แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

ลูกน้อยวัย 7 – 12 ขวบ เป็นช่วงวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต โดยประโยชน์ของการเล่นกีฬาในเด็กไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแต่ยังช่วยพัฒนาระบบความคิดและความรู้สึกที่แข็งแรงไปพร้อมกัน

ประโยชน์จากการเล่นกีฬาที่เด็กจะได้รับ

สุขภาพร่างกายดีขึ้น การเล่นกีฬาช่วยให้เด็ก ๆ ได้พัฒนาการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก มัดใหญ่และยังช่วยในการเสริมสร้างระบบประสาทในการทำงานร่วมกันของเด็ก ๆ ด้วย

ช่วยเสริมสร้างระบบความคิดของเด็ก การรู้จักแพ้ ชนะเป็นหนึ่งในสิ่งที่เด็ก ๆ ต้องเรียนรู้ เพราะช่วยในการเรียนรู้ความรู้สึกของตัวเองและรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬา

ช่วยในการฝึกสมาธิ สมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการใช้ชีวิตประจำวันเพราะไม่เพียงแต่ช่วยในการหลั่ง Growth hormone ที่ทำให้เด็ก ๆ หลับได้ดียิ่งขี้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง แต่ยังมีส่วนช่วยให้เด็ก ๆ มีระบบความคิดที่ดียิ่งขึ้นด้วย

ช่วยให้เด็ก ๆ อารมณ์ดียิ่งขึ้น การได้ปลดปล่อยพลังไปในทางที่ถูกต้องด้วยการเล่นกีฬาทำให้เด็ก ๆ อารมณ์ดีขึ้นได้ เนื่องจากเด็ก ๆ ได้ใช้เวลาร่วมกันกับผู้อื่นและสนุกไปกับการแข่งขันได้อย่างเต็มที่

ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นออทิสติกเทียม เนื่องจากเด็ก ๆ ได้ใช้เวลากับโลกแห่งความเป็นจริง เพราะทำให้เด็ก ๆ รู้จักช่วยเหลือตัวเอง, เรียนรู้วิธีการสื่อสารกับผู้อื่น ซึ่งเด็กที่ไม่ได้ติดจอมักจะมีความบกพร่องด้านการบริหารอารมณ์ การช่วยเหลือตัวเองและการสื่อสารได้

กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ ได้แก่

แบดมินตัน กีฬาที่ไม่เพียงแต่ช่วยในการเสริมสร้างทักษะด้านการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ยังทำให้เด็ก ๆ ได้ฝึกทักษะการเคลื่อนไหวให้สัมพันธ์กันสายตาและยังทำให้เด็ก ๆ มีสมาธิยิ่งขึ้น

ฟุตบอล แม่ ๆ คนไหนที่รู้สึกว่ารับมือไม่ไหวกับความซนของลูกน้อย ลองให้ลูกได้เริ่มออกกำลังกายด้วยกีฬาฟุตบอลและแม่ ๆ จะพบว่าลูกจะกลายเป็นเด็กซนน้อยลงทันตา เพราะเด็ก ๆ ได้ใช้พลังอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังเป็นการเชื่อมสัมพันธภาพระหว่างเพื่อน

ว่ายน้ำ กีฬาว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่ช่วยพัฒนาระบบการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรงด้วย

วิ่ง กีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสถานที่มากมายในการเริ่มต้น ซึ่งกีฬาวิ่งแข่งจะช่วยให้เด็ก ๆ มีระบบทางเดินหายใจและระบบการทำงานของหัวใจที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

เด็กวัย 7 – 12 ปี เป็นช่วงวัยที่มีความต้องการใช้พลังงานทางด้านร่างกายเพื่อเสริมสร้างทักษะที่จำเป็นในการใช้ชีวิตประจำวัน รู้จักจัดการอารมณ์ของตัวเอง วิธีการปฏิบัติตัวในสังคม รวมถึงช่วยในการเสริมสร้างและพัฒนาระบบประสาท – สมอง

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เป็นความจริงแน่นอนที่ว่าการเล่นกีฬาคือสิ่งที่ดี ที่จะช่วยให้สุขภาพกายและใจของเราดีและแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ และการที่ทุกคนออกมาเริ่มต้นการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคือการตัดสินใจดีเยี่ยม แต่ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือในบางประเภทกีฬาเราอาจจะต้องพึ่งพาความรู้จากผู้เชี่ยวชาญหรือต้องมีเทรนเนอร์คอยช่วยดูแลเราในช่วงเริ่มต้นด้วย

เตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาอย่างไร

การเล่นกีฬาที่ถูกวิธีและเห็นผล

เคยเห็นคนที่ไปออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่เหมือนไม่ได้ไปหรือเปล่า หรือประเภทที่เล่นไปหลายเดือนแล้วทำไมไม่เก่งขึ้นเลย นั่นก็เป็นเพราะว่าคนคนนั้นมีแต่ความตั้งใจแต่ขาดการแนะนำที่ถูกต้อง หรือที่แย่ที่สุดเลยคือการไปออกกำลังกายแต่ทำผิดวิธี ทางที่ดีที่สุดควรหาเทรนเนอร์มาช่วยประกบเราในช่วงเริ่มต้น จะเป็นกีฬายาก ๆ อย่างชกมวย หรือถึงแม้จะเป็นแค่การเริ่มต้นวิ่งในลู่ในฟิตเนสก็ตาม ถ้าได้เทรนเนอร์มาช่วยดู รับรองว่าการเล่นกีฬาและออกกำลังกายของเราจะทำได้อย่างถูกต้อง ที่สำคัญคือเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอน นักบอลอาชีพยังต้องมีโค้ชประจำทีมที่คอยวางแผนจัดโปรแกรมบอลให้นักเตะฝึกซ้อมตลอดเวลา เพราะการวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้ผลงานออกมาดีกว่าการขาดวินัยอยู่แล้ว

โปรแกรมฝึกและออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

เพราะเอาเข้าจริง ๆ แล้ว ถึงแม้จะเป็นการเล่นกีฬาประเภทเดียวกัน แต่ด้วยที่คนแต่ละคนจะมีรูปร่าง ลักษณะทางกาย และการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน นั่นหมายความว่าในการเล่นกีฬาและออกกำลังกายควรจะต้องมีการจัดสรรวางโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันไปเฉพาะบุคคลด้วย เทรนเนอร์มืออาชีพจะเข้ามาช่วยในการจัดการโปรแกรมการฝึกของเราให้ถูกต้อง เหมาะสม และจะทำให้เกิดการพัฒนาความสามารถด้านเล่นกีฬาของเราให้เก่งขึ้นไปพร้อม ๆ กับการอัปเดตโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

ผู้คอยดูแลความปลอดภัยในการเล่นกีฬา

ถึงแม้ว่าการเล่นกีฬาจะเป็นเรื่องที่ดีที่ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีโอกาสที่จะเกิดอันตรายหรืออุบัติเหตุ โดยเฉพาะการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงด้วยตัวคนเดียวในช่วงเริ่มต้น มีโอกาสสูงมากที่เราจะประสบอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับการเล่นกีฬาแบบผิดวิธี ทางที่ดีให้มีเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญมาช่วยชี้แนะและคอยประกบให้ก่อนจะดีที่สุด

