จุดเด่นของรองเท้า

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาอย่างมืออาชีพ

จุดเด่นของรองเท้า

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะชนิดที่มีการขยับเขยื้อนร่างกาย หรือที่เรียกว่าแอโรบิก จะเพิ่มการเผาผลาญลดน้ำหนักได้ดี ได้แก่ การวิ่ง เต้นแอโรบิก เดินเร็ว และอื่น ๆ ซึ่งอาจมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้หากเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะสม เพราะรองเท้ากีฬามีบทบาทสำคัญในการลดแรงกระแทก ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ช่วยทำให้เล่นกีฬาแต่ละชนิดนั้นได้ดีขึ้น

นอกจากการเลือกรูปทรงและสีสันที่น่าพึงพอใจแล้ว เรามาดูกันว่ามีวิธีอย่างไรบ้าง ในการเลือกซื้อรองเท้าเล่นกีฬาแบบมืออาชีพ

ก่อนอื่น ต้องรู้ว่าก่อนซื้อรองเท้ากีฬา ควรได้ทดลองสวมดูก่อนเสมอ จึงไม่ควรซื้อทางออนไลน์หากไม่เคยลองสวมจากหน้าร้านมาก่อน และต้องเลือกขนาดที่เหมาะกับรูปทรงและความยาวฝ่าเท้า จึงมีคำแนะนำให้เลือกซื้อรองเท้าในช่วงเวลาบ่าย-ค่ำ เนื่องจากระบบการไหลเวียนเลือดจะเต็มที่ ทำให้มีขนาดเท้าตามที่เป็นจริง ส่งผลให้สามารถเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสมได้

การเลือกซื้อ ให้เผื่อพื้นที่ว่างของรองเท้าด้วย โดยต้องไม่บีบรัดแน่นจนเกินไป หรือคนที่มีหน้าเท้ากว้าง ก็ต้องระวังไม่ให้มีการเสียดสีระหว่างนิ้วชี้และนิ้วโป้งด้วย มาต่อกันที่ประเด็นเรื่องน้ำหนักของรองเท้า ควรเน้นความเบาสบาย ไม่ควรมีน้ำหนักมากเกินกว่า 280 กรัม

ในปัจจุบันมีรองเท้ากีฬาอยู่หลายยี่ห้อ เราจะนำมายกตัวอย่างและอธิบายถึงจุดเด่นของแต่ละรุ่นดังนี้

จุดเด่นของรองเท้า

รองเท้ากีฬา Altra ถือเป็นแบรนด์ที่ยอดนิยมสำหรับนักวิ่งมาราธอน ได้รับความนิยมจากต่างประเทศมานับสิบปี โดยเฉพาะมีจุดเด่นที่นวัตกรรมผลิตส่วนพื้นรองเท้าที่มีความหนาและนุ่มสูง ลดแรงกระแทก ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อม และยังมีแผ่นสะท้อนแสงที่ด้านหลัง เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุหากวิ่งในช่วงกลางคืนได้ด้วย

รองเท้ากีฬา Mizuno มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่น รูปแบบจึงเหมาะกับคนที่เท้าเล็ก เมื่อสวมแล้วจะค่อนข้างกระชับพอดี Mizuno มีจุดเด่นที่การใช้เทคโนโลยีที่เรียกว่า air mesh ช่วยให้รองเท้าน้ำหนักน้อยและระบายอากาศได้ดี ส่วนที่พื้นรองเท้าก็เป็นลักษณะพิเศษเรียกว่า carbon rubber ทำให้คงทนสูง ใช้งานได้ยาวนาน และยังยึดเกาะพื้นผิวขณะออกกำลังกายได้ดีด้วย จึงเป็นที่นิยมของนักกีฬาหญิงอย่างมาก

รองเท้ากีฬา Nike มีความเป็นมายาวนานกว่า 80 ปี มีต้นกำเนิดจากผู้ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา คนนิยมมากเพราะปัจจุบันใช้เทคโนโลยีการผลิต engineered mesh ซึ่งเป็นลิขสิทธิ์เฉพาะตัวของ NIKE ทำให้มีการระบายอากาศได้ดีและทำให้นักกีฬารู้สึกนุ่มสบายตลอดเวลาที่สวมใส่

