ป้ายกำกับ: ประโยชน์ของกีฬา

มีกีฬายอดนิยมมากมายที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

1.วิ่ง : การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

2.การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ

3.ว่ายน้ำ : การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

4.เทนนิส : เทนนิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการทำงานประสานกันระหว่างมือและตา

5.บาสเก็ตบอล : บาสเก็ตบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการทำงานเป็นทีมของคุณ

6.วอลเลย์บอล : วอลเลย์บอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการกระโดดและการกระโดดของคุณ

7.ศิลปะการต่อสู้ : ศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายทั่วร่างกายและพัฒนาทักษะการป้องกันตัวของคุณ

8.การเต้นรำ : การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของคุณ

ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกกีฬาสำหรับออกกำลังกายมีดังนี้

-ระดับความฟิตของคุณ : หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย คุณจะต้องเลือกกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

-ความสนใจของคุณ : หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬา คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันน้อยลง ดังนั้น เลือกกีฬาที่คุณรู้สึกสนุกและท้าทาย

-ความพร้อมของคุณ : หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนัก คุณจะต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ กีฬาบางอย่าง เช่น การวิ่ง สามารถทำได้เกือบทุกที่ อย่างอื่น เช่น บาสเก็ตบอล ต้องใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่พิเศษกว่านั้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มและคูลดาวน์หลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ สนุก!

สำหรับผู้สูงอายุแล้วไม่ว่าจะขยับตัวไปทางไหนก็ร้อง โอ๊ย! จึงทำให้คนกลุ่มวัยนี้คิดว่าตัวเองไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายชนิดใดเลย ซึ่งเป็นความเข้าใจผิด ผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายได้ขอแค่เลือกประเภทที่เหมาะกับตัวเอง วันนี้เราได้รวบรวมมาไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้ 

1.ออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการเดิน

ในผู้สูงอายุที่ยังสามารถเคลื่อนไหวเองได้การออกกำลังกายด้วยการเดิน เหมาะมากทีเดียว แต่แนะนำว่าในช่วงเริ่มต้นให้เดินช้า ๆ ก่อน ถือเป็นการวอร์มร่างกายและค่อย ๆ เดินให้เร็วขึ้น แต่หากสังเกตว่าตัวเองชีพจรเดินเร็วให้ค่อย ๆ ผ่อนลง นั้นคืออาการที่มักเกิดช่วงเริ่มต้นเท่านั้น แต่หากร่างกายปรับได้การเพิ่มความเร็ว พร้อมแกว่งมือไปด้วยและเดินให้นานขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย

2.ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

เป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาหน่อยสำหรับผู้สูงอายุที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน ฉะนั้นก่อนวิ่งควรเริ่มต้นเดินก่อนและเพิ่มความไวขึ้นเรื่อย ๆ ให้ร่างกายได้ปรับสภาพนั้นเอง แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือรองเท้าที่ใส่ในการวิ่ง ต้องซัพพอร์ตเท้าด้วย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

3.ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายประเภทที่ต้องเป็นผู้สูงอายุที่ว่ายน้ำเป็นหรือต้องได้รับการฝึกก่อน เพื่อให้สามารถว่ายน้ำได้ในท่าต่าง ๆ และร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง แม้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ค่อยได้รับแรงกระแทกมากนัก ก็ไม่ควรละเลยเรื่องการวอร์มร่างกาย  

4.ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ยังเป็นกิจกรรมที่ได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด ทำงานได้ดี แข็งแรงมากขึ้น ที่สำคัญมีความปลอดภัยสูงสำหรับผู้สูงอายุ

5.ออกกำลังกายด้วยการรำมวยจีน “ไทเก๊ก”

