เทรนด์ออกกำลังกายและกีฬายุคใหม่ที่คนทำธุรกิจกีฬาต้องรู้

เทรนด์ออกกำลังกายและกีฬายุคใหม่ที่คนทำธุรกิจกีฬาต้องรู้

เทรนด์ออกกำลังกายและกีฬายุคใหม่ที่คนทำธุรกิจกีฬาต้องรู้

ใครจะรู้บ้างว่าแม้แต่การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเองก็ยังมีเทรนด์ที่ส่งผลต่อการกำหนดแผนธุรกิจของคนที่อยู่ในอุตสาหกรรมกีฬาด้วย และยิ่งบวกกับพฤติกรรมการเล่นกีฬาของคนยุคใหม่ที่เปลี่ยนไปจากเดิมมาก ซ้ำด้วยผลกระทบจาก COVID-19 ที่ทำให้ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปค่อนข้างมาก ถ้าอยากจะตามเทรนด์ให้ทันก็ต้องหาข้อมูลมาปรับแผนกันหน่อย

อีสปอร์ตอุตสาหกรรมที่มาแรงแห่งยุค ถ้าพูดถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลงของเทรนด์กีฬา ณ เวลานี้คงไม่มีอะไรที่เป็นกระแสมากไปกว่ากีฬาอีสปอร์ต ที่ไม่ใช่แค่ในต่างประเทศเท่านั้นที่ได้รับความนิยม แต่ในบ้านเราแล้วการแข่งขันอีสปอร์ตนั้นก็ได้รับความสนใจไม่น้อยเหมือนกัน แถมยังเป็นธุรกิจที่สามารถสร้างรายได้ไม่น้อยเลยด้วย และถ้าสังเกตดี ๆ เราจะเห็นอุปกรณ์แนว ๆ เกมมิ่งออกมาสู่ตลาดเยอะมาก แถมกระแสการตอบรับก็ดีด้วย

โฮมยิมที่กระแสดีขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับใครที่เป็นเจ้าของธุรกิจฟิตเนสอาจรู้สึกเคืองบ้างกับเทรนด์นี้ เพราะจากผลกระทบของโควิด 19 ทำให้คนที่ติดการออกกำลังกายเปลี่ยนรูปแบบมาออกเองที่บ้านเพราะไปเล่นกีฬาข้างนอกไม่ได้ ตรงนี้ทำให้หลายฟิตเนสเสียลูกค้าไปไม่น้อย สิ่งที่ต้องเอาไปคิดก็คือเราจะหาทางบุกตลาดนี้อย่างไรถ้าลูกค้าไม่กลับมาใช้บริการฟิตเนสของเราอีก

เทรนด์กีฬาเล่นคนเดียว Solo Training หรือการออกกำลังกายและเล่นกีฬาคนเดียว กำลังเป็นเทรนด์ที่ได้รับความสนใจและมีกระแสที่ดีอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือพวกเซิร์ฟบอร์ดที่เห็นคนไปเล่นกันเยอะ ๆ แต่นั่นก็ยังเป็นกีฬาเล่นคนเดียว สิ่งนี้ก็เป็นเรื่องน่าสนใจที่ธุรกิจกีฬาจะเข้ามาจับและทำโมเดลสร้างให้เกิดธุรกิจใหม่ได้

ตัวเลขการวัดผลออกกำลังกายมีผล ด้วยความนิยมของ Gadget ต่าง ๆ โดยเฉพาะการเชื่อมต่อ Smart Watch เข้ากับโทรศัพท์ ทำให้เกิดลูกเล่นที่น่าสนใจในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มีความหลากหลาย ทำให้ตอนนี้คนเล่นกีฬาหันมาให้ความสำคัญกับตัวเลขที่เป็นข้อมูลไม่ว่าจะเป็นพวกจำนวนก้าวเดิน ระยะทาง หรือพลังงานที่เผาผลาญไป ข้อมูลพวกนี้มีประโยชน์มาก ๆ ที่ธุรกิจกีฬาจะเอาไปใช้ต่อยอดขยายผลต่อไป

ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการทำธุรกิจกีฬาให้ตามเทรนด์ จะช่วยให้เจ้าของธุรกิจสามารถรับมือได้กับการเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรมและเทรนด์ความนิยมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจากการเปลี่ยนแปลงนี้ เราอาจมองเห็นแผนกลยุทธ์ดี ๆ ที่จะทำให้ธุรกิจกีฬาของเราโตขึ้นก็ได้

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

ลูกน้อยวัย 7 – 12 ขวบ เป็นช่วงวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต โดยประโยชน์ของการเล่นกีฬาในเด็กไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแต่ยังช่วยพัฒนาระบบความคิดและความรู้สึกที่แข็งแรงไปพร้อมกัน

ประโยชน์จากการเล่นกีฬาที่เด็กจะได้รับ

สุขภาพร่างกายดีขึ้น การเล่นกีฬาช่วยให้เด็ก ๆ ได้พัฒนาการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก มัดใหญ่และยังช่วยในการเสริมสร้างระบบประสาทในการทำงานร่วมกันของเด็ก ๆ ด้วย

ช่วยเสริมสร้างระบบความคิดของเด็ก การรู้จักแพ้ ชนะเป็นหนึ่งในสิ่งที่เด็ก ๆ ต้องเรียนรู้ เพราะช่วยในการเรียนรู้ความรู้สึกของตัวเองและรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬา

ช่วยในการฝึกสมาธิ สมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการใช้ชีวิตประจำวันเพราะไม่เพียงแต่ช่วยในการหลั่ง Growth hormone ที่ทำให้เด็ก ๆ หลับได้ดียิ่งขี้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง แต่ยังมีส่วนช่วยให้เด็ก ๆ มีระบบความคิดที่ดียิ่งขึ้นด้วย

ช่วยให้เด็ก ๆ อารมณ์ดียิ่งขึ้น การได้ปลดปล่อยพลังไปในทางที่ถูกต้องด้วยการเล่นกีฬาทำให้เด็ก ๆ อารมณ์ดีขึ้นได้ เนื่องจากเด็ก ๆ ได้ใช้เวลาร่วมกันกับผู้อื่นและสนุกไปกับการแข่งขันได้อย่างเต็มที่

ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นออทิสติกเทียม เนื่องจากเด็ก ๆ ได้ใช้เวลากับโลกแห่งความเป็นจริง เพราะทำให้เด็ก ๆ รู้จักช่วยเหลือตัวเอง, เรียนรู้วิธีการสื่อสารกับผู้อื่น ซึ่งเด็กที่ไม่ได้ติดจอมักจะมีความบกพร่องด้านการบริหารอารมณ์ การช่วยเหลือตัวเองและการสื่อสารได้

กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ ได้แก่

แบดมินตัน กีฬาที่ไม่เพียงแต่ช่วยในการเสริมสร้างทักษะด้านการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ยังทำให้เด็ก ๆ ได้ฝึกทักษะการเคลื่อนไหวให้สัมพันธ์กันสายตาและยังทำให้เด็ก ๆ มีสมาธิยิ่งขึ้น

ฟุตบอล แม่ ๆ คนไหนที่รู้สึกว่ารับมือไม่ไหวกับความซนของลูกน้อย ลองให้ลูกได้เริ่มออกกำลังกายด้วยกีฬาฟุตบอลและแม่ ๆ จะพบว่าลูกจะกลายเป็นเด็กซนน้อยลงทันตา เพราะเด็ก ๆ ได้ใช้พลังอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังเป็นการเชื่อมสัมพันธภาพระหว่างเพื่อน

ว่ายน้ำ กีฬาว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่ช่วยพัฒนาระบบการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรงด้วย

วิ่ง กีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสถานที่มากมายในการเริ่มต้น ซึ่งกีฬาวิ่งแข่งจะช่วยให้เด็ก ๆ มีระบบทางเดินหายใจและระบบการทำงานของหัวใจที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

เด็กวัย 7 – 12 ปี เป็นช่วงวัยที่มีความต้องการใช้พลังงานทางด้านร่างกายเพื่อเสริมสร้างทักษะที่จำเป็นในการใช้ชีวิตประจำวัน รู้จักจัดการอารมณ์ของตัวเอง วิธีการปฏิบัติตัวในสังคม รวมถึงช่วยในการเสริมสร้างและพัฒนาระบบประสาท – สมอง

