โยคะสำหรับคนท้อง

โยคะสำหรับคนท้อง

โยคะสำหรับคนท้อง

โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการคงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี และยังสามารถช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อีกด้วย ท่าโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ท่าโยคะที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

1.ท่า Bound Angle Pose (ปัทธา โกนาสนะ) ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อทารกโตขึ้น ในการทำท่านี้ ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าและประสานฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน โดยให้เข่าหลุดออกไปด้านข้าง ค่อยๆ กดเข่าของคุณไปทางพื้น แต่อย่าฝืน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

images

2.ท่าเด็ก (บาลาสนา) ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและยืดหลัง ในการทำท่านี้ ให้คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้เข่าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพกและนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง นั่งบนส้นเท้าของคุณแล้วพับไปข้างหน้าโดยวางหน้าผากบนพื้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือลง ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

images

3.ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโคนาสนะ) ท่านี้ช่วยทำให้ขาแข็งแรงและปรับปรุงการทรงตัว ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันและให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย หมุนเท้าขวาของคุณออก 90 องศา และเท้าซ้ายของคุณออกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้าง สูงระดับไหล่ ฝ่ามือลง โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก เอื้อมมือขวาลงไปที่พื้นด้านนอกเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดาน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

images

4.การยืนโค้งไปข้างหน้า (อุตตะนาสนะ) ท่านี้ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก งอไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย เอื้อมมือของคุณลงไปที่พื้นโดยวางไว้ทุกที่ที่คุณเอื้อมถึงได้อย่างสบาย ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

images

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความจำเป็น โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดท่าทันที อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ รวมถึงโยคะด้วย

กีฬาที่คนนิยมเล่นเพื่อการออกกำลังกาย

กีฬาที่คนนิยมเล่นเพื่อการออกกำลังกาย

กีฬาที่คนนิยมเล่นเพื่อการออกกำลังกาย

มีกีฬายอดนิยมมากมายที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

1.วิ่ง : การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

2.การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ

3.ว่ายน้ำ : การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

4.เทนนิส : เทนนิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการทำงานประสานกันระหว่างมือและตา

5.บาสเก็ตบอล : บาสเก็ตบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการทำงานเป็นทีมของคุณ

6.วอลเลย์บอล : วอลเลย์บอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการกระโดดและการกระโดดของคุณ

7.ศิลปะการต่อสู้ : ศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายทั่วร่างกายและพัฒนาทักษะการป้องกันตัวของคุณ

8.การเต้นรำ : การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของคุณ

ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกกีฬาสำหรับออกกำลังกายมีดังนี้

-ระดับความฟิตของคุณ : หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย คุณจะต้องเลือกกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

-ความสนใจของคุณ : หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬา คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันน้อยลง ดังนั้น เลือกกีฬาที่คุณรู้สึกสนุกและท้าทาย

-ความพร้อมของคุณ : หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนัก คุณจะต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ กีฬาบางอย่าง เช่น การวิ่ง สามารถทำได้เกือบทุกที่ อย่างอื่น เช่น บาสเก็ตบอล ต้องใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่พิเศษกว่านั้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มและคูลดาวน์หลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ สนุก!

กีฬา 6 ประเภทที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองเล่นแล้วสุขภาพแข็งแรง

กีฬา 6 ประเภทที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองเล่นแล้วสุขภาพแข็งแรง

กีฬา 6 ประเภทที่เหมาะกับผู้หญิงวัยทองเล่นแล้วสุขภาพแข็งแรง

การที่ร่างกายจะแข็งแรงไม่เพียงเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดของทอดและของหวานเท่านั้น การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายและอายุก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้เราจึงได้รวบรวมกีฬาสำหรับสาววัยทองที่จะช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์ดี ไปดูกันว่าจะมีกีฬาประเภทไหนบ้าง

  1. เพื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรงเลือกปั่นจักรยาน

เป็นการออกกำลังที่ทำได้ไม่ยาก เพราะแทบทุกบ้านมีจักรยานติดบ้านไว้ใช้ประโยชน์อยู่แล้ว เพียงแต่เมื่อสาววัยทองเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยกีฬาประเภทนี้จะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ โดยอาจจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและค่อยเพิ่มเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ

  1. เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเลือกยกดัมเบล

เป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังมากมายทีเดียว เพราะตัวดัมเบลมีน้ำหนักเริ่มต้นตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไป หากฝึกแนะนำว่าให้ค่อย ๆ เลือกที่มีขนาดน้ำหนักเบาก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อชินกับการใช้กำลัง หากทำสม่ำเสมอจะทำให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

  1. สุขภาพดีและอารมณ์แจ่มใสเลือกเต้นเข้าจังหวะ

ไม่ว่าจะเป็นการเต้นลีลาศ เต้นซัลซ่าหรือซุมบ้า ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพ รวมถึงอารมณ์ด้วย เพราะการที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวทำให้คลายเครียดและเกิดความรู้สึกสนุกกับทุกท่วงท่าและทำนอง

  1. หุ่นสวยและไม่แก่ต้องเลือกเล่นโยคะ

โยคะนอกจากจะเป็นกีฬาที่ทำให้หุ่นสวยแล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายส่วนต่าง ๆ แข็งแรง มีความยืดหยุ่น ที่สำคัญทำให้ไม่แก่อีกด้วย เพราะเป็นกีฬาที่ใช้สมาธิและไม่ต้องตากแดดให้ร้อน

  1. เพื่อให้กระปรี้กระเปร่าต้องเดินเหยาะ

ในช่วงที่ผู้หญิงกำลังเริ่มเข้าสู่วัยทองอารมณ์มักแปรปรวนและขาดกำลังกายและกำลังใจ แต่หากใจของคุณยังสู้การเริ่มต้นออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดินเหยาะ ๆ ก็ช่วยได้มากทีเดียว แม้ว่าจะไม่ได้ใช้กำลังมาก แต่การขยับร่างกายบ้างจะช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้น

  1. ต้องการความกระฉับกระเฉงให้เต้นแอโรบิก

เป็นกีฬาที่ให้ทั้งความสนุก มีความสุขไปกับการเต้นเข้าจังหวะในเพลงต่าง ๆ ไปพร้อมกับเพื่อน ๆ อีกหลายคน นอกจากจะทำให้อารมณ์แจ่มใสแล้ว ยังเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีอีกด้วย ถือว่าเป็นกีฬาที่เหมาะกับคนวัยทองมากทีเดียว

จากที่เรานำเสนอไปจะเห็นได้ว่า กีฬาแต่ละประเภทไม่ได้เป็นการใช้กำลังมากนัก เพราะด้วยวัยทองมักจะทำให้ผู้หญิงขาดกำลังกายและกำลังใจ แต่อย่างน้อยหากใจพร้อมที่จะสู้ การออกกำลังกายช่วยได้มากทีเดียว ทั้งเรื่องของร่างกาย จิตใจและอารมณ์  เหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพ ฉะนั้นหากใครที่กำลังเข้าสู่วัยทองลองให้การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการผ่านพ้นภาวะเหล่านี้ไป ถือว่าเวิร์คมากทีเดียว

ผู้สูงวัยสุขภาพดีด้วยการเลือกเล่น กีฬา ที่เหมาะกับวัย

วัยสุขภาพดีด้วยการเลือกเล่น กีฬา ที่เหมาะกับวัย

ผู้สูงวัยสุขภาพดีด้วยการเลือกเล่น กีฬา ที่เหมาะกับวัย

สำหรับผู้สูงอายุแล้วไม่ว่าจะขยับตัวไปทางไหนก็ร้อง โอ๊ย! จึงทำให้คนกลุ่มวัยนี้คิดว่าตัวเองไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายชนิดใดเลย ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด ผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายได้ขอแค่เลือกประเภทที่เหมาะกับตัวเอง วันนี้เราได้รวบรวมมาไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้ 

1.ออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการเดิน

ในผู้สูงอายุที่ยังสามารถเคลื่อนไหวเองได้การออกกำลังกายด้วยการเดิน เหมาะมากทีเดียว แต่แนะนำว่าในช่วงเริ่มต้นให้เดินช้า ๆ ก่อน ถือเป็นการวอร์มร่างกายและค่อย ๆ เดินให้เร็วขึ้น แต่หากสังเกตว่าตัวเองชีพจรเดินเร็วให้ค่อย ๆ ผ่อนลง นั้นคืออาการที่มักเกิดช่วงเริ่มต้นเท่านั้น แต่หากร่างกายปรับได้การเพิ่มความเร็ว พร้อมแกว่งมือไปด้วยและเดินให้นานขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย

2.ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาหน่อยสำหรับผู้สูงอายุที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน ฉะนั้นก่อนวิ่งควรเริ่มต้นเดินก่อนและเพิ่มความไวขึ้นเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพนั้นเอง แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือรองเท้าที่ใส่ในการวิ่ง ต้องซัพพอร์ตเท้าด้วย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

3.ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายประเภทที่ต้องเป็นผู้สูงอายุที่ว่ายน้ำเป็นหรือต้องได้รับการฝึกก่อน เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้ในท่าต่าง ๆ และร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง แม้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ค่อยได้รับแรงกระแทกมากนัก ก็ไม่ควรละเลยเรื่องการวอร์มร่างกาย  

4.ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด ทำงานได้ดี แข็งแรงมากขึ้น ที่สำคัญมีความปลอดภัยสูงสำหรับผู้สูงอายุ

5.ออกกำลังกายด้วยการรำมวยจีน “ไทเก๊ก”

เหล่าก๋งเหล่าม่าทั้งหลายล้วนถูกใจกีฬาประเภทนี้ไม่น้อย เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ ฝึกการทรงตัวและสมาธิได้ดี แน่นอนในผู้ที่ไม่แข็งแรงมากนักหากจะเริ่มต้นเหมาะมากทีเดียว เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หากทำต่อเนื่องจนส่งผลดีต่อสุขภาพมากมายทีเดียว 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 กีฬา ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่ละประเภทช่วยในเรื่องความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจได้ดีทีเดียว หากผู้สูงอายุท่านใดมีการทรงตัวไม่ดีนักก็สามารถเลือกออกกำลังกายช้า ๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเร็วมากขึ้น อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะดำเนินไปได้จะต้องใช้เวลาปรับตัว ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนั่นเอง ที่สำคัญหากอยากให้เกิดผลลัพธ์ยั่งยืนใจของผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

เลือกประเภทกีฬาอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

เลือกประเภทกีฬาอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

เลือกประเภทกีฬาอย่างไร ให้เหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

อย่างที่หลาย ๆ คนทราบกันดีว่าการเล่นกีฬานั้นจะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่จริง ๆ แล้วประโยชน์ของกีฬามีมากมายกว่าที่เราคิด เพราะหลาย ๆ ประเภทกีฬานั้นก็เสริมทักษะทางร่างกาย สมรรถภาพร่างกายของเราในด้านอื่นด้วยนอกเหนือไปจากความแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความคล่องตัว การทำงานประสานสัมพันธ์กันของร่างกาย เป็นต้น เช่นนั้นแล้วถ้าหากว่าเรามีวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของเราที่ชัดเจน ก็จะทำให้เราสามารถเลือกชนิดกีฬาที่เหมาะสมกับลักษณะทางกายภาพของร่างกายเราได้มากขึ้น

สำหรับใครที่อยากเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่า กีฬาที่แนะนำคือ การปั่นจักรยาน การวิ่งก็ถือว่าตอบโจทย์ เพราะเป็นชนิดกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อขาค่อนข้างมาก แต่ถ้าใครมีข้อจำกัดในเรื่องของข้อเข่า เช่น มีอาการบาดเจ็บ หรือมีข้อเข่าเสื่อม ก็เน้นชนิดกีฬาที่ไม่ได้มีการกระแทกหรือการลงน้ำหนักที่หัวเข่ามากนัก อย่างการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายในน้ำ ก็จะไม่มีแรงกระทำต่อหัวเข่ามาก ทั้งนี้ก็ขึ้นกับความชอบของผู้เล่นกีฬาด้วย