การได้เทรนเนอร์มืออาชีพที่มีความรู้มาช่วยเทรนเราในการเล่นกีฬาช่วงเริ่มต้น จะช่วยให้เราสามารถเล่นกีฬาได้อย่างถูกต้อง ปลอดภัย และได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวเรามากที่สุด รวมไปถึงว่าการได้เทรนเนอร์มาช่วยดูแลจะยังช่วยพัฒนาการเล่นกีฬาของเราให้ไปได้ไกลและไวกว่าการเริ่มต้นด้วยตัวเองเยอะมาก ๆ

Nam Eun Ju top ring

ชี้เป้า ! Top Ring Girl จากงาน ONE Championship

ONE Championship คือ เวทีการแข่งขันการต่อสู้ของเอเชียที่โด่งดังไปทั่วโลก โดยใช้ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติของเอเชีย ได้แก่ มวยไทย, คาราเต้, กังฟู, ยูโด, เทควันโด, ซามบา, ปันจักสีลัต หรือ ไอคิโด ฯลฯ มาแข่งขันกันโดยใช้กติการะดับสากลและในปัจจุบันการแข่งขันรายการ ONE Championship ได้เผยแพร่ไปมากกว่า 150 ประเทศทั่วโลก ซึ่งนอกจากการแข่งขันการต่อสู้ที่มีเอกลักษณ์ของ ONE Championship ที่ได้รับความสนใจยังมี Ring Girl ที่มีความสวย ฮอตระดับสากลที่ต้องตาแฟนกีฬาทั่วโลก โดย Top 10 Ring Girl จากงาน ONE Championship ได้แก่

นัม อึน-จู (Nam Eun Ju) สาวสวยสัญชาติเกาหลีที่ดีกรีความสวยของเธอทำให้เธอได้รับการแต่งตั้งเป็น Official ONE Championship Ring Girl และนอกจากความสวย นัม อึน-จู ยังมีดีกรีการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการออกแบบอุตสาหกรรม เธอเป็นหนึ่งในสาวสวยที่มีงานโชว์ตัวใน Motor Show หรือ Sport Event อยู่เสมอและมีผู้ติดตามใน Instagram มากกว่า 8 แสนคน www.instagram.com/jjuya2004/

ลี จี นา (Lee Ji Na) ประวัติของ ลี จี นา เป็นสาวสวยที่เคยทำงานด้านการเงินที่ธนาคารชินฮัน ประเทศเกาหลีใต้มาก่อน แต่ผันตัวมาเป็นนางแบบตามคำชักชวนของรุ่นพี่ในวงการและเธอเคยประกวดมิสบิกินีที่จัดโดยนิตยสาร Maxim Korean ในปี 2014 ด้วย โดยในปัจจุบันเธอมีอาชีพเป็น DJ สาวสวยที่มีจำนวนผู้ติดตามใน Instagram มากกว่า 6 แสนกว่าคน สำหรับใครที่อยากเข้าไปส่องสามารถเข้าไปได้ที่ www.instagram.com/djjina_official

คิม จี นา (Kim Jina) ใครที่เป็นแฟนกีฬา ONE Championship และเคยไปดูการแข่งขันในปี 2017 น่าจะเคยเห็นสาวสวยคนนี้มาปรากฏตัวเป็น Ring Girl ในการแข่งขัน ONE Championship Thailand มาบ้างแล้ว โดยในปัจจุบัน คิม จี นา ประกอบอาชีพเป็น Influencer และเจ้าของแบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีผู้ติดตามใน IG มากถึง 2 แสนกว่าคนแล้ว ซึ่งใครที่อยากติดตามเธอ หรืออยากไปส่องความสวยของเธอ สามารถเข้าไปได้ที่ www.instagram.com/iamjina_kim/

เซียน่า (Siena) นางแบบสาวสัญชาติเกาหลีอีกหนึ่งคนที่มีความสวยระดับเรซควีนที่ทำให้เธอมีผู้ติดตามมากกว่า 6 แสนกว่าคนเลยทีเดียว ในปัจจุบันนอกจากจะเป็น Ring Girl เธอยังรับงานนางแบบถ่าย MV, ถ่ายแบบนิตยสาร, ดีเจ, Tiktoker และ Youtuber ด้วย หากใครที่อยากติดตามส่องความสวยของเธอสามารถติดตามได้ที่ www.facebook.com/DJSienaofficial และ www.instagram.com/dj_siena

ลี โบมี (Lee Bomyi) สาวสวยหุ่นแซ่บที่เพรียบพร้อมจบการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ผันตัวจากการเป็นโปรแกรมเมอร์มาทำงานสายวงการบันเทิงและมาเป็น Ring Girl ในปี 2016 ซึ่งในปัจจุบันนอกจากจะเป็น Ring Girl ให้กับ ONE Championship ยังทำแบรนด์เสื้อผ้าของตัวเอง โดยเสื้อผ้าของเธอจะเป็นแนว Street สุดเท่ด้วย ใครที่อยากติดตามหรือส่องการใช้ชีวิตของเธอสามารถติดตามได้ที่ www.instagram.com/lee_bomyi

5 สาว Ring Girl ONE Championship ที่พามาแนะนำไม่เพียงแต่มีใบหน้าที่สวย หุ่นแซ่บเท่านั้น แต่ยังมีความสามารถรอบด้านที่ทำให้เรามองดูได้ไม่มีเบื่อ ใครที่ปวดหัวกับการนั่งลุ้นบอลสเต็ป3จนปวดหัว ลองมาหามุมผ่อนคลายกับภาพสาวสายกีฬาเหล่านี้ได้

6 เหตุผลทำไมควรสนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาแบบเป็นทีม

6 เหตุผลทำไมควรสนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาแบบเป็นทีม

6 เหตุผลทำไมควรสนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาแบบเป็นทีม

กีฬาประเภทเล่นเป็นทีมดีต่อสุขภาพและมีข้อดีอีกหลายประการที่แตกต่างจากการเล่นกีฬาคนเดียว ประโยชน์ข้อสำคัญคือการปรับตัวเข้ากับคนอื่นและยอมรับการอยู่ร่วมกันในสังคม ทั้งยังรู้สึกดีที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีมด้วย

เหตุผลที่ควรสนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาแบบเป็นทีม 6 ข้อ มีดังนี้

1.เล่นกีฬาเป็นทีมช่วยให้สุขภาพดีและลดความอ้วน
ปัจจุบันคนวัยทำงานเป็นโรคอ้วนกันมาก เนื่องจากขาดกิจกรรมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศนั่งติดโต๊ะทำงานเกือบทั้งวัน โอกาสเล่นกีฬาแทบไม่มี แต่ถ้ามีเพื่อนฝูงชักชวนกันไปออกกำลังเล่นกีฬาเป็นทีม จะสร้างแรงจูงใจให้มีโอกาสได้ออกกำลังกายมากกว่าเล่นกีฬาคนเดียว ไม่ว่าจะชอบฟุตบอล บาสเกตบอล ปิงปอง หรือกีฬาอื่น ๆ อย่างน้อย 70-150 นาทีทุกสัปดาห์ แม้จะไม่ถึงกับช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ห่างไกลจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังต่าง ๆ