เหล่าก๋งเหล่าม่าทั้งหลายล้วนถูกใจกีฬาประเภทนี้ไม่น้อย เพราะเป็นการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ ฝึกการทรงตัวและสมาธิได้ดี แน่นอนในผู้ที่ไม่แข็งแรงมากนักหากจะเริ่มต้นเหมาะมากทีเดียว เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หากทำต่อเนื่องจนส่งผลดีต่อสุขภาพมากมายทีเดียว 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 กีฬา ที่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่ละประเภทช่วยในเรื่องความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจได้ดีทีเดียว หากผู้สูงอายุท่านใดมีการทรงตัวไม่ดีนักก็สามารถเลือกออกกำลังกายช้า ๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะเวลาและความเร็วมากขึ้น อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะดำเนินไปได้จะต้องใช้เวลาปรับตัว ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนั่นเอง ที่สำคัญหากอยากให้เกิดผลลัพธ์ยั่งยืนใจของผู้สูงอายุต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าและเดินนานๆ อาจมีผลต่อคะแนนการสอบ ทำไมกีฬาจึงเหมาะสำหรับนักเรียน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น พฤติกรรมของเราส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำและสมอง คนที่มีไลฟ์สไตล์แบบแอคทีฟจะมีพัฒนาการทางสติปัญญาสูงกว่าเดิม ระหว่างการออกกำลังกายสมองจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากกระแสเลือด มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมองให้เฉียบแหลม แต่นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีเพียงอย่างเดียว กีฬาและผลการเรียนมีเชื่อมโยงที่ซับซ้อนมาก มาดูกันว่าการออกกำลังกายที่มีผลต่อความสามารถในการศึกษาอย่างไร

กีฬามีผลต่อนักเรียนอย่างไร ?

การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเซลล์ประสาทของสมอง ช่วยเพิ่มการพัฒนาเส้นเลือดฝอยในสมอง มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้คิดเร็วและฉลาดขึ้น ในตอนแรกสันนิษฐานว่าจะมีผลกระทบเฉพาะพื้นที่สมองเท่านั้นซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในควบคุมกลไกต่างๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปในระหว่างการวิจัยพบว่าการพัฒนาขยายไปถึงความสามารถอื่นๆ รวมทั้งการเรียนรู้ การคิดและความจำ

ในระหว่างการออกกำลังกาย สมองจะพัฒนากระบวนการทางสติปัญญาและความสำเร็จทางวิชาการ กีฬาอาชีพและสมองมีความสัมพันธ์กัน หลายคนสงสัยว่านักกีฬาจะได้รับคะแนนที่ดีกว่าหรือไม่ ถ้าเป็นไปตามตรรกะนี้นักฟุตบอลอาชีพ นักมวย นักบาสเกตบอลควรเป็นคนฉลาด เป็นความจริงแน่นอน โอกาสของการพัฒนาทางสมองย่อมดีกว่าคนที่นั่งอยู่บนโซฟาตลอดเวลา หลังจากอ่านชีวประวัติของนักกีฬาสมัยใหม่แล้ว จะเห็นว่าคนเหล่านี้เป็นคนเก่งที่มีพรสวรรค์โดดเด่นหลายด้าน หลายคนประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่นอกวงการกีฬา โดยไม่มีใครรู้เรื่องนี้

มีเหตุผลว่าทำไมนักกีฬามืออาชีพทุกคน จึงไม่ประสบความสำเร็จด้านสติปัญญา ประการแรกทุกคนมีศักยภาพในการพัฒนา แต่นักกีฬาไม่ได้ใช้ศักยภาพด้านนั้นเลย อีกอย่างนักกีฬาไม่เห็นความจำเป็นต้องเรียนอย่างมุ่งมั่นมากนัก ถ้านักกีฬาเคยชินกับการดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์หลังจากการฝึกซ้อมที่เหน็ดเหนื่อย นอกจากนี้ต้องยังแบ่งปันเวลาอ่านและเรียนอยู่เสมอ หลายคนคิดว่าไม่ต้องจริงจังกับการเรียนมากนักก็ได้ ประการที่สองนักกีฬาอาชีพต้องฝึกฝนหนัก ในบางกรณีมีความเครียดมาก ส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท ดังนั้นไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อสมอง

การออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุด

การเล่นพลศึกษาหรือแม้แต่ยิมนาสติกเป็นประจำเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองและร่างกาย การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดี ออกซิเจนช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง ถ้าทำงานในงานที่คับแคบอึดอัดเป็นเวลานาน ลองออกไปเดินช้าๆ จะมีสมาธิมากขึ้น ได้ความคิดใหม่ๆ แน่นอน โยคะเป็นกิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและฝึกเทคนิคการหายใจช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานอย่างสมบูรณ์แบบ การเต้นรำพัฒนาทักษะการทรงตัว การเคลื่อนไหว ควบคุมกล้ามเนื้อทุกส่วน มีสมาธิดีขึ้น การออกกำลังจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ความรู้สึกสงบเป็นสิ่งสำคัญต่อการศึกษาและการทำงาน แต่ละคนควรเลือกออกกำลังกายตามความเหมาะสม หากมีสุขภาพและเวลาที่เพียงพอ แต่ไม่ควรทำกิจกรรมที่รุนแรงบ่อยๆ

การเล่นกีฬาเป็นการผ่อนคลายอย่างนึง เป็นความสนุกสนานทำให้เพลิดเพลิน เป็นการลดความเครียดไปในตัว รวมไปถึงการพัฒนาของทักษะ ให้รู้แพ้ รู้ชนะ รู้ถึงความสามัคคี

สาเหตุที่คนเราต้องเล่นกีฬา

เพราะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทั้งด้านสุขภาพและด้านจิดใจ ควรให้ความสำคัญกับการเล่นกีฬาเป็นอย่างมากเพราะการเล่นกีฬานับว่าเป็นการออกกำลังที่ดีมากเลยทีเดียว ที่สำคัญเป็นการส่งเสริมพัฒนาการของเด็กและกลุ่มวัยรุ่น การเล่นกีฬาสอนอะไรหลายๆอย่าง การรู้จักให้อภัย การเคารพกติกา การรู้จักแพ้ รู้จักชนะ มีน้ำใจนักกีฬา ไม่ว่าจะแพ้หรือชนะเราต้องให้เกียรตินักกีฬาด้วยกัน เมื่อเราเป็นผู้ชนะสิ่งที่ไม่ควรทำคือ ทับถมผู้ที่แพ้ รู้จักใช้เวาลาว่างให้เกิดประโยชน์ ได้มิตรภาพจากเพื่อนที่ร่วมเล่นกีฬา ขึ้นชื่อว่านักกีฬา แน่นอน ต้องพบปะเพื่อนนักกีฬาใหม่ด้วยกันบ่อยๆถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเพราะมันอาจจะช่วยทำให้เขาชินและรู้จักกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ การอยู่ร่วมกันในสังคมนักกีฬา แน่นอน นักกีฬาจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับยาเสพติด ช่วยลดความเสี่ยงเรื่องปัญหายาเสพติดได้เป็นอย่างมาก

หากรักสุขภาพ ต้องหมั่นเล่นกีฬา

กีฬาแต่ละชนิดจะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน แน่นอนสิ่งที่ได้รับคือสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง บุคลิกดี สัดส่วนดี ช่วยลดไขมันและน้ำตาลในกระแสเลือด ช่วยในระบบการขับถ่าย ทำให้สภาพร่างกายที่ทรุดโทรมดีขึ้นได้ ปรับสภาพจิตใจจากที่เครียด ซึมเศร้า กลายเป็นความร่าเริง สนุกสนาน เฮฮา เป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ป้องกันโรคร้าย อาจทำให้โรคบางโรคหายไป เป็นการฝึกระบบหายใจ และช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นตัวได้ดี ช่วยให้สมรรถภาพของร่างกาย มีความทนทาน ว่องไว และการทรงตัวดี มีความเชื่อมั่นในตัวเอง กล้าแสดงออก มีความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้สติปัญญาดี ไม่อ่อนเพลียง่าย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาชนิดใด ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและตัวเราทั้งนั้น