กีฬาฟื้นฟูสภาพจิตใจ

ทำอย่างไรให้ร่างกายและสภาพจิตใจดี

รู้กันอยู่แล้วว่า กีฬา มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีผลต่อจิตใจมากน้อยแค่ไหน คุณรู้หรือยัง ข่าวดีคือช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลายงานวิจัยพบว่าการเล่นส่งผลต่อสุขภาพจิตมากทีเดียว ถ้าอยากรู้เราหาคำตอบมาให้คุณแล้ว

1.กีฬาช่วยผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด เล่นกีฬา เดินออกกำลังกาย เล่นโยคะ ยิมนาสติก หรือทำกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ สารเคมีสมองจะส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะ กีฬา ที่เล่นเป็นทีมจะกระตุ้นความท้าทาย ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ รู้จักทำงานเป็นทีม ช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนดีขึ้นและได้ผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดของตนเอง

2.กีฬาช่วยฝึกสมาธิ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ มีความคิดเฉียบคมสมอายุ รู้จักคิดวิเคราะห์และใช้วิจารณญาณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมประเภทแอโรบิกและกิจกรรมฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ใช้เวลาทำกิจกรรมประเภทนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสมาธิดีขึ้น

3.กีฬาลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เมื่อคนเรามีร่างกายแข็งแรง จิตใจจะเข้มแข็งไม่ฟุ้งซ่านจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือปัญหาอื่นๆ ที่รุมเร้าเข้ามา ก็ไม่ทำให้คุณเกิดความคิดเชิงลบ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า หลังจากออกกำลังกายและเล่น กีฬา อย่างหนัก สารเอนโดรฟินทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดีขึ้น เรื่องนี้น่าสนใจมาก บรรดาผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ายังต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้รู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นในอนาคต

เล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ
4.นอนหลับสบาย
กีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หมายถึงนอนหลับเร็วขึ้นและหลับลึกทำให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีในวันถัด ระวังอย่าเล่นกีฬาในช่วงเย็นและตอนค่ำ อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ

5. กีฬาช่วยลดน้ำหนัก
คนที่มีภาวะน้ำหนักเกินควรเล่น กีฬา เพราะเป็นวิธีน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ขี่จักรยานและยกน้ำหนัก ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง

6. กีฬาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อรูปร่างดี แข็งแรงภาพลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเติมพลังทั้งกายและใจ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานได้อีกด้วย

7.กีฬาเสริมภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำ
กีฬา ที่เล่นกันเป็นทีม เช่นฟุตบอล วอลเลย์บอล และบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นผู้นำ รู้การวางแผนและการทำงานเป็นทีม ฝึกฝนพยายามเอาชนะหรือเรียนรู้หาวิธีนำทีมไปคว้าชัยชนะให้สำเร็จ กีฬาเป็นประโยชน์ เด็กๆ จะได้รับประโยชน์จากกีฬาและการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งเริ่มเล่นกีฬาเร็วตั้งแต่วัยเด็ก ทักษะเหล่านั้นจะยิ่งพัฒนาต่อเนื่องเมื่อโตขึ้น

บาสเกตบอล

บาสเกตบอล กีฬาของคนตัวสูงเขาสนุกกัน

กีฬาประเภทนี้สามารถเล่นได้ทั้งหญิงและชาย ในปัจจุบันได้มีการจัดแข่งขันในระดับโอลิมปิกเป็นกีฬาอีกประเภทนึงที่เล่นเพื่ออกกำลังกายและการแข่งขันได้ ซึ่งส่วนมากคนที่นิมยมเล่นจะเป็นประเทศสหรัฐอเมริกา ที่มีชื่อเสียงในกีฬาประเภทนี้ ทั้งด้านการแข่งและเล่นในชีวิติประจำวัน บาสเกตบอลมีวิธีเล่นที่ค่อนข้างยากเพราะห้ามใช้เท้า ใช้ได้แต่ช่วงแขน ต้องพยายามเดาะบาสให้อยู่กับพื้นตลอดเวลา ป้องกันการวิ่งใส่เพื่อแย่งลูกบาส จุดมุ่งหมายในการเล่นคือทำคพฃะแนนให้ได้มากกว่าทีมตรงข้าม ต้องบอกว่าถ้าไม่ได้ชอบจริงๆก็คงเล่นกีฬาชนิดนี้ไม่ได้