2.ฝึกฝนเรื่องการทำงานเป็นทีม
การเป็นส่วนหนึ่งของทีมและเล่นกีฬาควบคู่ไปกับผู้อื่น ช่วยในเรื่องเรียนรู้สปิริตของทีม รู้ถึงคุณค่าของการทำงานเป็นทีม แบ่งงานแล้วต่างคนก็มีความรับผิดชอบในหน้าที่ของตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาทักษะความเป็นผู้นำที่นำไปใช้ได้ในทุกแง่มุมของชีวิต ทำให้มีความนับถือตนเองมากขึ้น สร้างภาพลักษณ์ที่ดีขึ้นได้

3.การแข่งขันเป็นทีมฝึกความอดทน
การเล่นกีฬาเป็นทีมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนความอดทน การอยู่กันเป็นทีมทำให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก มีเปิดใจกว้างและยอมรับคนอื่นมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังสร้างความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

4.นอนหลับสบาย ห่างไกลโรคซึมเศร้า
การเล่นกีฬาแบบทีมทำให้รู้สึกว่าตนเองมีเพื่อนฝูง ป้องกันอาการซึมเศร้าซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยขึ้นในปัจจุบัน การเล่นกีฬาช่วยให้นอนหลับสบายซึ่งเราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพ หลังจากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน ร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดคืน

5.กีฬาประเภททีมทำให้ฉลาดขึ้น
คนเล่นกีฬาตัดสินใจฉลาด รวดเร็ว และแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ดี แทนที่จะทำคนเดียวแต่ยังใช้ความสามารถของตัวเองให้เป็นประโยชน์ต่อทีมและยังต้องยอมรับการพึ่งพาคนอื่น ทำงานเป็นทีมเวิร์กเพื่อให้เป้าหมายลุล่วง แถมยังคลายความเครียดได้ดีอีกด้วย นักกีฬาส่วนใหญ่จึงฉลาดคิด และถ้าตั้งใจเรียนก็มักมีเกรดเฉลี่ยสูง

6.ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาโดยตรง
นักกีฬาที่ฝึกร่วมกับทีมจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาโดยตรง จึงโฟกัสเรื่องสุขภาพและพัฒนาศักยภาพทางกีฬาของตนเองได้ดีกว่า มีทั้งอุปกรณ์และระบบสนับสนุนมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬาให้ประสบความสำเร็จ
แนะนำให้พ่อแม่สนับสนุนลูก ๆ เล่นกีฬาเป็นทีมตั้งแต่ยังเล็กเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและรู้จักการสร้างสัมพันธ์กับผู้คนมากมายที่มีภูมิหลังแตกต่างกัน ซึ่งเป็นผลดีกับการทำงานและใช้ชีวิตในสังคม

บอกลาความอ้วนกับ 5 สุดยอดกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

บอกลาความอ้วนกับ 5 สุดยอดกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

บอกลาความอ้วนกับ 5 สุดยอดกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

ใครที่กำลังเผชิญปัญหาส่วนเกินหรือลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่ได้ผลเสียที ขอแนะนำตัวช่วยเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลด้วยสุดยอดกีฬา 5 ชนิด ที่รับรองว่าจะช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ร่างกายแข็งแรง แถมยังทำให้ลืมปัญหาเรื่องความอ้วนไปได้เลย

วิ่ง
กีฬาสุดคลาสสิกที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม สังเกตได้เลยว่าไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะแห่งใดก็มักมีคนมาวิ่งเสมอ จุดเด่นของกีฬาประเภทนี้คือแค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว ที่สำคัญยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี โดยการวิ่งเหยาะ ๆ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี แต่สำหรับใครที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมาก แนะนำให้เปลี่ยนไปเล่นกีฬาประเภทอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้างเคียงอย่างเช่น ข้อเข่าเสื่อมอันเกิดจากน้ำหนักตัวมากและวิ่งออกกำลังกายนั่นเอง

ปั่นจักรยาน
หากใครที่น้ำหนักตัวค่อนข้างมาก ลองเปลี่ยนจากการวิ่งมาเป็นการปั่นจักรยานเพราะจะช่วยถนอมข้อเท้าและข้อเข่าได้มากกว่า สามารถปั่นได้ทั้งในที่ร่มหรือกลางแจ้ง โดยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้แบบจัดเต็ม 400-500 กิโลแคลอรี ทำให้กีฬาประเภทนี้ได้รับความนิยมทั้งจากหนุ่ม ๆ และสาว ๆ ที่ต้องการให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรงไปพร้อมกัน

ว่ายน้ำ
จุดเด่นของกีฬาว่ายน้ำคือสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่เว้นแม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก รวมถึงผู้ที่เป็นโรคหอบหืด เนื่องจากการว่ายน้ำช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น ที่สำคัญยังได้ใช้ร่างกายทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา หรือลำตัว ทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกจุด โดยการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้มากถึง 880 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว

ชกมวย
มากันที่กีฬาสำหรับหนุ่มสาวสายบู๊กันบ้าง ซึ่งระยะหลังมานี้จะสังเกตเห็นได้ว่ากีฬาชกมวยได้รับความนิยมมากกว่าแต่ก่อน โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เหตุผลก็เพราะเป็นกีฬาป้องกันตัว อีกทั้งยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้มาก เพราะ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี แต่ทางที่ดีควรมีเทรนเนอร์ให้คำปรึกษาเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุจากการชก

เทนนิส
อีกหนึ่งสุดยอดกีฬาลดน้ำหนักเพราะเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 400-600 กิโลแคลอรีภายใน 1 ชั่วโมง รับรองว่างานนี้เหงื่อแตกกระจาย แถมยังได้ร่างกายฟิต ๆ สามารถเล่นคนเดียวหรือเล่นเป็นคู่ก็ได้ นอกจากนี้ กีฬาประเภทนี้ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงและทำให้เลือดสูบฉีดได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

นอกจาก 5 ประเภทกีฬาที่สามารเบิร์นแคลอรีได้ดีสุด ๆ แล้ว ใครที่ต้องการบอกลาความอ้วน แนะนำให้เล่นกีฬาควบคู่กับการควบคุมอาหารและพักผ่อนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง โดยควรทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ รับรองว่านอกจากจะได้หุ่นสวยเป๊ะแล้ว คุณจะได้สุขภาพดี ๆ มาเป็นของแถมอย่างแน่นอน

ข้อดีของการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย

ข้อดีของการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย

ข้อดีของการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาถือได้ว่าเป็นกิจกรรมโปรดของหลายคน และยิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเมื่อมีผลการวิจัยทางการแพทย์ออกมาสนับสนุนว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้รับประโยชน์หลากหลายด้าน อย่างไรก็ตาม มีคนอีกไม่น้อยที่ปฏิเสธการเล่นกีฬา เพราะอ้างว่าไม่มีเวลาและไม่เห็นความสำคัญเท่าที่ควร เราจึงอยากชวนให้มาดูกันว่าข้อดีของการเล่นกีฬาและออกกำลังกายมีอะไรบ้าง เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนเล่นกีฬาที่ชอบมากขึ้น

1.ช่วยเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
คนที่มีปัญหาโรคเรื้อรัง เช่น หอบหืด ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือด อ้วน ฯลฯ หากให้เวลากับการเล่นกีฬาที่ชอบเพียงวันละ 15 ถึง 30 นาที เช่น การเดินเร็ว การตีแบดมินตัน ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ ๆ กระโดดเชือก ฯลฯ จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างมาก ลดความรุนแรงของโรคที่เป็นอยู่ได้ ยืนยันได้จากผลตรวจสุขภาพด้วยการเจาะเลือดหรือวัดสมรรถภาพของปอดจะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นจนเห็นได้ชัด และอาจทำให้สามารถหยุดใช้ยาได้ด้วย