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เป็นความจริงแน่นอนที่ว่าการเล่นกีฬาคือสิ่งที่ดี ที่จะช่วยให้สุขภาพกายและใจของเราดีและแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ และการที่ทุกคนออกมาเริ่มต้นการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคือการตัดสินใจดีเยี่ยม แต่ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือในบางประเภทกีฬาเราอาจจะต้องพึ่งพาความรู้จากผู้เชี่ยวชาญหรือต้องมีเทรนเนอร์คอยช่วยดูแลเราในช่วงเริ่มต้นด้วย

เตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาอย่างไร

การเล่นกีฬาที่ถูกวิธีและเห็นผล

เคยเห็นคนที่ไปออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่เหมือนไม่ได้ไปหรือเปล่า หรือประเภทที่เล่นไปหลายเดือนแล้วทำไมไม่เก่งขึ้นเลย นั่นก็เป็นเพราะว่าคนคนนั้นมีแต่ความตั้งใจแต่ขาดการแนะนำที่ถูกต้อง หรือที่แย่ที่สุดเลยคือการไปออกกำลังกายแต่ทำผิดวิธี ทางที่ดีที่สุดควรหาเทรนเนอร์มาช่วยประกบเราในช่วงเริ่มต้น จะเป็นกีฬายาก ๆ อย่างชกมวย หรือถึงแม้จะเป็นแค่การเริ่มต้นวิ่งในลู่ในฟิตเนสก็ตาม ถ้าได้เทรนเนอร์มาช่วยดู รับรองว่าการเล่นกีฬาและออกกำลังกายของเราจะทำได้อย่างถูกต้อง ที่สำคัญคือเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอน นักบอลอาชีพยังต้องมีโค้ชประจำทีมที่คอยวางแผนจัดโปรแกรมบอลให้นักเตะฝึกซ้อมตลอดเวลา เพราะการวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้ผลงานออกมาดีกว่าการขาดวินัยอยู่แล้ว

โปรแกรมฝึกและออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

เพราะเอาเข้าจริง ๆ แล้ว ถึงแม้จะเป็นการเล่นกีฬาประเภทเดียวกัน แต่ด้วยที่คนแต่ละคนจะมีรูปร่าง ลักษณะทางกาย และการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน นั่นหมายความว่าในการเล่นกีฬาและออกกำลังกายควรจะต้องมีการจัดสรรวางโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันไปเฉพาะบุคคลด้วย เทรนเนอร์มืออาชีพจะเข้ามาช่วยในการจัดการโปรแกรมการฝึกของเราให้ถูกต้อง เหมาะสม และจะทำให้เกิดการพัฒนาความสามารถด้านเล่นกีฬาของเราให้เก่งขึ้นไปพร้อม ๆ กับการอัปเดตโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

ผู้คอยดูแลความปลอดภัยในการเล่นกีฬา

ถึงแม้ว่าการเล่นกีฬาจะเป็นเรื่องที่ดีที่ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีโอกาสที่จะเกิดอันตรายหรืออุบัติเหตุ โดยเฉพาะการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงด้วยตัวคนเดียวในช่วงเริ่มต้น มีโอกาสสูงมากที่เราจะประสบอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับการเล่นกีฬาแบบผิดวิธี ทางที่ดีให้มีเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญมาช่วยชี้แนะและคอยประกบให้ก่อนจะดีที่สุด

การได้เทรนเนอร์มืออาชีพที่มีความรู้มาช่วยเทรนเราในการเล่นกีฬาช่วงเริ่มต้น จะช่วยให้เราสามารถเล่นกีฬาได้อย่างถูกต้อง ปลอดภัย และได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวเรามากที่สุด รวมไปถึงว่าการได้เทรนเนอร์มาช่วยดูแลจะยังช่วยพัฒนาการเล่นกีฬาของเราให้ไปได้ไกลและไวกว่าการเริ่มต้นด้วยตัวเองเยอะมาก ๆ