จะเห็นได้ว่า การเลือกซื้อรองเท้ากีฬา ต้องเปรียบเทียบคุณสมบัติของแต่ละแบรนด์ หากเป็นไปได้ควรศึกษาวิทยาการในการผลิตรองเท้าแต่ละรุ่นด้วย เลือกที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้ดีที่สุด หากได้รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับรูปเท้าและชนิดของกีฬาแล้ว ก็จะทำให้คุณสามารถเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่และมีความปลอดภัย

วิธีเลือกรองเท้ากีฬาอย่างมืออาชีพ

กีฬา ใช้เวลาน้อย เผาผลาญพลังงานเยอะ

กีฬา ใช้เวลาน้อย เผาผลาญพลังงานเยอะ

กีฬา ใช้เวลาน้อย เผาผลาญพลังงานเยอะ

ในยุคที่ผู้คนมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) เพิ่มมากขึ้น โดยโรคนี้อยู่ในกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) สามารถป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลดละเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ ลดความเครียด ควบคุมอาหาร และที่สำคัญลดและควบคุมน้ำหนัก หันมาออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เรามีกีฬา 5 ชนิดที่ใช้เวลาน้อย แต่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เยอะ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนลงพุงมาฝากกัน

กีฬา 5 ชนิดที่ใช้เวลาน้อย

การออกกำลังกาย แบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เริ่มด้วย HIIT หรือการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นปั่นจักรยานให้เร็วที่สุด เป็นเวลา 30 วินาที สลับกับปั่นธรรมดา สลับกันไปเรื่อย ๆ 20 – 30 นาที การช่วยเผาผลาญพลังงานขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก บอดี้เวท การเต้น การออกกำลังแบบ HIIT สามารถหาวิดีโอดูและทำตามได้จากยูทูปและเว็บไซต์ทั่วไป

เดินเร็ว กีฬาที่สบาย ๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ เป็นการออกกำลังที่ไม่ค่อยทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ และช่วยสร้างกำลังใจสำหรับคนเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินเร็วต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 420-480 กิโลแคลอรี่ วันไหนว่างหรือตื่นแต่เช้า อย่าลืมมาเดินเร็วรับลมกัน

ว่ายน้ำ อุปกรณ์พื้นฐานในการว่ายน้ำ ได้แก่ แว่นตา ชุด หมวกว่ายน้ำ การว่ายน้ำต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ช่วยลดแคลอรี่ได้ถึง 250-750 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความเร็วที่ว่าย และท่าที่ว่ายด้วย การว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อต่าง ๆ

วิ่ง กีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ขอแค่มีรองเท้าวิ่ง 1 คู่ แล้วก็ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ระบายเหงื่อได้ดี 1 ชุดก็สามารถออกวิ่งได้แล้ว และยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600-750 กิโลแคลอรี่ กับการวิ่งต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง (ขึ้นกับระดับความเร็ว) แต่ก่อนเริ่มวิ่ง เราควรศึกษาการวิ่งที่ถูกวิธีเพื่อช่วยลดแรงกระแทก ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีการวิ่งแบบเล่นฟุตบอล ซึ่งสามารถช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากเลยทีเดียว สำหรับผู้ชายที่ชอบติดตามเชียร์ฟุตบอลที่ ลิ้งดูบอล มักจะชอบเล่นกันเพื่่อความสนุก และในความสนุกก็มีผลพลอยได้คือสุขภาพแข็งแรงและลดปัญหาโรคอ้วนได้ด้วย

การเต้นแอโรบิก การเต้นแอโรบิก เราจะเห็นบ่อยครั้งที่สวนสาธารณะ หน้าห้างสรรพสินค้า จะมีการเต้นเป็นกลุ่ม หรือถ้าเราอยากเต้นคนเดียวที่บ้านก็สามารถเปิดวิดีโอเพื่อทำตามได้ การเต้นแอโรบิก นอกจากความสนุกแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานถึง 450-600 กิโลแคลอรี่

ถ้าเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็จะน้อยลง สุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น มีคุณภาพชีวิตที่ดี รวมถึงความสุขในชีวิต เพราะฉะนั้นเราควรเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไป

