กีฬาวิ่งกับว่ายน้ำ เป็นของคู่กันได้อย่างไร

กีฬาวิ่งกับว่ายน้ำ เป็นของคู่กันได้อย่างไร

กีฬาวิ่งกับว่ายน้ำ เป็นของคู่กันได้อย่างไร

การวิ่งนับเป็นหนี่งกีฬาสากลที่นิยมกันมากในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับคนยุคใหม่ที่ชอบเล่นกิจกรรมสร้างความกระฉับกระเฉง active และยังได้เพื่อนวิ่งใหม่ ๆ มากมายทั้งในและนอกสนาม ทั้งนี้ การวิ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งลำตัว ต้นขา ข้อเข่าและข้อเท้า ซึ่งต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นที่ดี ตลอดเวลา โดยเฉพาะหากวิ่งนะระยะไกลเกินกว่ามินิมาราธอนหรือ 10 กม. โดยปัจจุบัน มีการฝึกฝนเทคนิคการวิ่งหลายวิธี เช่น การแบ่งตารางวิ่งให้เป็นสัปดาห์ละ 4 – 5 วัน โดยรวมให้ได้สัปดาห์ละ 50 กิโลเมตร โดยแบ่งเป็นวันวิ่งสั้น-วิ่งยาว สลับกัน และมีวันพักอย่างน้อย 1 – 2 วันใน 1 สัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นฟูอย่างเต็มที่

กีฬาว่ายน้ำช่วยได้หลายอย่าง

ซึ่ง กีฬาว่ายน้ำได้ถูกแนะนำให้เป็นกิจกรรมสำหรับการยืดคลายกล้ามเนื้อและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อแขนขาจากการวิ่งได้เป็นอย่างดี เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำจะมีแรงกดทับน้อยกว่าปกติ เพราะอาศัยน้ำเป็นตัวพยุงน้ำหนักไปได้มาก จึงทำให้เป็นที่นิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปและนักวิ่งระยะมาราธอนที่จะไปว่ายน้ำในวันพักจากการวิ่ง

ทั้งนี้ มีการศึกษาว่าหากต้องการเพิ่มศักยภาพการวิ่งให้ดีขึ้น สามารถใช้กีฬาว่ายน้ำเป็นตัวช่วยชั้นดีในการฝึกการหายใจและช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อได้เต็มที่ขึ้น โดยสามารถเล่นกีฬาทั้งสองประเภทได้พร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะวิ่งกี่ระยะกิโลเมตรก็ตาม แต่ที่เน้นมาก ๆ คือระยะตั้งแต่ 21 กม. เป็นต้นไป ที่มักต้องวิ่งกันต่อเนื่องอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

การว่ายน้ำสำหรับวันพักจากการวิ่งยาว ไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำแบบเร็วและเร่งจังหวะอย่างการแข่งขันในสนามไตรกีฬา แต่สามารถว่ายแบบช้า ๆ กำหนดการหายใจแบบสบาย ๆ ได้ตลอด 30 นาที – 1 ชั่วโมง หรือหากอยากฝึกเร่งจังหวะหายใจและเสริมกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ก็สามารถใช้การฝึกว่ายน้ำแบบสปริ้นท์ sprint เป็นระยะ ๆ คือ ว่ายน้ำด้วยความเร็วสูงไปกลับมาตรฐานสองรอบ (รวม 50 เมตร) แล้วพักไม่เกิน 1 นาที ก่อนจะว่ายต่อ ทำซ้ำเช่นนี้จนครบระยะ 500 เมตร เป็นต้น

หลังการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือว่ายน้ำ ควรพักดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว ต่อระยะออกกำลังกาย ทุก ๆ 2 กม. ที่วิ่ง หรือ 15 – 20 นาที ที่ว่ายน้ำ จะช่วยในการกำจัดของเสียออกจากระบบเลือด เช่น แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีอาการเปลี้ยล้าและเพื่อชดเชยน้ำที่นี่สูญเสียไปทางเหงื่อ แม้จะไม่เห็นเหงื่อจากการเล่นกีฬาว่ายน้ำก็ตาม

กีฬาว่ายน้ำช่วยได้หลายอย่าง