สำหรับใครที่รู้สึกว่าตนเองมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับที่พึงพอใจแล้วแต่ยังขาดในเรื่องของความยืดหยุ่นของร่างกายอยู่ แนะนำให้เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้มเนื้อด้วยกีฬาที่เน้นการยืดเหยียดของร่างกายทั้งส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อแขน มือ และรยางค์ส่วนล่างอย่าง ต้นขา ขาส่วนล่าง เท้า เป็นต้น โดยสามารถที่จะเลือกเป็น กีฬาโยคะหรือกีฬายิมนาสติก ก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ซึ่งนอกจากจะได้ในเรื่องของความยืดหยุ่นแล้ว ยังได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นด้วย เนื่องจากต้องมีการทำแต่ละท่าทางไปพร้อมกับการหายใจที่ถูกต้อง ทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก เรียกได้ว่าเกิดประโยชน์หลากหลายต่อเลยทีเดียว

ส่วนใครที่ต้องการเพิ่มทักษะในส่วนของการทำงานประสานสัมพันธ์กันของร่างกาย เช่น การทำงานประสานสัมพันธ์ของตาและแขน มือ สามารถเลือกเป็นชนิดกีฬา เปตอง แบดมินตัน เนื่องจากเราจะได้ฝึกใช้สายตาในการกะระยะของสิ่งของวัตถุต่าง ๆ และกำหนดแรงของแขนที่จะใช้ในการโยนลูกให้เข้าใกล้ลูกแก่นสำหรับกีฬาเปตอง ส่วนแบดมินตันจะใช้ทักษะกำหนดระยะการรับลูก การกำหนดแรงในการตีลูกกลับไปยังฝั่งตรงข้าม เมื่อมีการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ก็จะทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเราสามารถทำงานประสานสัมพันธ์กันได้ดีขึ้น

ยังมีกีฬาอีกหลายชนิดที่รอให้คุณค้นพบความชอบและศักยภาพทางกีฬาของตนเอง ต้องบอกเลยว่ากีฬาแต่ละประเภทมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน แต่ก็ล้วนดีต่อทักษะและสมรรถภาพต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งเสริมให้เรามีสุขภาพกายที่ดีและแข็งแรงมากขึ้นในระยะยาว

ประโยชน์ของกีฬา ต่อทักษะการเรียน

ประโยชน์ของกีฬา ต่อทักษะการเรียน

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าและเดินนานๆ อาจมีผลต่อคะแนนการสอบ ทำไมกีฬาจึงเหมาะสำหรับนักเรียน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น พฤติกรรมของเราส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำและสมอง คนที่มีไลฟ์สไตล์แบบแอคทีฟจะมีพัฒนาการทางสติปัญญาสูงกว่าเดิม ระหว่างการออกกำลังกายสมองจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากกระแสเลือด มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมองให้เฉียบแหลม แต่นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีเพียงอย่างเดียว กีฬาและผลการเรียนมีเชื่อมโยงที่ซับซ้อนมาก มาดูกันว่าการออกกำลังกายที่มีผลต่อความสามารถในการศึกษาอย่างไร

กีฬามีผลต่อนักเรียนอย่างไร ?

การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเซลล์ประสาทของสมอง ช่วยเพิ่มการพัฒนาเส้นเลือดฝอยในสมอง มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้คิดเร็วและฉลาดขึ้น ในตอนแรกสันนิษฐานว่าจะมีผลกระทบเฉพาะพื้นที่สมองเท่านั้นซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในควบคุมกลไกต่างๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปในระหว่างการวิจัยพบว่าการพัฒนาขยายไปถึงความสามารถอื่นๆ รวมทั้งการเรียนรู้ การคิดและความจำ

ในระหว่างการออกกำลังกาย สมองจะพัฒนากระบวนการทางสติปัญญาและความสำเร็จทางวิชาการ กีฬาอาชีพและสมองมีความสัมพันธ์กัน หลายคนสงสัยว่านักกีฬาจะได้รับคะแนนที่ดีกว่าหรือไม่ ถ้าเป็นไปตามตรรกะนี้นักฟุตบอลอาชีพ นักมวย นักบาสเกตบอลควรเป็นคนฉลาด เป็นความจริงแน่นอน โอกาสของการพัฒนาทางสมองย่อมดีกว่าคนที่นั่งอยู่บนโซฟาตลอดเวลา หลังจากอ่านชีวประวัติของนักกีฬาสมัยใหม่แล้ว จะเห็นว่าคนเหล่านี้เป็นคนเก่งที่มีพรสวรรค์โดดเด่นหลายด้าน หลายคนประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่นอกวงการกีฬา โดยไม่มีใครรู้เรื่องนี้

