ป้ายกำกับ: cool down

เราเชื่อว่ามีหลายคนที่ชอบเล่นกีฬา แต่พอเล่นไปนาน ๆ แล้วก็ไม่เห็นว่าจะเกิดความเปลี่ยนแปลงอะไรกับร่างกายหรือไม่ได้ผลลัพธ์เหมือนคนอื่นสักเท่าไหร่ แต่อย่าเพิ่งท้อใจไป เพราะเล่นกีฬานั้นไม่ได้เป็นเรื่องของการเล่นเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของการเตรียมความพร้อมและดูแลตัวเองหลังการเล่นอีกด้วย เราเลยมีเทคนิคการเล่นกีฬาให้ได้สุขภาพดีกว่าที่เคยมาฝากให้คุณได้รู้

เทคนิคการเล่นกีฬาให้มีสุขภาพดี

warm up และ cool down ร่างกายเสมอ – อาการเส้นยึดหรือตะคริวกินขณะหรือหลังเล่นกีฬานั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและอาจเกิดขึ้นกับตัวคุณได้เช่นเดียวกันหากไม่มีการ warm up และ cool down ก่อนและหลังการเล่นกีฬา แล้วนี่ก็คือเหตุผลที่เทรนเนอร์หรือโค้ชทุกคนจึงเน้นย้ำให้นักกีฬาปฏิบัติอยู่เสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บนั่นเอง

พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกาย – หลายคนที่ไม่ได้นอนหลับมาเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการนั้น มีโอกาสที่จะช็อคหรือวูบขณะออกกำลังกายได้ การนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้ถ้าคุณอยากได้สุขภาพที่ดีกว่าเดิมจากการเล่นกีฬา

เลือกกีฬาที่เหมาะกับจริตของคุณ – การเลือกเล่นประเภทกีฬาที่เหมาะกับจริตของคุณนั้น จะทำให้คุณมีความสุขไปกับการออกกกำลังกายมากกว่าเลือกเล่นกีฬาที่ตัวเองไม่ชอบหลายเท่า ยิ่งคุณได้มีการออกแรงเท่าไหร่และมีความสุขไปด้วย ก็จะทำให้เอ็นโดรฟินของคุณหลั่งมากขึ้น

ทานอาหารที่เสริมความแข็งแรงของร่างกาย – หลังเล่นกีฬาร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์มากเลยทีเดียวล่ะ หากคุณทานอาหารที่ไม่มีสารอาหารที่ดี ก็จะกลายเป็นการทำร้ายร่างกายมากกว่า ตรงกันข้ามถ้าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะทำให้ร่างกายดึงสารอาหารเหล่านั้นไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ดีที่สุด – คุณอาจไม่รู้ว่าสถานที่เล่นกีฬาก็มีผลต่อการเล่นกีฬามากเลยทีเดียว เพราะในตอนที่คุณกำลังเล่นกีฬานั้นร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากกว่าปกติ สถานที่เล่นกีฬาจึงต้องมีออกซิเจนที่เพียงพอและสะอาดด้วย

ไม่ไหวก็อย่าฝืนดีกว่า – เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าร่างกายของคุณไม่สามารถทนต่อไปได้แล้วเพราะมันกำลังบาดเจ็บอย่างหนัก ให้คุณหยุดเล่นก่อน เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้ เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นเอ็นยึด หรือเกิดอาการช็อค เป็นต้น

ข้อคิดข้างต้นที่กล่าวมานี้ คือวิธีเล่นกีฬาที่จะช่วยให้คุณได้ร่างกายที่แข็งแรงกว่าที่เคย เห็นไหมว่าเป็นเรื่องที่ไม่ยากเลย ทีนี้ก็ถึงตาคุณแล้วล่ะ ว่าจะเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและดูแลตัวเองให้ดีได้มากแค่ไหน