แนะนำ 5 วิธี เล่นกีฬาอย่างไรไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

แนะนำ 5 วิธี เล่นกีฬาอย่างไรไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

แนะนำ 5 วิธี เล่นกีฬาอย่างไรไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ

กีฬาทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ในการสร้างเสริมสุขภาพและความสนุกสนานของผู้เล่น ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจเบิกบาน ทั้งยังช่วยให้ผู้เล่นได้รู้จักเพื่อนใหม่ กระชับความสัมพันธ์ทางสังคมได้อีกด้วย แต่ถึงอย่างนั้น ขึ้นชื่อว่ากีฬาแล้ว ย่อมต้องเกี่ยวข้องกับการใช้กำลังแรงกายและการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อบางส่วนอย่างต่อเนื่อง ขึ้นอยู่กับลักษณะการเล่นของกีฬาชนิดนั้น ๆ ดังนั้น หากผู้เล่นมีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อมหรือขาดความระมัดระวังทั้งก่อนเล่น ระหว่างเล่น และหลังเล่นกีฬา ก็อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ แต่ถ้ารู้วิธีเตรียมความพร้อม ก็จะหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งเราจะมาแนะนำ 5 วิธีต่อไปนี้

1.เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนลงสนาม
อันดับแรกก่อนที่เราจะเลือกเล่นกีฬาชนิดใดก็ตาม ต้องสำรวจความพร้อมของร่ายกายตัวเองก่อนว่าเหมาะจะเล่นกีฬาชนิดนั้นหรือไม่ หากสภาพร่างกายหรือลักษณะทางกายภาพของเราไม่เอื้ออำนวย ก็ไม่ควรฝืนเล่นกีฬาที่ไม่เหมาะกับเรา เพราะนอกจากจะทำให้ไม่สนุกแล้ว ยังเสี่ยงก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ นอกจากนี้ แม้ว่าเราจะเลือกเล่นกีฬาที่เหมาะกับเราแล้วก็ตาม เราก็ต้องเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นกีฬาชนิดนั้นด้วย เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น

2.อบอุ่นร่างกายหรือ “วอร์มอัพ” ก่อนลงสนาม
เชื่อว่าแทบทุกคนคงรู้จักการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา เพราะเป็นเหมือนขั้นตอนพื้นฐานในวิชาพลศึกษาตั้งแต่ระดับประถมศึกษาเลยก็ว่าได้ เพียงแค่การเหยียดหรือยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ รวมถึงการขยับ หมุน บิด อวัยวะส่วนต่าง ๆ เช่น หัวไหล่ ข้อมือ แขน ขา ฯลฯ ก่อนเล่นกีฬาทุกประเภท เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากอาการยอดฮิตอย่าง “ตะคริว” ได้เป็นอย่างดี

3.สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันของกีฬานั้น ๆ ทุกครั้ง
อุปกรณ์ป้องกันในกีฬาชนิดต่าง ๆ ย่อมถูกออกแบบมาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในกีฬาชนิดนั้น ๆ ส่วนใหญ่เป็นการป้องกันอวัยวะส่วนที่ใช้เล่นกีฬาชนิดนั้น เช่น สนับแข้งของกีฬาฟุตบอลมีไว้เพื่อป้องกันบริเวณหน้าแข้งที่มักจะเกิดการปะทะระหว่างแข่งขัน หรือหมวกนิรภัย-เฮดการ์ดของกีฬาต่าง ๆ เช่น มวยสากล, จักรยาน, เทควันโด ฯลฯ ล้วนออกแบบมาเพื่อป้องกันส่วนศีรษะที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บระหว่างเล่นนั่นเอง

4.มีน้ำใจนักกีฬา เล่นแค่พอรู้แพ้ชนะ
จุดประสงค์แรกเริ่มของการเล่นกีฬานั้น นอกจากจะเพื่อความสนุกสนานแล้ว ยังเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น ๆ ด้วย แต่ปัจจุบัน การเล่นกีฬามักกลายเป็นสังเวียนระบายอารมณ์ กีฬาบางชนิดเต็มไปด้วยการเล่นที่รุนแรงเกินกว่าเหตุ ซึ่งนอกจากจะทำให้ได้รับบาดเจ็บแล้ว ยังเป็นการทำลายความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างผู้เล่นอีกด้วย