มีเหตุผลว่าทำไมนักกีฬามืออาชีพทุกคน จึงไม่ประสบความสำเร็จด้านสติปัญญา ประการแรกทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา แต่นักกีฬาไม่ได้ใช้ศักยภาพด้านนั้นเลย อีกอย่างนักกีฬาไม่เห็นความจำเป็นต้องเรียนอย่างมุ่งมั่นมากนัก ถ้านักกีฬาเคยชินกับการดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์หลังจากการฝึกซ้อมที่เหน็ดเหนื่อย นอกจากนี้ต้องยังแบ่งปันเวลาอ่านและเรียนอยู่เสมอ หลายคนคิดว่าไม่ต้องจริงจังกับการเรียนมากนักก็ได้ ประการที่สองนักกีฬาอาชีพต้องฝึกฝนหนัก ในบางกรณีมีความเครียดมาก ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อสมอง

กีฬาที่นักเรียนเล่นได้

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุด

การเล่นพลศึกษาหรือแม้แต่ยิมนาสติกเป็นประจำเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองและร่างกาย การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดี ออกซิเจนช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง ถ้าทำงานในงานที่คับแคบอึดอัดเป็นเวลานาน ลองออกไปเดินช้าๆ จะมีสมาธิมากขึ้น ได้ความคิดใหม่ๆ แน่นอน โยคะเป็นกิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและฝึกเทคนิคการหายใจช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ การเต้นรำพัฒนาทักษะการทรงตัว การเคลื่อนไหว ควบคุมกล้ามเนื้อทุกส่วน มีสมาธิดีขึ้น การออกกำลังจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ความรู้สึกสงบเป็นสิ่งสำคัญต่อการศึกษาและการทำงาน แต่ละคนควรเลือกออกกำลังกายตามความเหมาะสม หากมีสุขภาพและเวลาที่เพียงพอ แต่ไม่ควรทำกิจกรรมที่รุนแรงบ่อยๆ

มาเล่นกีฬากันเถอะ เล่นแล้วได้ประโยชน์

การเล่นกีฬา มีคุณค่าต่อชีวิตหลายๆด้าน

กีฬาเป็นกิจกรรมนันทนาการ อาจจะเล่นเพื่อความสนุกหรือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีมาก เราสามารถเล่นได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ช่วยให้สุขภาพดีได้เหมือนกัน และไม่ใช่เพียงแต่เล่นเพื่อความสนุกอย่างเดียว ยังช่วยฝึกทักษะ คลายเครียด แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของกลุ่มวัยรุ่นได้อีกด้วย กีฬาแต่ละชนิดก็ให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายไม่น้อย

ในปัจจุบันสังคมไทยสนับสนุนให้คนเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ หรืออาจจะต่อต้านยาเสพติดก็มี ตามโรงเรียนหรือฟิตเนสส่วนมากจะส่งเสริมทางด้านกีฬาเพื่อจัดการแข่งขันขึ้นไม่ใช่เพราะกิจกรรมแต่เป็นเพราะการสร้างความสามัคคีในหมู่นักกีฬา ความมีน้ำใจ การให้อภัยซึ่งกันและกัน รู้จักแพ้รู้จักชนะ เราจะเห็นได้ว่าการแข่งขันกีฬามีหลายระดับและแข่งขันกันหลายประเภทมาก ไม่ว่าจะเป็นระดับ โอลิมปิก ระดับประเทศ ระดับโลก และคนทั่วโลกต่างก็ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก

Sport เล่นแล้วได้อะไร

หลายคนสงสัยว่าเล่นกีฬาแล้วจะได้อะไรจากมันนอกจากความสนุก ประโยชน์ของกีฬาช่วยในเรื่องสุขภาพได้เต็มๆ ได้ทั้งเพื่อน มิตรภาพ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง กีฬาเป็นตัวช่วยฝึกทักษะให้เรา ไม่ว่าจะเรื่องความคิด ทักษะการมอง การฟัง ไหวพริบในการเล่น อีกทั้งยังเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนและป้องกันโรค ลองเปรียบเทียบจากคนที่เล่นกีฬา กับคนที่ไม่ได้เล่น จะแตกต่างกันเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเรื่องระบบหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บอกเลยว่าความแข็งแรงจะเทียบกันไม่ได้เลย ก็เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ถึงแม้ว่าเราไม่ชอบเราก็ควรที่จะเล่นบ้าง อย่างเช่น การวิ่ง ก็ถือว่าเป็นการเล่นกีฬาเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหน ไม่จำเป็นที่จะต้องไปเล่นในสนามเสมอไป กีฬาบางชนิดก็สามารถเล่นที่บ้านได้เหมือนกัน