2.ทำให้มีรูปร่างที่ดี
การเล่นกีฬาทุกชนิดจะทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าเดิม ผู้ที่ทำงานนั่งทำงานในออฟฟิศทำงานแบบนั่งโต๊ะ โดยที่แทบไม่ได้ขยับตัวลุกเดิน มักจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าค่าเฉลี่ยที่ทางการแพทย์แนะนำ ดังนั้นเมื่อหันมาออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้รูปร่างเล็กลง เพราะมีการสลายไขมันส่วนเกินไปเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้น และกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยก็สามารถกระชับขึ้นได้ จนทำให้ภาพรวมมีรูปร่างสมส่วนสวยงามยิ่งขึ้น และช่วยให้แลดูอ่อนเยาว์กว่าวัยขึ้นเป็น 10 ปีได้

3.ทำให้สุขภาพจิตดี
การเล่นกีฬาไม่ว่าจะแบบเดี่ยว เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ แบบทีม เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล ต่างทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้จิตใจสดชื่น เบิกบานแจ่มใสมากขึ้น และยิ่งเมื่อได้มีการปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างก็ยิ่งทำให้มีความสุขได้ ทำให้ลดระดับของฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้ด้วย

4.ช่วยปรับเปลี่ยนนิสัย
การเล่นกีฬาสม่ำเสมอจะสามารถเปลี่ยนคนที่ขี้เกียจให้กลายเป็นคนขยันได้ เพราะต้องตั้งเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เกิดการบริหารจัดการเวลาในการทำงานหรือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเป็นกิจวัตรที่ดียิ่งขึ้น ทำให้รู้สึกเชื่อมั่นและเห็นคุณค่าในตัวเองยิ่งขึ้น ทั้งยังลดพฤติกรรมการบริโภคอาหารตามใจปากได้เพราะผู้ที่ออกกำลังกายเล่นกีฬาเป็นประจำจะพยายามรักษารูปร่างให้ดียิ่งขึ้นต่อไปได้นาน ๆ ด้วย

จะเห็นได้ว่า ประโยชน์ของการเล่นกีฬามีอยู่มากมาย เราหวังว่าบทความนี้ทำให้ทุกท่านตระหนักถึงความสำคัญของการเล่นกีฬามากขึ้นเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีต่อไป

เล่นกีฬา ให้ประโยชน์อะไรบ้าง

เล่นกีฬา ให้ประโยชน์อะไรบ้าง

เล่นกีฬา ให้ประโยชน์อะไรบ้าง

การเล่นกีฬาถือว่าเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ทุกคนควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมีการวิจัยมากมายที่สนับสนุนว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกายจะมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีต่อร่างกายและจิตใจในด้านต่าง ๆ ต่อไปนี้

1.กระตุ้นระบบอวัยวะและฮอร์โมน
ในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะมีการขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้เกิดการกระตุ้นหัวใจให้ทำงานสูบฉีดโลหิตได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังส่งผลบวกต่ออวัยวะอื่น ๆ ในการหลั่งฮอร์โมนเพื่อปรับสมดุลการทำงานระบบต่าง ๆ ทำให้ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเรื้อรังได้มากมาย เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ไขมันพอกตับ ฯลฯ

2.ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีและมีความมั่นใจขึ้น
กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะดียิ่งขึ้น หากออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที โดยจะมีการเผาผลาญพลังงาน 60 ถึง 100 กิโลแคลอรี และกระตุ้นการเปลี่ยนไขมันส่วนเกินที่อยู่ใต้ผิวหนังเป็นพลังงานในขณะออกกำลังกาย จึงทำให้มีรูปร่างที่เพรียวกระชับสมส่วนขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาโรคอ้วนจึงมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้จากการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา อาหารเสริมแต่อย่างใด

3.เพิ่มการหลั่งสารเคมีในสมอง ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี
สารเซโรโทนินและเอ็นโดรฟินเป็นสารที่ร่างกายหลั่งออกมามากขึ้นในช่วงออกกำลังกาย ส่งผลในทางที่ดีต่อจิตใจ เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง จะทำให้เราเสพติดความสุขและความสดชื่นหลังการออกกำลังกาย ดังนั้น ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี บรรเทาโรคเครียด โรคซึมเศร้า ควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้น

4.สร้างมิตรภาพและสังคมที่กว้างขึ้น
การออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นของสังคมเพื่อนผู้รักสุขภาพ ซึ่งปัจจุบันมีการรวมกลุ่มในเฟซบุ๊กและไลน์มากมาย เพื่อให้คนที่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบเดียวกัน อย่างการว่ายน้ำ ไตรกีฬา วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ฯลฯ ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น หรือแนะนำสถานที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ การออกกำลังกายจึงทำให้มีสังคมเพื่อนกว้างขึ้นได้

5.ทำให้มีวินัยในชีวิตประจำวันมากขึ้น
การออกกำลังกายควรทำเป็นประจำ เช่น ช่วงเวลาเช้า 5:00 น. ถึง 6:00 น. ก่อนทำงาน หรือ ช่วง 18:00 น. ถึง 19:00 น. หลังเลิกงาน ดังนั้น ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาพดี มีความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้า มีสุขภาพกายและใจที่ดี จะต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายให้เป็นกิจลักษณะ จึงจะทำให้เป็นคนที่มีวินัยมากขึ้นในระยะยาวด้วย

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์แก่ทุกคนอย่างรอบด้าน ทั้งในทั้งด้านสุขภาพกายและใจ การสร้างสังคมผู้รักษาสุขภาพที่กว้างขวางขึ้น ทั้งนี้ควรเลือกชนิดกีฬาที่เหมาะสมกับสุขภาพของร่างกายและตามช่วงวัย ไม่ควรหักโหมเกินไป เพื่อป้องกันอุบัติเหตุและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

Hertha Berliner FC

ประวัติ สโมสรฟุตบอล แฮร์ธ่า เบอร์ลิน (Hertha Berliner Sport-Club e.V.)