5.“คูลดาวน์” หลังเล่นกีฬาทุกครั้ง
ก่อนเล่นมีการ “วอร์มอัพ” หลังเล่นก็จะต้องมีการ “คูลดาวน์” ด้วยเช่นกัน เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ เช่น การเดินไปมาเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาพปกติ เนื่องจาก ในช่วงหลังเลิกเล่นกีฬาใหม่ ๆ ร่างกายจะมี “กรดแลคติก” ที่เกิดจากการกระบวนการเผาผลาญออกซิเจน ตกค้างจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงต้องคูลดาวน์เพื่อช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ สลายกรดแลคติกออกจากระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาได้นั่นเอง

จุดประสงค์ของกีฬาคือการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย ทำให้มีความสามัคคีและสนุกสนาน ดังนั้น อย่ามองข้ามความปลอดภัย ขอให้นำแนวทางข้างต้นไปใช้ เพื่อให้สามารถเล่นกีฬาที่ชื่นชอบไปได้นานเท่าที่ต้องการ

7 ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลที่สำคัญ

7 ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลที่สำคัญ

ทักษะการเล่นกีฬาฟุตบอลจะมีระดับตั้งแต่พื้นฐานจนไปถึงระดับชำนาญ และหากเมื่อไหร่มีการค้นพบตัวเองก็จะนำไปสู่การเป็นมืออาชีพแบบทีมชาติได้ นอกจากนี้ กีฬาฟุตบอลยังเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์อย่างคุ้มค่า ซึ่งสามารถเล่นได้ตั้งแต่ 4 – 18 ปีขึ้นไป ทั้งเดี่ยวและกลุ่ม

  1. การเล่นฟุตบอลที่มีความถนัดทั้งสองเท้า ทักษะนี้จะช่วยให้ชนะได้เพราะจะทำให้คู่แข่งดักทางได้ยาก นอกจากนี้ยังทำให้การเตะ การยิงประตูหรืออื่น ๆ ได้ดีกว่าเท้าเดียว
  2. การควบคุมลูกฟุตบอลทั้งบนพื้นและบนอากาศ ถือว่าเป็นจุดเด่นระดับพื้นฐานทางด้านการเคลื่อนไหวในการเล่นฟุตบอล
  3. วิ่งอย่างคล่องแคล่วตามแบบการเล่นฟุตบอล ได้แก่ การวิ่งแบบซิกแซกเมื่อได้ครอบครองลูกบอล วิ่งในส่วนมุมของสนาม วิ่งหาลู่ทาง วิ่งหลบ วิ่งตัดคู่แข่ง
  4. การเลี้ยงลูกบอลให้ชนะคู่แข่งได้เร็วขึ้น เป็นการทำให้ลูกบอลไปยังหน้าประตูฝ่ายตรงข้ามหรือการทำประตูนั่นเอง
  5. ความรวดเร็วในการหลอกทีมตรงข้าม เป็นวิธีเสริมการเลี้ยงลูกบอลเพื่อให้ชนะ สร้างความภูมิใจในการเล่นฟุตบอลมากขึ้น
  6. เพิ่มความแรงในการยิงประตู ด้วยการขยับไปพร้อมกับลูกบอลแบบกระโดด แบบหลบ การพุ่งหรืออื่น ๆ
  7. ความแม่นยำในการเดาะลูกฟุตบอล ในส่วนศีรษะ เท้า ขาและเข่าแบบปราศจากมือช่วยในการจับ โดยไม่ให้ลูกบอลหล่นบนพื้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเล่นกีฬาฟุตบอล

