงาน ส่วนที่ไม่ย่อยสลายจะสร้างไกลโคเจนสะสมไว้ใช้เป็นพลังงานในการวิ่งและออกกำลังกาย แต่นอกจากพืชผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเผือก มันเทศ มันฝรั่ง กล้วย ถั่ว มะม่วงดิบ และแคนตาลูปแล้ว แตงโมฉ่ำสดชื่นก็มีประโยชน์มากมายและเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา นักโภชนาการแนะนำให้คว้าแตงโมมารับประทานก่อนหรือหลังการวิ่งครั้งต่อไป

ประโยชน์ของแตงโม มีอะไรบ้าง

มาดูประโยชน์ของแตงโมกัน แตงโมส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 90% คนกินแตงโมจึงรู้สึกสดชื่น แต่อาจไม่รู้ว่ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วย เนื้อแตงโมประมาณสองถ้วย ให้พลังงาน 80 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 17 กรัม เป็นน้ำตาลฟรุคโตสที่พบในผลไม้ตามธรรมชาติ ดูดซึมเข้าร่างกายง่ายกว่าน้ำตาลแปรรูป แน่นอนว่าแตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและมีโพแทสเซียมช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

นักกีฬาที่อยากวิ่งไกลขึ้น เร็วขึ้น โดยไม่เหนื่อยมากจะต้องหาทางเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนร่างกาย หรือ VO2 max ซึ่งหมายถึงร่างกายปรับตัวให้เข้ากับอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่ไม่เหนื่อยมากขึ้น การรับประทานแตงโมช่วยได้เพราะในแตงโมมีกรดไนตริกซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและการดูดออกซิเจนดีขึ้น นักโภชนาการกีฬาแนะนำให้รับประทานแตงโมเป็นชิ้นบาง ๆ เป็นประจำจะช่วยให้เสริมสมรรถภาพของร่างกายหลังการวิ่ง เล่นกีฬา และออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายซึ่งจะเห็นผลในระยะยาว

ประโยชน์ด้านสุขภาพของแตงโมเห็นได้ตั้งแต่หลังวิ่งหรือเล่นกีฬาจะรู้สึกกระหายน้ำมาก หากกินแตงโมชิ้นหนึ่ง ไม่เพียงรู้สึกสดชื่นเท่านั้น แตงโมยังช่วยฟื้นคืนสภาพ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น กินแตงโมพร้อมกับโยเกิร์ตสักถ้วยเพื่อเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย ร่างกายกระฉับกระเฉงเร็วแน่นอน

แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งที่น่าสนใจคือแตงโมมีไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่ามะเขือเทศเสียอีก ช่วยป้องกันการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ สามารถลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพมากมาย รวมทั้งโรคหัวใจ มะเร็ง โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง การทานแตงโมก่อนหรือหลังอาหารทำให้ร่างกายสดชื่นและเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อให้ดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน รับประทานเป็นสลัดก็ได้ โดยหั่นมะเขือเทศและแตงโมที่มีไลโคปีนสูงทั้งคู่ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู เกลือ พริกไทยและสะระแหน่ ถ้ารับประทานไม่สะดวกอาจจะทำเป็นน้ำแตงโมปั่น โดยแช่แข็งน้ำแตงโมไว้ก่อน เพิ่มใบสะระแหน่เล็กน้อยให้มีกลิ่นหอม หรือผสมแตงโมสับบีบน้ำมะนาวเล็กน้อย เทลงในแม่พิมพ์แช่แข็งทำไอศกรีมไว้กินคลายร้อน เป็นทางเลือกที่จะช่วยฟื้นร่างกายหลังออกกำลังกายได้ง่าย ๆ