เจ้าของฉายา หญิงชรา ก็คือสโมสรฟุตบอลที่มีชื่อว่า แฮร์ธ่า เบอร์ลิน ทีมฟุตบอลในประเทศเยอรมันที่ถูกก่อตั้งมานานเกิน 100 ปี โดยเริ่มการก่อตั้งขึ้นในปี 1892 เป็นหนึ่งในสมาชิกที่เริ่มก่อตั้งสมาคมฟุตบอลเยอรมนีขึ่นมาที่เมืองไลป์ซิกในปี 1900 เดิมที่เป็นสโมสรขนาดใหญ่แต่ฝีไม้ลายมือยังไม่ค่อยจะดีเท่าไหร่ทำให้พึ่งจะเลื่อนชั้นมาเล่นในรายการ บุนเดสลีก้า เยอรมัน ได้อย่างมั่นคงในช่วงฤดูกาล 2013 ซึ่งเป็นยุคที่เทคโนโลยีเริ่มก้าวหน้าขึ้นมีการถ่ายทอดสดฟุตบอลทั่วทุกมุมโลกผ่านโลกที่เราเรียกว่า อินเตอร์เน็ต ทำให้คนทั่วโลกเริ่มได้ชมฟุตบอลลีกของ เยอรมัน มากขึ้นและได้ยินได้คุ้นหูกับสโมสรแห่งนี้และต่อไปนี้คือที่มาที่ไปของสโมสร แฮร์ธ่า เบอร์ลิน ว่าที่ผ่านมาพวกเขาเดินทางมาถึงจุดสูงสุดคือการได้ลงเล่นฟุตบอล บุนเดสลีก้า เยอรมัน ได้อย่างไร จุดเริ่มต้นของทีมฟุตบอลย้อนกลับไปในปี 1982 การก่อตั้งสโมสรภายใต้การใช่ชื่อสโมสรว่า BFC Hertha 92 ซึ่งมีความหมายที่มากจากเรือจักรไอน้ำสีขาวคาดฟ้าโดยตำราบอกว่าเป็นเรือที่ 1 ใน 4 ของสมาชิกผู้ก่อตั้งเคยโดยสารท่องเที่ยวไปกับพ่อ

อีกนัยยะหนึ่งคำว่า Hertha คือชื่อหนึ่งของ Nerthus ที่ว่ากันว่าเป็นเทพแห่งการเพาะปลูกตามความเชื่อความศรัทธาของชาวเยอรมันในยุคนั้น พวกเขาตั้งถิ่นฐานอยู่แถวๆย่านชาร์ลอตเทนเบิร์ก ในเมืองเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี การครองแชมป์แรกของพวกเขาคือรายการ เบอร์ลิน แชมเปี้ยนส์ชิพ ซึ่งพวกเขาทำสำเร็จในปี 1905 หลังจากที่ก่อตั้งสโมสรมาแล้ว 16 ปี ถัดมาอีก 5 ปีการเอาชนะทีมฟุตบอลจากประเทศอังกฤษ อย่าง เซาธ์เอน ยูไนเต็ด ทำให้เป็นที่ฮือฮาของคนในยุคนั้นแม้ว่าจะเป็นแค่การอุ่นเครื่องแต่เรื่องของศักดิ์ศรีการเป็นที่หนึ่งของวงการฟุตบอล การที่มีทีมฟุตบอลจากประเทศ อังกฤษ มาพลาดท่าแพ้ให้กับพวกเขาย่อมเป็นเรื่องธรรมดาที่แฟนบอลจะรู้สึกเฮฮากันยกใหญ่ แต่แล้วการเดินทางของสโมสรไม่ได้ราบลื่นในช่วงหลายปีต่อมาเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับการเงินจนทำให้ทีมต้องตัดสินใจย้ายไปขอรวมตัวกับสโมสร Breliner Sport-Club ทีมฟุตบอลที่มีมาตราฐานและมีความมั่นคงมากกว่าจนเป็นที่มาของการสถาปณาชื่อใหม่ว่า Hertha Berliner Sport-Club ผ่านมา 10 ปีกับการรวมทีมกันมาถือทำให้สไตล์การเล่นของพวกเขาเริ่มมีแนวโน้มไปในทางที่ดีทุกๆฤดูกาลจะจบที่หัวตารางของรายการ โอเบอร์ลีกา เบอร์ลิน-บรันเดนบูร์ก ลีกสูงสุดของระดับภูมิภาคอีกทั้งยังเข้าชิงรายการ เยอรมัน แชมเปี้ยนชิพ ซึ่งเป็นทัวร์นาเมนต์ที่ถือว่าใหญ่ที่สุดของระดับประเทศติดต่อกันมาตั้งแต่ปี 1926

ประสบความสำเร็จครั้งแรกกับเกมลีกระดับอาชีพ

จนในที่สุดพวกเขาก็ประสบความสำเร็จครั้งแรกกับเกมลีกระดับอาชีพ คือการเป็นแชมป์รายการ เยอรมัน แชมเปี้ยนชิพ ในปี 1930 หลังจากนั้นพวกเขาก็สามารถฝ่าเข้าไปชิงแชมป์ในนัดสุดท้ายได้อีกครั้งในฤดูกาล 1931 พร้อมกับความสำเร็จหนที่สองพวกเขาครองแชมป์เยอรมัน แชมป์เปี้ยนชิพ 2 สมัยซ้อน พอเข้าสู่ช่วง 1933 ในประเทศเยอรมัน ณ ตอนนั้นถูกปกครองอำนาจด้วยกลุ่มกองทัพของ นาซี จนได้มีการรื้อระบบการแข่งขันโครงสร้างฟุตบอลในประเทศใหม่ ขณะที่ทาง แฮร์ธ่า เบอร์ลิน ถูกจัดส่งให้ลงไปเล่นในศึกฟุตบอล เกาลีก้า เบอร์ลิน บรันเดนบูร์ก โดยที่ หญิงชรา สามารถคว้าแชมป์ เกาลีก้า ไปได้ทั้งสิ้น 3 สมัยโดยมีฤดูกาล 1935-1937 แต่ความสำเร็จในการผ่านเลื่อนชั้นขึ้นไปในระดับที่สูงสุดของพวกเขาก็ยังคงไม่สมหวังเหมือนเคย ต่อมาปี 1945 หลังสิ้นสงครามโลกครั้งที่ 2 ที่ นาซี เป็นฝ่ายพ่ายแพ้ไปทำให้กฎระเบียบและข้อบังคัพที่เข้ามาควบคุมองค์กรใหญ่ในประเทศจากฝ่ายสัมพันธมิตรทำให้เกิดการรวมทีมขึ้นมาใหม่อีกครั้งและตั้งชื่อใหม่ว่า SG Gesundbrunnen และได้เล่นอยู่ใน โอเบอร์ลีกา เบอร์ลิน จนผ่านมาได้ 4 ปี

