โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการคงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี และยังสามารถช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อีกด้วย ท่าโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ท่าโยคะที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์
1.ท่า Bound Angle Pose (ปัทธา โกนาสนะ) ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อทารกโตขึ้น ในการทำท่านี้ ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าและประสานฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน โดยให้เข่าหลุดออกไปด้านข้าง ค่อยๆ กดเข่าของคุณไปทางพื้น แต่อย่าฝืน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง
2.ท่าเด็ก (บาลาสนา) ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและยืดหลัง ในการทำท่านี้ ให้คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้เข่าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพกและนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง นั่งบนส้นเท้าของคุณแล้วพับไปข้างหน้าโดยวางหน้าผากบนพื้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือลง ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง
3.ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโคนาสนะ) ท่านี้ช่วยทำให้ขาแข็งแรงและปรับปรุงการทรงตัว ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันและให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย หมุนเท้าขวาของคุณออก 90 องศา และเท้าซ้ายของคุณออกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้าง สูงระดับไหล่ ฝ่ามือลง โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก เอื้อมมือขวาลงไปที่พื้นด้านนอกเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดาน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4.การยืนโค้งไปข้างหน้า (อุตตะนาสนะ) ท่านี้ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก งอไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย เอื้อมมือของคุณลงไปที่พื้นโดยวางไว้ทุกที่ที่คุณเอื้อมถึงได้อย่างสบาย ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง
สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความจำเป็น โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดท่าทันที อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ รวมถึงโยคะด้วย