กีฬา 5 ชนิดที่ใช้เวลาน้อย

กีฬาวิ่งกับว่ายน้ำ เป็นของคู่กันได้อย่างไร

กีฬาวิ่งกับว่ายน้ำ เป็นของคู่กันได้อย่างไร

กีฬาวิ่งกับว่ายน้ำ เป็นของคู่กันได้อย่างไร

การวิ่งนับเป็นหนี่งกีฬาสากลที่นิยมกันมากในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคนยุคใหม่ที่ชอบเล่นกิจกรรมสร้างความกระฉับกระเฉง active และยังได้เพื่อนวิ่งใหม่ ๆ มากมายทั้งในและนอกสนาม ทั้งนี้ การวิ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งลำตัว ต้นขา ข้อเข่าและข้อเท้า ซึ่งต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นที่ดี ตลอดเวลา โดยเฉพาะหากวิ่งนะระยะไกลเกินกว่ามินิมาราธอนหรือ 10 กม. โดยปัจจุบัน มีการฝึกฝนเทคนิคการวิ่งหลายวิธี เช่น การแบ่งตารางวิ่งให้เป็นสัปดาห์ละ 4 – 5 วัน โดยรวมให้ได้สัปดาห์ละ 50 กิโลเมตร โดยแบ่งเป็นวันวิ่งสั้น-วิ่งยาว สลับกัน และมีวันพักอย่างน้อย 1 – 2 วันใน 1 สัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นฟูอย่างเต็มที่

กีฬาว่ายน้ำช่วยได้หลายอย่าง

ซึ่ง กีฬาว่ายน้ำได้ถูกแนะนำให้เป็นกิจกรรมสำหรับการยืดคลายกล้ามเนื้อและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อแขนขาจากการวิ่งได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำจะมีแรงกดทับน้อยกว่าปกติ เพราะอาศัยน้ำเป็นตัวพยุงน้ำหนักไปได้มาก จึงทำให้เป็นที่นิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปและนักวิ่งระยะมาราธอนที่จะไปว่ายน้ำในวันพักจากการวิ่ง

ทั้งนี้ มีการศึกษาว่าหากต้องการเพิ่มศักยภาพการวิ่งให้ดีขึ้น สามารถใช้กีฬาว่ายน้ำเป็นตัวช่วยชั้นดีในการฝึกการหายใจและช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อได้เต็มที่ขึ้น โดยสามารถเล่นกีฬาทั้งสองประเภทได้พร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะวิ่งกี่ระยะกิโลเมตรก็ตาม แต่ที่เน้นมาก ๆ คือระยะตั้งแต่ 21 กม. เป็นต้นไป ที่มักต้องวิ่งกันต่อเนื่องอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

การว่ายน้ำสำหรับวันพักจากการวิ่งยาว ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำแบบเร็วและเร่งจังหวะอย่างการแข่งขันในสนามไตรกีฬา แต่สามารถว่ายแบบช้า ๆ กำหนดการหายใจแบบสบาย ๆ ได้ตลอด 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรือหากอยากฝึกเร่งจังหวะหายใจและเสริมกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ก็สามารถใช้การฝึกว่ายน้ำแบบสปริ้นท์ sprint เป็นระยะ ๆ คือ ว่ายน้ำด้วยความเร็วสูงไปกลับมาตรฐานสองรอบ (รวม 50 เมตร) แล้วพักไม่เกิน 1 นาที ก่อนจะว่ายต่อ ทำซ้ำเช่นนี้จนครบระยะ 500 เมตร เป็นต้น

หลังการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือว่ายน้ำ ควรพักดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว ต่อระยะออกกำลังกาย ทุก ๆ 2 กม. ที่วิ่ง หรือ 15 – 20 นาที ที่ว่ายน้ำ จะช่วยในการกำจัดของเสียออกจากระบบเลือด เช่น แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีอาการเปลี้ยล้าและเพื่อชดเชยน้ำที่นี่สูญเสียไปทางเหงื่อ แม้จะไม่เห็นเหงื่อจากการเล่นกีฬาว่ายน้ำก็ตาม

กีฬาว่ายน้ำช่วยได้หลายอย่าง