หลังจากที่ระบบปกครองของประเทศเริ่มดีขึ้นความขัดแย้งเริ่มเบาบางลงพวกเขาก็สามารถถอนตัวออกมาพร้อมหันกลับมาใช้ชื่อทีมเดิมก่อนที่จะได้รับโอกาสให้ขยับกลับขึ้นไปเตะอยู่ในลีกสูงสุดของประเทศ ด้วยความระหองระแหงระหว่าง เยอรมันฝั่งตะวันตกที่มี อเมริกา และ ฝรั่งเศส คอยดูแลจัดการอยู่นั้น ทางฝั่งของ เยอรมันตะวันออกก็มี สหภาพโซเวียต หรือ รัสเซีย หนุนหลังอยู่สถานการณ์ทางการเมืองกำลังเริ่มเข้าสู่ยุคสงครามเย็นซึ่งทำให้ส่งผลกระทบกับวงการฟุตบอลในเมืองหลวง โดย เบอร์ลิน เองก็โดนสั่งงดไม่ให้เตะกับทีมคู่แข่งที่อยู่ฝั่งของเยอรมันตะวันตกในปี 1949-50 เพราะพวกเขาดันไปอ้าแขนรับไม่ว่าจะสต๊าฟโค้ชหรือนักเตะที่อพยพมาจากสโมสร เดรสด์เนอร์ เอ็สเซ ที่อยู่ในกรุงเดรสเดรน เมืองหลวงของฝั่งเยอรมันตะวันออก ต่อมาในปี 1958 หลังจากที่มวลของสงครามเย็นเริ่มเบาบางลงพวกเขาก็มีโปรเจคที่จะรวมทีมกับสโมสรในเมืองหลวง เทนนิส โบรุสเซีย และ เบอร์ลิน เป็นหนึ่งเดียวกัน แต่ผลโหวตที่ออกมาไม่เป็นผลมีคนเห็นด้วยแค่ 3 คนจากทั้งหมด 266 เสียง 3 ปีต่อมา กำแพงเบอร์ลินก็ถูกสร้างเสร็จ ส่งผลกระทบอย่างมากสำหรับแฟนบอลที่อยู่ทางฝั่งเยอรมันตะวันออกที่มี โซเวียต ปกครองอยู่ มีบทสัมพาษย์จากชายคนหนึ่งที่เป็นแฟนบอลของ แฮร์ธ่า เขาพูดว่าพวกเขาทำได้แค่เอาหูแนบกำแพงเพื่อฝั่งเสียงเฮที่มาจากสนาม Stadion am Gesundbrunnen (สนามเหย้าเดิมที่เคยใช้ในอดีต)ซึ่งอยู่ไม่ไกลจากกำแพงเบอร์ลินมากนักทุกครั้งที่พวกเขาได้ยินเสียงเฮก็มักจะส่งเสียงเฮตามไปด้วยจนบางครั้งบางคราพวกเขาที่มาเฝ้าฟังเสียงทีมรักที่ข้างกำแพงเมื่อตะโกนออกไปก็จะถูกจับกุมโดยกุม สตาซี ที่เป็นตำรวจลับของฝั่งตะวันออก หนักสุดคือพวกเขาถูกยึดพาสปอร์ตและสูญเสียงานที่พวกเขาทำอยู่

ไม่นานในปี 1963 สมาคมฟุตบอลเยอรมันก็ได้มีการเปลี่ยนแปลงระบบการแข่งขันเกมลีกขึ้นมาใหม่เป็น บุนเดสลีก้า เยอรมัน และได้เลือกเอาแชมป์และทีมหัวตารางจาก โอเบอร์ลีกา และ เบอร์ลิน มา 16 ทีมเพื่อลงแข่งขันเกมลีก หญิงชรา ได้รับคัดเลือกให้เลื่อนชั้นขึ้นมาเตะฟุตบอลลีกสูงสุดของประเทศในยุคที่เยอรมันเป็นหนึ่งเดียวกันได้ ในฤดูกาลแรกที่พวกเขาอยู่บนสังเวียน บุนเดสลีกา เกือบจะเอาตัวไม่รอดเกือบตกชั้นแต่ก็รอดไปได้อย่างหวุดหวิด ในปี 1965 สโมสรถูกตรวจสอบว่ามีการติดสินบนกับนักเตะเพื่อให้พวกเขาย้ายทีมเข้ามาทำให้ถูกปรับตัดสิทธิ์ให้ต้องตกชั้นลงไปเพียงแค่ทีมเดียวในฤดูกาลนั้นอีกทั้งพวกเขายังถูกจารึกในหน้าประวัติศาสตร์ของวงการฟุตบอลเยอรมันไปในทางที่ไม่ค่อยดีเพราะหลังจากที่โดนตรวจสอบไป พวกเขาต้องตกชั้นลงไปทั้งๆที่ลงแข่งไป 34 นัด แต่กับมีแค่ 8 คะแนนเป็นทีมเดียวใน บุนเดสลีก้า ที่เคยมีมาอีก 3 ปีต่อมาพวกเขาสามารถฝ่าฝันอุปสรรคจนได้กลับมาสู่เวที บุนเดสลีก้า เยอรมัน อีกครั้ง สุดท้ายในปี 1971 พวกเขาถูกตรวจสอบว่ามีการทุจริตอีกครั้งและในระหว่างที่มีการสืบค้นข้อมูล ปรากฎว่าสโมสรเป็นหนี้ก้อนโตถึง 6 ล้านมาร์ค จนทำให้สโมสรต้องยอมขายสนามเพื่อหาเงินมาชดใช้ ในฤดูกาล 1975 พวกเขาสามารถทำแต้มในตารางคะแนนจนได้เป็นรองแชมป์ลีก ได้รับสิทธิ์ให้ไปเล่นในเกม ยูฟ่า คัพ ต่อมาในปี 1977 ทีมสามารถผ่านเข้ารองชิงชนะเลิศในศึกฟุตบอล เดเอฟเบ โพคาล แต่ก็พลาดท่าแพ้ให้กับ เอฟซี โคโลญจน์ ไปในการดวลจุดโทษเช่นเดียวกับอีก 2 ปีที่ได้เข้าไปชิง เดเอฟเบ โพคาล อีกครั้งในรอบ 3 ปีแต่ก็แพ้ให้กับ ฟอร์ทูน่า ซิดตาร์ด ไป 1-0 ก่อนจะจบช่วงต่อเวลาพิเศษ ในปีเดียวกัน หญิงชรา ผ่านทะลุไปในรอบตัดเชือกของรายการ ยูฟ่า คัพ แต่ก็ต้องผิดหวังเพราะพ่ายแพ้ให้กับทาง เร้ด สตาร์ เบลเกรด ไปส่งผลให้ เบลเกรด เข้าชิงชัยกับ มึนเช่นกลัดบัค ไปในปีนั้น

ต้องกลับเล่นดิวิชั่น 2 อีกครั้ง

แต่แล้วในฤดูการ 1980 ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทำผลงานได้ดีกับการลงเล่นฟุตบอลถ้วยแต่แตกต่างจากผลงานในลีกที่ร่อแร่จะรอดแหล่ไม่รอดแล่ จนกระทั้งพอสิ้นฤดูกาล 1979-80 หญิงชรา ต้องล่วงตกชั้นลงไปในที่สุด ในช่วงฤดูกาล 1981-82 ระหว่างที่ทำศึกในดิวิชั่น 2 ของเยอรมัน พวกเขาทำผลงานได้ดีจนจบอันดับที่ 2 ของตาราง พาทีมเลื่อนชั้นกลับขึ้นมาได้สำเร็จแต่ด้วยขุมกำลังของสโมสรในลีกสูงสุดที่ค่อยข้างจะแข็งแกร่งทำให้พวกเขาต้องล่วงตกชั้นลงมาอีกรอบ เคราะห์ซ้ำกรรมซัดหนักตั้งแต่ที่พวกเขาตกชั้นลงมาหนนี้ก็ไม่มีวี่แววที่จะได้เลื่อนชั้นกลับขึ้นไปจนในปี 1986 พวกเขาคิดจะย้อนกลับไปทำตามโปรเจคเดิมคือการรวมทีมแต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จสุดท้ายปัญหายิ่งหนักขึ้นและพวกเขาก็ต้องตกชั้นลงไปเล่นในดิวิชั่น 3 ในปีต่อมา พอเล่นในลีกา 3 เยอรมัน ได้ 2 ฤดูกาล แฮร์ธ่า ได้เลื่อนชั้นกลับขึ้นมาสู ลีก้า 2 ได้จนกระทั้งในปี 1990 หญิงชรา คว้าถ้วยแชมป์บุนเดสลีก้า 2 เยอรมัน ได้สำเร็จส่งผลให้ตีตั๋วทะยานขึ้นสู่ดิวิชั่นสูงสุดได้อีกครั้ง แต่ก็เป็นอีกครั้งที่ความหวังในการรั้งให้อยู่บนลีกสูงสุดได้ต่อไปก็ไม่เป็นผลสำเร็จพวกเขาจบฤดูกาลด้วยการเป็นทีมบ๊วยของลีกทำให้ตกชั้นลงมาเหมือนเช่นเคย 4 ปีถัดมาปรากฎว่าพวกเขาต้องเจอกับปัญหาทางด้านการเงินอีกครั้งหลังจากที่ตรวจสอบแล้วผลปรากฎว่าสโมสรมีหนีมากถึง 10 ล้านมาร์คทำให้ทีมบริหารต้องแก้ไขโดยการขายสิทธิ์การครองพื้นที่และเปิดรับสปอร์นเซอร์หน้าใหม่เข้ามาลงทุนและอีก 3 ปีต่อมาพวกเขาก็สามารถกลับขึ้นมาเล่นบนเวลาที่บุนเดสลีก้าได้อีกหนอีกทั้งยังทำลายสถิติ6 ปีที่ไม่มีทีมจากเมืองหลวงขยับขึ้นมาเล่น บุนเดสลีก้า ไว้ได้ ดูเหมือนว่าการกลับมาของพวกเขาในครั้งนี้จะโชว์ผลงานได้ดีกว่าเดิมเยอะมากๆนอกจากจะรักษาไม่ให้ทีมตกชั้นลงไปได้ภายในปี 1999 พวกเขาจบอันดับ 3 ของลีกรับโควต้าไปลุยศึกฟุตบอล ยูฟ่า แชมป์เปี้ยนส์ลีก เป็นครั้งแรกของประวัติศาสตร์สโมสรและพวกเขาก็ยังคงวงเวียนอยู่ในลีกสูงสุดของประเทศมาตลอดแต่ก็ไม่ได้ประสบความสำเร็จอะไรเลยได้แต่ประครองอยู่มาเรื่อยๆ

