ป้ายกำกับ: กีฬา

เชิญชม กีฬา 10 ชนิดที่ช่วยสลายแคลอรี่และเผาผลาญไขมันในตัวคุณออกไป ถ้าอยากมีหุ่นดีลองหันมาตั้งใจเล่นกีฬากันเตรียมบอกลา น้ำอัดลม น้ำหวาน ของมัน ของทอดได้เลย

1. วิ่ง

การวิ่งถือว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก หากวิ่งบ่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อประสานกัน เลือดสูบฉีด หัวใจทำงานเต็มที่ และเหงื่อออก ก็จะทำให้ร่างกายถูกเผาผลาญพลังงาน

2. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกสามารถเผาพลาญพลังงานได้ 1,300 แคลอรี่ อีกทั้งยังช่วยส่งผลดีต่อปอด บริหารหลอดเลือดและหัวใจ

3. ฟุตบอล

การเตะบอลเป็นกีฬาที่เผาผลาญค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว เพราะนอกจากการใช้แรงเตะลูกบอล คุณยังต้องใช้การวิ่งอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย

4. เทควันโด

เทควันโดจะเน้นการใช้เท้าเป็นหลัก และเป็นกีฬาที่ใช้การเตะจึงเน้นความรวดเร็วว่องไวเป็นพิเศษ จึงทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากและทำให้ร่างกายเผาพลาญได้ดี

5. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาอีกชนิดที่เผาผลาญเยอะมาก ถ้าว่ายโดยที่ไม่หยุดจะทำให้ร่างกายยิ่งถูกเผาผลาญได้ดี เพราะการว่ายน้ำเป็นการใช้ทุกส่วนของร่างกาย

6. เดิน

คนส่วนมากมักคิดไม่ถึงว่าการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถึงแม้ว่าการเดินจะไม่เผาผลาญเยอะเหมือนกีฬาอื่น ๆ เราอาจจะถือโอกาสเดินไปสถานที่ใกล้ ๆ แทนการนั่งรถ

7. เทนนิสเดี่ยว

เทนนิส ถือเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในหมู่คนไทย เนื่องจากคอร์ตเทนนิสมีขนาดใหญ่ จึงทำให้คุณวิ่งไปมาเยอะกว่า จึงทำให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญพลังงาน

8. ปีนหน้าผา

กีฬาปีนหน้าผา เป็นกีฬาที่ได้รับการเผาผลาญมากกว่าที่คุณคิด เพราะไม่ได้ใช้แค่แรงอย่างเดียวแต่ยังใช้กล้ามเนื้อ ซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้น

9. ต่อยมวย

การต่อยมวยก็ถือเป็นอีกกีฬาที่เผาผลาญเยอะไม่แพ้กัน การต่อยออกไปแต่ละครั้งต้องใช้แรงมากพอสมควร จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี

10. ปั่นจักรยาน

หลายคนนิยมปั่นจักรยาน นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังถือว่าเป็นการหาเพื่อนใหม่ ๆ และได้ปั่นไปในที่สวย ๆ นอกจากจะเห็นวิวแล้วยังช่วยเผาผลาญไปพร้อมกันอีกด้วย

การเล่นไตรกีฬาเป็นความใฝ่ฝันของผู้รักสุขภาพและชอบความท้าทายที่ต้องมีการฝึกฝนเป็นระยะเวลาหนึ่ง จนทำให้ร่างกายและจิตใจมีความพร้อมในการแข่งทั้งว่ายน้ำ วิ่ง และปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ในวันนี้ เราได้รวบรวมข้อเสนอแนะของบรรดากูรู สำหรับผู้ที่อยากลงแข่งไตรกีฬามาฝากกัน ดังนี้

ต้องมีโค้ชหรือผู้มีประสบการณ์เป็นไกด์เสมอ

การมีผู้ที่เคยผ่านสนามไตรกีฬาระดับมาตรฐานมาก่อนเป็นผู้แนะนำวิธีการฝึกซ้อมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่ต้องการประลองกำลังในสนามไตรกีฬา อย่าลืมว่าการฟิตซ้อมแต่ละวัน ต้องมีเป้าหมายและมีแผนที่ชัดเจนเพื่อให้สามารถลงสนามได้ทันกำหนด โดยไม่มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อใด ๆ

ทั้งนี้ ในผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์ในการว่ายน้ำในทะเลควร ต้องลงคอร์สเรียนรู้การหายใจ และการแกว่งแขนขาที่ถูกต้องเสียก่อน ห้ามประมาทโดยเด็ดขาด เนื่องจากการว่ายน้ำในสระปิดมีความแตกต่างอย่างมากกับการว่ายท่ามกลางคลื่นลม และการมีผู้แข่งขันอีกมากมายมาว่ายข้าง ๆ จนเกิดอุบัติเหตุถึงขั้นเสียชีวิตได้

การแก้ไขจุดอ่อนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

นักไตรกีฬาที่ประสบความสำเร็จไม่จำเป็นต้องมีความเป็นเลิศในทั้งสามกีฬา ซึ่งสำหรับคนทั่วไปอย่างเรา ๆ ความสุขที่ได้ทำสิ่งที่ท้าทาย และการมีเป้าหมายในการแก้ไขจุดอ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญ ยิ่งกว่าการสร้างความเป็นเลิศในกีฬาทั้งสามประเภท

ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาโดยอาชีพ เป็นพนักงานบริษัท ครู แพทย์ ฯลฯ ต่างมีภาระงานและครอบครัวที่ต้องให้ความสำคัญเป็นหลักก่อนการมุ่งมั่นเอาชนะในกีฬา หลายคนที่มีความเครียดและกังวลในการแข่งขันมากเกินไป เพราะการมีเป้าหมายที่ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงในจุดนี้

การทำซ้ำเป็นเทคนิคในการเอาชนะใจตัวเอง

ร่างกายและจิตใจของคนเรา ต้องอาศัยการทำซ้ำ ๆ เพื่อให้เกิดความเคยชินในความลำบาก รวมทั้งเป็นส่วนหนึ่งในกระบวนการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ขา หัวใจ ฯลฯ การมีวินัยและความอดทนจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันจะลงสนามไตรกีฬา

การจัดตารางเวลาฝึกซ้อมก่อนและหลังการทำงานในแต่ละวัน จึงมีความสำคัญต่อการเป็นนักไตรกีฬาอย่างมาก ไม่ว่าจะมีความเหน็ดเหนื่อยเพียงใดจากการทำงาน ก็ต้องมองที่เป้าหมายเป็นดั่งธงชัยที่จะทำให้สำเร็จในเร็ววัน

การจะเป็นนักไตรกีฬาที่มีความสุข มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง จำเป็นต้องมีผู้ให้คำแนะนำอยู่เคียงข้าง มีแผนการปฏิบัติที่มีความเป็นไปได้ในการจัดเวลา ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ มีกำหนดวันแข่งขันที่เป็นการล็อคเป้าให้มุ่งมั่นไปถึง เพียงเท่านี้คุณก็จะเป็นอีกคนหนึ่งที่ลงสนามไตรกีฬาได้อย่างภาคภูมิใจแล้ว

รู้กันอยู่แล้วว่า กีฬา มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มีผลต่อจิตใจมากน้อยแค่ไหน คุณรู้หรือยัง ข่าวดีคือช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีหลายงานวิจัยพบว่าการเล่นส่งผลต่อสุขภาพจิตมากทีเดียว ถ้าอยากรู้เราหาคำตอบมาให้คุณแล้ว

1.กีฬาช่วยผ่อนคลาย

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด เล่นกีฬา เดินออกกำลังกาย เล่นโยคะ ยิมนาสติก หรือทำกิจกรรมสันทนาการอื่นๆ สารเคมีสมองจะส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะ กีฬา ที่เล่นเป็นทีมจะกระตุ้นความท้าทาย ช่วยเพิ่มสมรรถภาพ รู้จักทำงานเป็นทีม ช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนดีขึ้นและได้ผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดของตนเอง

2.กีฬาช่วยฝึกสมาธิ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ มีความคิดเฉียบคมสมอายุ รู้จักคิดวิเคราะห์และใช้วิจารณญาณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมประเภทแอโรบิกและกิจกรรมฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างมาก ใช้เวลาทำกิจกรรมประเภทนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสมาธิดีขึ้น

3.กีฬาลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

เมื่อคนเรามีร่างกายแข็งแรง จิตใจจะเข้มแข็งไม่ฟุ้งซ่านจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือปัญหาอื่นๆ ที่รุมเร้าเข้ามา ก็ไม่ทำให้คุณเกิดความคิดเชิงลบ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า หลังจากออกกำลังกายและเล่น กีฬา อย่างหนัก สารเอนโดรฟินทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดีขึ้น เรื่องนี้น่าสนใจมาก บรรดาผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ายังต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้รู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างกีฬาและภาวะซึมเศร้ามากขึ้นในอนาคต

4.นอนหลับสบาย

กีฬาและการออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ หมายถึงนอนหลับเร็วขึ้นและหลับลึกทำให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีในวันถัด ระวังอย่าเล่นกีฬาในช่วงเย็นและตอนค่ำ อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ

5. กีฬาช่วยลดน้ำหนัก

คนที่มีภาวะน้ำหนักเกินควรเล่น กีฬา เพราะเป็นวิธีน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ขี่จักรยานและยกน้ำหนัก ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง

6. กีฬาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อรูปร่างดี แข็งแรงภาพลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายช่วยเติมพลังทั้งกายและใจ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานได้อีกด้วย

7.กีฬาเสริมภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำ

กีฬา ที่เล่นกันเป็นทีม เช่นฟุตบอล วอลเลย์บอล และบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นผู้นำ รู้การวางแผนและการทำงานเป็นทีม ฝึกฝนพยายามเอาชนะหรือเรียนรู้หาวิธีนำทีมไปคว้าชัยชนะให้สำเร็จ กีฬาเป็นประโยชน์ เด็กๆ จะได้รับประโยชน์จากกีฬาและการออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งเริ่มเล่นกีฬาเร็วตั้งแต่วัยเด็ก ทักษะเหล่านั้นจะยิ่งพัฒนาต่อเนื่องเมื่อโตขึ้น