แนะนำ 5 ชนิดกีฬา ออกกำลังกายลดพุง เบิร์นกระจาย

แนะนำ 5 ชนิดกีฬา ออกกำลังกายลดพุง เบิร์นกระจาย

แนะนำ 5 ชนิดกีฬา ออกกำลังกายลดพุง เบิร์นกระจาย

ไม่เพียงแต่ความอ้วนเท่านั้นที่ทำให้สาว ๆ ได้เครียดกัน หากแต่เป็นระบบเผาผลาญในร่างกายที่ค่อย ๆ เสื่อมสภาพตามกาลเวลา หลายคนเลือกที่จะงดอาหาร แต่งดแล้วงดอีกก็ไม่มีท่าทีจะสามารถลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินออกไปได้ กินอะไรนิดหน่อยน้ำหนักก็คอยแต่จะพุ่งเอา ๆ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีที่ช่วยให้น้ำหนักสามารถลดลงไปได้ แถมบูทระบบการเผาผลาญให้กลับมาทำง่ายได้อีกด้วยกับ 5 ชนิดกีฬาออกกำลังกายลดพุง รับรองได้เลยว่าได้ผลดีจนแทบไม่เชื่อตัวเองเลย

วิ่งจ็อกกิ้ง– การวิ่งถือเป็นกีฬาขั้นพื้นฐานและใช้อุปกรณ์น้อยชิ้นที่สุด เพียงใส่รองเท้าผ้าใบก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว แต่การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพียงวิ่งจ็อกกิ้งช้า ๆ แต่เน้นไปที่ระยะทางไกล ๆ วิ่งนาน ๆ ก็จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้แล้ว หากคุณเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ควรเริ่มต้นวิ่งวันละ 10-15 นาที เมื่อครบสัปดาห์ค่อยขยับเพิ่มไปที่ 25 – 30 นาที/ครั้ง จนถึง 45-60นาที/ครั้ง นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและหัวใจสูบฉีดดีแล้ว หลังวิ่งเสร็จยังเกิดปฏิกิริยา After Burn Effect อีกด้วย

เต้นแอโรบิก – หากคุณไม่มีเวลาออกไปวิ่งยังสถานที่สาธารณะหรือสนามกีฬา การเต้นแอโรบิกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกแถมสะดวก เพราะสามารถที่จะใช้พื้นว่างภายในบ้านในการเต้นออกกำลังกายได้ และเพื่อความสนุกในการออกกำลังกาย สามารถเปิดทีวีหรือยูทูปเพื่อเต้นตามโค้ชออนไลน์ได้ฟรี ระดับการเต้นก็มีให้เลือกตั้งแต่ Beginner ไปจนถึงขั้น Advance รับรองได้เลยว่าเบิร์นไขมันได้ถึงพริกถึงขิงแน่นอน

โยคะ – การฝึกเล่นโยคะแม้จะไม่ใช้เรี่ยวแรงที่หนักหน่วง แต่เชื่อได้เลยว่าหากใครได้ลองจะร้าวระบมไม่ต่างจากการออกกำลังกายอย่างหนักแน่ แถมลดหน้าท้องให้แก่ผู้ที่ฝึกได้แบบยั่งยืน พร้อมกันนี้ยังช่วยฝึกสมาธิ ควบคุมการหายใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ผู้เล่นได้อย่างดี

ปั่นจักรยาน – การปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดความอ้วน แต่อาจจะต้องลงทุนเสียหน่อย เพราะจำเป็นที่ต้องมีจักรยานและอุปกรณ์ความปลอดภัย เนื่องจากอาจประสบอุบัติเหตุระหว่างการขับขี่ได้ ในการปั่นจักรยานควรเลือกสถานที่ที่ไม่ค่อยมีรถหรือหาสมาชิกปั่นกันไปเป็นกลุ่มก็จะช่วยให้เพลิดเพลินและปลอดภัยได้