แฮร์ธ่า เบอร์ลิน

จนฤดูกาล 2005 ผลงานของทีมไม่ค่อยสู้ดีสักเท่าไหร่จนทำให้ทีมเกือบจะต้องตกชั้นลงไปแต่ครั้งนี้ก็ยังเป็นอีกครั้งที่พวกเขารอดตกชั้นมาได้อย่างหวุดหวิด แฮร์ธ่า ยังคงเกาะติดอยู่กับลีกสูงสุดมาได้อย่างยาวนานจนเมื่อสิ้นฤดูกาล 2009-2010 พวกเขาก็ต้องทำแฟนบอลผิดหวังเพราะจบด้วยการรั้งอันดับสุดท้ายจนต้องตกชั้นลงไปในที่สุด แต่หลังจากที่ตกชั้นลงไปได้แค่เพียงปีเดียว หญิงชรา ก็คืนชีพกลับมาได้อีกครั้งแต่ก็สลับด้วยการตกชั้นลงไปอีกครั้งในฤดูกาล 2011-12 และกลับเลื่อนชั้นมาได้อีกหลังสิ้นฤดูกาล 2012-13 อย่างที่กร่าวไปข้างต้นว่าพวกเขาทะยานมาถึงจุดสูงสุดระดับประเทศได้มั่นคงอีกครั้งคือในปี 2013 หลังจากนั้นมาจนถึงปีปัจจุบันพวกเขาก็ยังไม่ตกชั้นลงไปในดิวิชั่น 2 อีกเลย

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่ทีมที่ประสบความสำเร็จมากมายเหมือนกับสโมสรในตำนานเหมือนกับสโมสรอื่นๆแต่สิ่งที่พวกเขาทำไว้ในอดีตทั้งเรื่องดีและเรื่องร้ายเป็นบทเรียนที่ทำให้สโมสรแห่งนี้ยังคงอยู่ทั้งๆที่ต้องต่อสู้กับมรสุมหลายอย่าง และข้อคิดที่ได้จากการสืบค้นเรื่องราวประวัติความเป็นมาของสโมสรแห่งนี้คือ การกระทำสิ่งที่ผิดต่อจรรยาบรรณของอาชีพนั้นสุดท้ายก็จะทำให้มีแต่สิ่งไม่ดีตามมาเช่นเดียวกับสโมสรแห่งนี้ที่เคยทุจริตจนถูกกฎระเบียบของสมาคมฟุตบอลลงโทษจนทำให้ทีมต้องตกชั้นลงไปและยังถูกบันทึกชื่อไว้ในหน้าประวัติศาสตร์ของวงการฟุตบอลเยอรมันอีกด้วย โดยที่พวกเขาเป็นทีมเดียวที่ต้องรับโทษหนักในครั้งนี้ อย่างไรก็ดีหวังว่าประวัติความเป็นมาของ แฮร์ธ่า เบอร์ลิน จะมีประโยชน์กับตัวผู้ที่เข้ามาอ่านอยู่บ้างไม่มากก็น้อย

รายชื่อนักเตะและโค้ชปัจจุบัน : https://tdedkick.com/team/8177/

แนะเคล็ดลับเลือกกีฬาสำหรับผู้สูงวัยชนิดไหนให้ปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ

แนะเคล็ดลับเลือกกีฬาสำหรับผู้สูงวัยชนิดไหนให้ปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ

แนะเคล็ดลับเลือกกีฬาสำหรับผู้สูงวัยชนิดไหนให้ปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพ

ผู้สูงอายุเราทราบกันดีอยู่แล้วว่าสุขภาพร่างกายนั้นแข็งแรงสู้คนวัยทำงานหรือวัยหนุ่มสาวไม่ได้ แม้ว่าวัยผู้สูงอายุจะมีความคล่องแคล่วว่องไวลดลง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาไม่ได้ ยิ่งเป็นวัยผู้สูงอายุยิ่งต้องหมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ แล้วกีฬาชนิดไหนกันที่ผู้สูงอายุจะสามารถเล่นได้อย่างปลอดภัยและเหมาะกับวัย เรามาดูกัน

กีฬาชนิดไหนที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

รำไท้เก๊กหรือชี่กง – ผู้สูงอายุบางคนไม่สามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ได้ การรำไท้เก๊กหรือชี่กง เป็นทางเลือกที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว หลายคนอาจจะเห็นการออกท่าเคลื่อนไหวไปแบบช้า ๆ เนิบ ๆ แต่คุณรู้ไหมว่าเป็นการฝึกความแข็งแรงและช่วยในเรื่องของการทรงตัวของผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังเป็นการฝึกในเรื่องของสมาธิและกำหนดลมหายใจอีกด้วย

ว่ายน้ำ – หลายคนอาจจะลืมกีฬาชนิดนี้ไปนานแล้วสำหรับผู้สูงอายุ เพราะรู้สึกอายที่ต้องมาใส่ชุดว่ายน้ำ แต่คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณได้ใช้อวัยวะของร่างกายครบทุกสัดส่วน ที่สำคัญการว่ายน้ำช่วยลดอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาได้ เพราะตลอดเวลาที่ออกกำลังกายร่างกายจะอยู่ในน้ำ ทำให้ลดแรงกระแทก ไม่ทำให้เจ็บตัวเมื่อล้มนั่นเอง