การเล่นกีฬาฟุตบอลช่วยป้องกันข้อเสื่อมโดยเฉพาะทักษะการหยุดบอลซึ่งต้องใช้การขยับในส่วนฝ่าเท้า ข้างเท้าหรือส่วนอื่น ๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนศีรษะได้ดี ในทักษะการโหม่งลูกบอลที่ต้องใช้ส่วนหน้าผากส่งลูกบอลให้กับทีมร่วมเล่นเพื่อขวางคู่แข่ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระบอกตาหรือเป็นการบริหารสุขภาพสายตา ในทุกทักษะการเล่นฟุตบอลเพราะจะต้องดูการเคลื่อนไหวของลูกบอลตลอดเวลา ช่วยให้จิตใจมีสมาธิหรือสุขภาพจิตดีขึ้นเนื่องจากต้องจดจ่อลูกบอลส่งไปยังประตูเพื่อชนะคู่แข่งซึ่งต้องใช้สมาธิในการเล่นสูง ช่วยการเต้นของหัวใจดีเยี่ยมเพราะการเล่นฟุตบอลต้องวิ่งตลอด จึงต้องอาศัยออกซิเจนสูง ช่วยให้ระบบการทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ เพราะการเล่นฟุตบอลนั้นต้องใช้ทุกส่วนโดยเฉพาะขาที่ต้องใช้เตะ วิ่ง กระโดดหรืออื่น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้น ร่างกายมีสัดส่วนที่ดี เนื่องจากได้เผาผลาญพลังงานมากในกรณีที่ได้เล่นฟุตบอลอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปริมาณน้ำหนักเกินมาตรฐาน ช่วยให้ห่างไกลโรคกระดูกพรุน ไม่ให้เสียมวลกระดูกเพราะเป็นกีฬาที่ต้องวิ่งซึ่งเชื่อมโยงกับกระดูก ช่วยให้ไม่เกิดความซึมเศร้า เพราะทุกครั้งเมื่อได้เล่นฟุตบอลจะช่วยให้สมองของผู้เล่นปลอดโปร่ง

การเล่นกีฬาฟุตบอลถือว่าเป็นกีฬาที่นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังทำให้เรียนรู้จัดการอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นด้วย เพราะในการเล่นฟุตบอล สิ่งสำคัญที่สุด คือ ต้องควบคุมตัวเองให้มีความอดทน ใจเย็น อีกทั้งเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์น้อย ราคาไม่แพง แต่เปี่ยมไปด้วยการพัฒนาทักษะพร้อมเรียนรู้ให้เข้ากับทีมได้ดีเพื่อนำไปสู่ชัยชนะ รวมถึงรู้จักสิทธิของผู้อื่นและการทำงานเป็นทีม เนื่องจากกีฬาฟุตบอลมีกฎในการเล่น สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในชีวิตจริง ทั้งในเรื่องความอดทนและรับฟังความคิดเห็นคนอื่นอย่างยุติธรรม ช่วยให้มีไหวพริบเพราะทุกครั้งในการเล่นจะต้องหาทางออกของปัญหาได้เก่ง ไม่ว่าจะเป็น การหลบหลีกคู่แข่ง การรับหรือการส่งออกลูกฟุตบอลก็ตาม ที่สำคัญ คือ เป็นกีฬาที่สนุกและลดความเครียดได้ เพราะร่างกายจะขับสารเอ็นโดร์ฟิน ทำให้เกิดความชื่นชอบกีฬาฟุตบอลมากขึ้น จนอยากกลับมาเล่นทุกครั้งเมื่อมีเวลาว่าง

จุดเด่นของรองเท้า

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาอย่างมืออาชีพ

จุดเด่นของรองเท้า

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะชนิดที่มีการขยับเขยื้อนร่างกาย หรือที่เรียกว่าแอโรบิก จะเพิ่มการเผาผลาญลดน้ำหนักได้ดี ได้แก่ การวิ่ง เต้นแอโรบิก เดินเร็ว และอื่น ๆ ซึ่งอาจมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้หากเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะรองเท้ากีฬามีบทบาทสำคัญในการลดแรงกระแทก ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ช่วยทำให้เล่นกีฬาแต่ละชนิดนั้นได้ดีขึ้น

นอกจากการเลือกรูปทรงและสีสันที่น่าพึงพอใจแล้ว เรามาดูกันว่ามีวิธีอย่างไรบ้าง ในการเลือกซื้อรองเท้าเล่นกีฬาแบบมืออาชีพ

ก่อนอื่น ต้องรู้ว่าก่อนซื้อรองเท้ากีฬา ควรได้ทดลองสวมดูก่อนเสมอ จึงไม่ควรซื้อทางออนไลน์หากไม่เคยลองสวมจากหน้าร้านมาก่อน และต้องเลือกขนาดที่เหมาะกับรูปทรงและความยาวฝ่าเท้า จึงมีคำแนะนำให้เลือกซื้อรองเท้าในช่วงเวลาบ่าย-ค่ำ เนื่องจากระบบการไหลเวียนเลือดจะเต็มที่ ทำให้มีขนาดเท้าตามที่เป็นจริง ส่งผลให้สามารถเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสมได้

การเลือกซื้อ ให้เผื่อพื้นที่ว่างของรองเท้าด้วย โดยต้องไม่บีบรัดแน่นจนเกินไป หรือคนที่มีหน้าเท้ากว้าง ก็ต้องระวังไม่ให้มีการเสียดสีระหว่างนิ้วชี้และนิ้วโป้งด้วย มาต่อกันที่ประเด็นเรื่องน้ำหนักของรองเท้า ควรเน้นความเบาสบาย ไม่ควรมีน้ำหนักมากเกินกว่า 280 กรัม

ในปัจจุบันมีรองเท้ากีฬาอยู่หลายยี่ห้อ เราจะนำมายกตัวอย่างและอธิบายถึงจุดเด่นของแต่ละรุ่นดังนี้

จุดเด่นของรองเท้า

รองเท้ากีฬา Altra ถือเป็นแบรนด์ที่ยอดนิยมสำหรับนักวิ่งมาราธอน ได้รับความนิยมจากต่างประเทศมานับสิบปี โดยเฉพาะมีจุดเด่นที่นวัตกรรมผลิตส่วนพื้นรองเท้าที่มีความหนาและนุ่มสูง ลดแรงกระแทก ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อม และยังมีแผ่นสะท้อนแสงที่ด้านหลัง เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุหากวิ่งในช่วงกลางคืนได้ด้วย

รองเท้ากีฬา Mizuno มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่น รูปแบบจึงเหมาะกับคนที่เท้าเล็ก เมื่อสวมแล้วจะค่อนข้างกระชับพอดี Mizuno มีจุดเด่นที่การใช้เทคโนโลยีที่เรียกว่า air mesh ช่วยให้รองเท้าน้ำหนักน้อยและระบายอากาศได้ดี ส่วนที่พื้นรองเท้าก็เป็นลักษณะพิเศษเรียกว่า carbon rubber ทำให้คงทนสูง ใช้งานได้ยาวนาน และยังยึดเกาะพื้นผิวขณะออกกำลังกายได้ดีด้วย จึงเป็นที่นิยมของนักกีฬาหญิงอย่างมาก

รองเท้ากีฬา Nike มีความเป็นมายาวนานกว่า 80 ปี มีต้นกำเนิดจากผู้ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา คนนิยมมากเพราะปัจจุบันใช้เทคโนโลยีการผลิต engineered mesh ซึ่งเป็นลิขสิทธิ์เฉพาะตัวของ NIKE ทำให้มีการระบายอากาศได้ดีและทำให้นักกีฬารู้สึกนุ่มสบายตลอดเวลาที่สวมใส่

จะเห็นได้ว่า การเลือกซื้อรองเท้ากีฬา ต้องเปรียบเทียบคุณสมบัติของแต่ละแบรนด์ หากเป็นไปได้ควรศึกษาวิทยาการในการผลิตรองเท้าแต่ละรุ่นด้วย เลือกที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้ดีที่สุด หากได้รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับรูปเท้าและชนิดของกีฬาแล้ว ก็จะทำให้คุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่และมีความปลอดภัย