เทคนิคและทักษะการเล่น

ในเกมส์จะมีผู้เล่นทั้งหมด 5 คน ถ้ารวมตัววสำรองจะมีได้มากสุด 7 คน จะสามารถเปลี่ยนได้ก็ต่อเมื่อเกมส์หยุด การเล่นจะแบ่งเป็น 4 ควอเตอร์ เวลาแบ่งเป็น 10 นาทีในแต่ละควอเตอร์ เมื่อหมดครึ่งหลังทั้ง 2 ทีมจะต้องสลับฝั่งเล่นกัน พื้นฐานของการเล่น คือ การเลี้ยงลูกเป็นข้อบังคับในเกมส์ผู้เล่นจะต้องเดาะให้ลูกเด้งกับพื้นตลอดเวลาและในกติกาผู้เล่นจะต้องใช้มือในการดันลูกเท่านั้น เมื่อไรที่คุณตบการเลี้ยงลูกจะทรงตัวยากกว่าการดันและพยายามเลี้ยงลูกทั้งสองมืออย่าใช้มือเดียวเพื่อการควบคุมลูกบาสไม่ให้คู่ต่อสู้แย่งได้ ในการสลับมือเลี้ยงลูกพยายามเดาะให้ลูกต่ำที่สุดนี่คือการป้องกันจากการโดนแย่ง การชู้ด นิยิมเล่นกันสองแบบมากที่สุด คือ การชู้ดแบบเท้าทั้งสองข้างจะติดอยู่ที่พื้น และการชู้ดแบบกระโดดปล่อยลูกในขณะที่ตัวลอย การชู้ดแบบกระโดดจะสามารถทำคะแนนได้ดีกว่าเพราะเราสามารถกระโดดอยู่เหนือตัวผู้เล่นคนอื่นได้ นอกจากนี้ยังชู้ดในระยะไกลได้อีกด้วย สังเกตในกีฬาบาสจะไม่ค่อยมีใครยืนกระโดเพราะต้องทำเวลาและป้องกันการปัดลูกจากคู่ต่อสู้

บาสของ NBA

ส่งลูกบาสให้เพื่อน การส่งมีหลายรูปแบบ

  • แบบที่รวดเร็วที่สุด คือส่งในระดับหน้าอกจากผู้ส่งไปหาพาเพื่อนร่วมทีม จะทำให้คู่ต่อสู้ปัดบาสไม่ทัน
  • แบบที่สอง ส่งจากระดับอกเช่นกันแต่ส่งโดยการเด้งกับพื้นซึ่งลูกจะอยู่ในระดับอกของผู้รับพอดี
  • แบบที่สาม การส่งข้ามหัว อาจจะยากนิดนึงเพราะผู้เล่นจะต้องเล็งให้ตรงกับผู้รับ ซึ่งถ้าคู่ต่อสู้ปัดทันบาสกถูกแย่ง

ในการส่งลูกจะมีผลเฉพาะตอนเพื่อนร่วมทีมอยู่ไกลกันเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องส่งในระยะที่ใกล้กัน ถ้าอยู่ในระดับใกล้ชิดสามารถยื่นลูกบาสให้กันได้เลย

มาเล่นกีฬากันเถอะ เล่นแล้วได้ประโยชน์

การเล่นกีฬา มีคุณค่าต่อชีวิตหลายๆด้าน

กีฬาเป็นกิจกรรมนันทนาการ อาจจะเล่นเพื่อความสนุกหรือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีมาก เราสามารถเล่นได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ช่วยให้สุขภาพดีได้เหมือนกัน และไม่ใช่เพียงแต่เล่นเพื่อความสนุกอย่างเดียว ยังช่วยฝึกทักษะ คลายเครียด แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของกลุ่มวัยรุ่นได้อีกด้วย กีฬาแต่ละชนิดก็ให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายไม่น้อย

ในปัจจุบันสังคมไทยสนับสนุนให้คนเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ หรืออาจจะต่อต้านยาเสพติดก็มี ตามโรงเรียนหรือฟิตเนสส่วนมากจะส่งเสริมทางด้านกีฬาเพื่อจัดการแข่งขันขึ้นไม่ใช่เพราะกิจกรรมแต่เป็นเพราะการสร้างความสามัคคีในหมู่นักกีฬา ความมีน้ำใจ การให้อภัยซึ่งกันและกัน รู้จักแพ้รู้จักชนะ เราจะเห็นได้ว่าการแข่งขันกีฬามีหลายระดับและแข่งขันกันหลายประเภทมาก ไม่ว่าจะเป็นระดับ โอลิมปิก ระดับประเทศ ระดับโลก และคนทั่วโลกต่างก็ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

Sport เล่นแล้วได้อะไร

หลายคนสงสัยว่าเล่นกีฬาแล้วจะได้อะไรจากมันนอกจากความสนุก ประโยชน์ของกีฬาช่วยในเรื่องสุขภาพได้เต็มๆ ได้ทั้งเพื่อน มิตรภาพ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กีฬาเป็นตัวช่วยฝึกทักษะให้เรา ไม่ว่าจะเรื่องความคิด ทักษะการมอง การฟัง ไหวพริบในการเล่น อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนและป้องกันโรค ลองเปรียบเทียบจากคนที่เล่นกีฬา กับคนที่ไม่ได้เล่น จะแตกต่างกันเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเรื่องระบบหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บอกเลยว่าความแข็งแรงจะเทียบกันไม่ได้เลย ก็เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ถึงแม้ว่าเราไม่ชอบเราก็ควรที่จะเล่นบ้าง อย่างเช่น การวิ่ง ก็ถือว่าเป็นการเล่นกีฬาเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหน ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเล่นในสนามเสมอไป กีฬาบางชนิดก็สามารถเล่นที่บ้านได้เหมือนกัน

ประโยชน์ต่อร่างกาย

  • ช่วยในเรื่องระบบหายใจ ปอด ให้แข็งแรงได้
  • ระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อหัวใจ ทำงานได้ดีขึ้น
  • กล้ามเนื้อสวย และแข็งแรง
  • ช่วยลดความเครียด
  • ช่วยสร้างบุคลิกให้ดีขึ้นได้
  • ร่างกายมีความทนทาน ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นตัวได้ดี
  • ช่วยในเรื่องของการทรงตัว
  • ทำให้นอนหลับสบาย

เล่นกีฬาให้ได้ประโยชน์