การเดิน – วิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของคนทุกเพศทุกวัย มีเพียงรองเท้าผ้าใบคู่เดียวก็สามารถออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว หากใครที่อยากให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีก็เปลี่ยนจากเดินธรรมดาเร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้นเพื่อเรียกเหงื่อ เป็นการขยับร่างกายครบทุกส่วน ช่วยให้ข้อต่อตามจุดต่าง ๆ ของส่วนแขนส่วนขาได้ออกแรง ทำให้กล้ามเนื้อได้มีการทำงานและยืดเส้นยืดสายตามไปด้วย

เล่นเปตอง – เปตอง กีฬาสำหรับผู้สูงอายุที่นอกจากจะช่วยส่งเสริมเรื่องสุขภาพให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ผู้สูงอายุมีการพบปะสังสรรค์กันภายในกลุ่มสังคมของผู้สูงอายุเอง ทำให้มีเพื่อนฝูงมาแลกเปลี่ยนเรื่องราวชีวิต ช่วยให้ไม่เหงา ทำให้จิตใจเบิกบาน และรู้สึกสนุกสนานจากการเล่นเกมส์ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้สูงอายุได้ฝึกใช้สมองและความคิดแก้ไขสถานการณ์จากการแข่งขันกันตลอดเวลาอีกด้วย

เต้นรำ – การเต้นรำ ถือเป็นการออกกำลังกายที่นับเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเต้นลีลาศ การเต้นตามจังหวะเพลงต่าง ๆ ซึ่งนอกจากจะทำให้ได้สนุกสนานเพลิดเพลินแล้วยังทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวตามจังหวะทำนองของดนตรีนั้น ๆ อีกด้วย มีผู้สูงอายุหลายคนที่ไม่ให้การเต้นเป็นเพียงการละเล่นเพื่อสนุกสนานแต่เพียงอย่างเดียว แต่พวกเขาเหล่านั้นสามารถฝึกฝนจนชำนาญและเข้าร่วมการแข่งขันต่าง ๆ และกวาดรางวัลให้กับพวกเขาเองได้อย่างมากมาย

ไม่ว่าคุณจะมีอายุมากขนาดไหน การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญกับร่างกายของคุณทุกช่วงวัย เลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ยืดเส้นยืดสายวันละนิด เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว

กีฬาชนิดไหนที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

นักกีฬาที่มีรายได้จากความดังในโลก Instagram

Instagram กับการตลาดยุคใหม่ในวงการกีฬา

นักกีฬาที่มีรายได้จากความดังในโลก Instagram

ปัจจุบันวงการกีฬาสากลได้มีการประชาสัมพันธ์หรือการทำตลาดยุคใหม่ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นบนแพลตฟอร์ม Instagram ทั้งในรูปแบบของวิดีโอโฆษณา และประชาสัมพันธ์ข่าวสารการแข่งขันต่าง ๆ การอัปเดตเรื่องราวในชีวิตของนักกีฬาที่มีผู้คนให้ความสนใจ ทำให้เพิ่มทั้งยอดผู้ติดตาม หรือ followers และทำให้มีบริษัทจำนวนมากติดต่อขอเป็นสปอนเซอร์มากขึ้น

การอัปเดตข้อมูลผ่าน Instagram ของนักกีฬาที่มีแฟนคลับติดตามมาก จะส่งผลโดยตรงต่อจำนวนผู้ติดตามชมการถ่ายทอดสดทั้งบนระบบออนไลน์ สตรีมมิ่ง และช่วยส่งเสริมธุรกิจการจำหน่ายสินค้าและของที่ระลึกต่าง ๆ ของกีฬาประเภทนั้นๆ ตามไปด้วย

มีการเก็บสถิติทางการตลาดพบว่า กลุ่มคนอายุ 20-30 ปี เป็นคนรุ่นใหม่ที่นิยมชมสื่อลักษณะวิดีโอบน Instagram ซึ่งกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ จะติดตามนักกีฬาที่ตัวเองชื่นชอบ โดยเฉพาะ กีฬาฟุตบอล บาสเก็ตบอล และอเมริกันฟุตบอล

เมื่อมีจำนวนผู้ที่ชื่นชอบกีฬาสูงถึงเกือบ 1 ใน 3 ของผู้ใช้ Instagram ทั้งหมด ซึ่งคิดเป็นประมาณ 165 ล้านบัญชีผู้ใช้งาน Instagram จึงเท่ากับเป็นโอกาสที่ดีอย่างยิ่งในการทำประชาสัมพันธ์รูปแบบใหม่ ๆ ที่ดึงดูดใจผู้ใช้งานบนแพลตฟอร์มนี้มากขึ้น ทำให้มีการทำวิดีโอตัดต่อแบบสั้น พร้อมภาพที่หาได้ยาก เพื่อให้คนสนใจติดตามการแข่งขันสดมากขึ้น ดังที่มีการพบว่าหลังการประชาสัมพันธ์ทาง Instagram ทำให้มียอดชมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก และการแข่งขันบาสเกตบอล NBA มากขึ้นกว่าเดิมจำนวนหลายเท่า

นักกีฬาที่มีรายได้จากความดังในโลก Instagram

นอกจากนี้ ยังมีบรรดาแฟนคลับของนักกีฬาที่มีการติดตามข่าวสารการอัปเดตของนักกีฬาที่ชื่นชอบผ่าน Instagram ส่วนบุคคล ทำให้เกิดรายได้จากการติดต่อเป็นสปอนเซอร์ให้แก่นักกีฬาด้วย โดยอันดับต้นๆของโลก มีรายได้หลายแสนดอลลาร์ต่อการโพสต์ 1 ครั้งเลยทีเดียว ได้แก่ Cristiano Ronaldo, Neymar Da Silva santos Junior, ลิโอเนลเมสซี่, เดวิดเบ็คแฮม ฯลฯ ซึ่งหากดูตัวเลขยอด followers และค่าเอ็นเกจเม้นท์ในการติดตามข้อมูลต่างๆ ก็จะพบว่าสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่องในช่วง 1-2 ปี มานี้

สำหรับการแข่งขันกีฬาสากลที่ได้รับความนิยมหรือพูดถึงมากที่สุดทางอินสตาแกรม ได้แก่ กีฬาบาสเกตบอล NBA การแข่งขัน Super Bowl กีฬาฟุตบอลชิงแชมป์ยุโรป และ กีฬาโอลิมปิก ฯลฯ นับว่าเป็นการแข่งขันระดับโลกที่มีคนติดตามการเคลื่อนไหวผ่าน Instagram มากขึ้น

จะเห็นได้ว่า สื่อโซเชียลอย่าง Instagram นอกจากช่วยสร้างความบันเทิงแล้ว ยังเป็นช่องทางในการประชาสัมพันธ์การแข่งขัน สร้างกระแสความนิยมในกีฬา ทั้งจากการประชาสัมพันธ์ผ่านวิดีโอการแข่งขันและการติดตามชีวิตของนักกีฬาที่ชื่นชอบ Instagram จึงเป็นช่องทางการตลาดที่สำคัญที่ทุกวงการธุรกิจไม่ควรมองข้ามหากต้องการเข้าถึงกลุ่มเป้าหมายที่เป็นคนรุ่นใหม่ ซึ่งเชื่อว่าในปีต่อไปจะมีการแข่งขันทางการตลาดที่เข้มข้นขึ้น และมีการยกระดับการผลิตสื่อบน Instagram ที่น่าสนใจยิ่งขึ้นไปอีก