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาอย่างมืออาชีพ

เคล็ดลับกินแตงโมเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา

เคล็ดลับกินแตงโมเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา

เคล็ดลับกินแตงโมเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา

เคยได้ยินผักผลไม้เป็นอาหารเพิ่มพลังให้นักวิ่งนักกีฬา นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสารอาหารสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นพลังงานสะสมของร่างกาย ขบวนการเริ่มจากร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคสที่ย่อยสลายกลายเป็นพลังงาน ส่วนที่ไม่ย่อยสลายจะสร้างไกลโคเจนสะสมไว้ใช้เป็นพลังงานในการวิ่งและออกกำลังกาย แต่นอกจากพืชผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเผือก มันเทศ มันฝรั่ง กล้วย ถั่ว มะม่วงดิบ และแคนตาลูปแล้ว แตงโมฉ่ำสดชื่นก็มีประโยชน์มากมายและเพิ่มความแกร่งให้กับนักกีฬา นักโภชนาการแนะนำให้คว้าแตงโมมารับประทานก่อนหรือหลังการวิ่งครั้งต่อไป

ประโยชน์ของแตงโม มีอะไรบ้าง

มาดูประโยชน์ของแตงโมกัน แตงโมส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 90% คนกินแตงโมจึงรู้สึกสดชื่น แต่อาจไม่รู้ว่ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วย เนื้อแตงโมประมาณสองถ้วย ให้พลังงาน 80 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม มีน้ำตาลประมาณ 17 กรัม เป็นน้ำตาลฟรุคโตสที่พบในผลไม้ตามธรรมชาติ ดูดซึมเข้าร่างกายง่ายกว่าน้ำตาลแปรรูป แน่นอนว่าแตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและมีโพแทสเซียมช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

นักกีฬาที่อยากวิ่งไกลขึ้น เร็วขึ้น โดยไม่เหนื่อยมากจะต้องหาทางเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนร่างกาย หรือ VO2 max ซึ่งหมายถึงร่างกายปรับตัวให้เข้ากับอัตราการหายใจที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่ไม่เหนื่อยมากขึ้น การรับประทานแตงโมช่วยได้เพราะในแตงโมมีกรดไนตริกซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและการดูดออกซิเจนดีขึ้น นักโภชนาการกีฬาแนะนำให้รับประทานแตงโมเป็นชิ้นบาง ๆ เป็นประจำจะช่วยให้เสริมสมรรถภาพของร่างกายหลังการวิ่ง เล่นกีฬา และออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายซึ่งจะเห็นผลในระยะยาว

ประโยชน์ด้านสุขภาพของแตงโมเห็นได้ตั้งแต่หลังวิ่งหรือเล่นกีฬาจะรู้สึกกระหายน้ำมาก หากกินแตงโมชิ้นหนึ่ง ไม่เพียงรู้สึกสดชื่นเท่านั้น แตงโมยังช่วยฟื้นคืนสภาพ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น กินแตงโมพร้อมกับโยเกิร์ตสักถ้วยเพื่อเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย ร่างกายกระฉับกระเฉงเร็วแน่นอน

แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย สิ่งที่น่าสนใจคือแตงโมมีไลโคปีนและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่ามะเขือเทศเสียอีก ช่วยป้องกันการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ สามารถลดความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพมากมาย รวมทั้งโรคหัวใจ มะเร็ง โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง การทานแตงโมก่อนหรือหลังอาหารทำให้ร่างกายสดชื่นและเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อให้ดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน รับประทานเป็นสลัดก็ได้ โดยหั่นมะเขือเทศและแตงโมที่มีไลโคปีนสูงทั้งคู่ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู เกลือ พริกไทยและสะระแหน่ ถ้ารับประทานไม่สะดวกอาจจะทำเป็นน้ำแตงโมปั่น โดยแช่แข็งน้ำแตงโมไว้ก่อน เพิ่มใบสะระแหน่เล็กน้อยให้มีกลิ่นหอม หรือผสมแตงโมสับบีบน้ำมะนาวเล็กน้อย เทลงในแม่พิมพ์แช่แข็งทำไอศกรีมไว้กินคลายร้อน เป็นทางเลือกที่จะช่วยฟื้นร่างกายหลังออกกำลังกายได้ง่าย ๆ

ประโยชน์ของแตงโม มีอะไรบ้าง