ประโยชน์ต่อร่างกาย

  • ช่วยในเรื่องระบบหายใจ ปอด ให้แข็งแรงได้
  • ระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อหัวใจ ทำงานได้ดีขึ้น
  • กล้ามเนื้อสวย และแข็งแรง
  • ช่วยลดความเครียด
  • ช่วยสร้างบุคลิกให้ดีขึ้นได้
  • ร่างกายมีความทนทาน ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นตัวได้ดี
  • ช่วยในเรื่องของการทรงตัว
  • ทำให้นอนหลับสบาย

เล่นกีฬาให้ได้ประโยชน์

ทำไมคนเราต้องเล่นกีฬา

ทำไมต้องเล่นกีฬา… เพื่ออะไร มีประโยชน์อย่างไรต่อชีวิต ?

การเล่นกีฬาเป็นการผ่อนคลายอย่างนึง เป็นความสนุกสนานทำให้เพลิดเพลิน เป็นการลดความเครียดไปในตัว รวมไปถึงการพัฒนาของทักษะ ให้รู้แพ้ รู้ชนะ รู้ถึงความสามัคคี

สาเหตุที่คนเราต้องเล่นกีฬา

เพราะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทั้งด้านสุขภาพและด้านจิดใจ ควรให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬาเป็นอย่างมากเพราะการเล่นกีฬานับว่าเป็นการออกกำลังที่ดีมากเลยทีเดียว ที่สำคัญเป็นการส่งเสริมพัฒนาการของเด็กและกลุ่มวัยรุ่น การเล่นกีฬาสอนอะไรหลายๆอย่าง การรู้จักให้อภัย การเคารพกติกา การรู้จักแพ้ รู้จักชนะ มีน้ำใจนักกีฬา ไม่ว่าจะแพ้หรือชนะเราต้องให้เกียรตินักกีฬาด้วยกัน เมื่อเราเป็นผู้ชนะสิ่งที่ไม่ควรทำคือ ทับถมผู้ที่แพ้ รู้จักใช้เวาลาว่างให้เกิดประโยชน์ ได้มิตรภาพจากเพื่อนที่ร่วมเล่นกีฬา ขึ้นชื่อว่านักกีฬา แน่นอน ต้องพบปะเพื่อนนักกีฬาใหม่ด้วยกันบ่อยๆถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเพราะมันอาจจะช่วยทำให้เขาชินและรู้จักกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ การอยู่ร่วมกันในสังคมนักกีฬา แน่นอน นักกีฬาจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับยาเสพติด ช่วยลดความเสี่ยงเรื่องปัญหายาเสพติดได้เป็นอย่างมาก

หากรักสุขภาพ ต้องหมั่นเล่นกีฬา

กีฬาแต่ละชนิดจะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน แน่นอนสิ่งที่ได้รับคือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บุคลิกดี สัดส่วนดี ช่วยลดไขมันและน้ำตาลในกระแสเลือด ช่วยในระบบการขับถ่าย ทำให้สภาพร่างกายที่ทรุดโทรมดีขึ้นได้ ปรับสภาพจิตใจจากที่เครียด ซึมเศร้า กลายเป็นความร่าเริง สนุกสนาน เฮฮา เป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ป้องกันโรคร้าย อาจทำให้โรคบางโรคหายไป เป็นการฝึกระบบหายใจ และช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นตัวได้ดี ช่วยให้สมรรถภาพของร่างกาย มีความทนทาน ว่องไว และการทรงตัวดี มีความเชื่อมั่นในตัวเอง กล้าแสดงออก มีความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้สติปัญญาดี ไม่อ่อนเพลียง่าย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดใด ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและตัวเราทั้งนั้น