ว่ายน้ำ – ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีความปลอดภัยต่อระบบข้อต่อต่าง ๆ ภายในร่างกาย เช่น ข้อเท้า หัวเข่า เพราะไม่ต้องรับแรงกระแทกจากพื้น แถมยังใช้พลังงานเยอะกว่ากีฬาอื่น ๆ เนื่องจากแรงเสียดทานในน้ำมีมากกว่ากีฬาทางบก ดังนั้นในการออกกำลังด้วยระยะเวลาเท่ากัน กีฬา ว่ายน้ำ จะสามารถเบิร์นไขมันได้มากกว่านั่นเอง การว่ายน้ำเป็นประจำนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ปอดยังแข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 ชนิดกีฬาออกกำลังกายลดพุงที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย หากได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป รับรองเห็นผลแน่นอน ยิ่งถ้าทำควบคู่กับโภชนาการทางอาหารที่ดี ยิ่งช่วยให้ลดน้ำหนักลดพุงได้เร็วขึ้น และก็อย่าลืมจิบน้ำอยู่เสมอระหว่างการออกกำลังกายกันด้วยนะ

กีฬาแบบไหนเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

กีฬาแบบไหนเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

กีฬาแบบไหนเหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก ให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง หรือทำให้หุ่นดีก็ตาม 70% ขึ้นกับการรับประทานอาหาร การควบคุมอาหาร อีก 30% ที่เหลือ ขึ้นกับเรื่องของการออกกำลังกาย แต่การที่คนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาก ก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้ในทุกประเภทกีฬา วันนี้เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับชนิดกีฬาและการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนักตัว มาฝากกัน

กีฬาสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำ เหมาะสำหรับคนน้ำหนักตัวมาก การว่ายน้ำ จะช่วยลดแรงกระแทก เนื่องจากมีน้ำคอยช่วยพยุงน้ำหนัก ทำให้ช่วยลดแรงกระแทก ข้อต่อต่าง ๆ ไม่ต้องรับน้ำหนักสูง และยังเป็นกีฬาที่ช่วยเผาผลาญพลังงานในปริมาณที่มาก โดยช่วยลดแคลอรี่ได้ถึง 715 – 892 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว และยังเป็นกีฬาที่ไม่รู้สึกเหนียวตัว ออกกำลังกายอย่างเย็นสบาย ทำให้เป็นกีฬาที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ซึ่งหากไปออกกำลังกายชนิดอื่น เช่น การวิ่ง ก็อาจจะทำให้บาดเจ็บที่ข้อต่อได้

การเดินเร็ว การเดินเร็ว การออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย มีแค่รองเท้าผ้าใบ 1 คู่ก็พอแล้ว เพียงแค่เดินเร็ว ๆ เริ่มต้นวันละ 30 – 60 นาที ก็มีประโยชน์มาก เช่น การช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจ หลอดเลือด ปอดที่ดีขึ้น ช่วยเผาผลาญพลังงาน 120- 170 กิโลแคลอรี่ต่อ 30 นาที ยิ่งเดินเร็วยิ่งใช้พลังงานเยอะ ซึ่งการเดิน ทำให้เกิดแรงกระแทกน้อยกว่าการวิ่ง ทำให้ลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

โยคะ การเล่นโยคะ เป็นการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เป็นการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบการใช้แรงต้าน ทำให้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี โดย ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 – 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับท่าโยคะที่เล่น มีหลายท่าโยคะที่ทำง่าย ๆ ได้กล้ามเนื้อหลายส่วน และช่วยลดน้ำหนักได้ดี เช่น โยคะท่างู (Cobra Pose), โยคะท่านักรบ (Warrior Pose), โยคะท่าเรือ (Boat Pose), โยคะท่าธนู (Bow Pose), โยคะเข่าชิดอก (Knee to Chest Pose) เป็นต้น

การเล่นเวทเทรนนิ่ง การเล่นเวทเทรนนิ่ง ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นแหล่งที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี เมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น การเผาผลาญพลังงานต่อวันก็เพิ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะกิน เดิน นอน นั่ง หรือทำอิริยาบถไหนก็ตาม ก็จะเกิดการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายดูกระชับ ช่วยลดน้ำหนักอย่างถาวร และทำให้การกลับมาอ้วนอีกเป็นไปได้ช้าหรือมีโอกาสน้อยที่จะกลับมาอ้วนอีก

เป็นอย่างไรกันบ้างกับกีฬา 4 ประเภทที่แนะนำนี้ แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างถาวรต้องมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง ควบคู่กันไปทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

กีฬาสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก