โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการคงความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี และยังสามารถช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้อีกด้วย ท่าโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ท่าโยคะที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

1.ท่า Bound Angle Pose (ปัทธา โกนาสนะ) ท่านี้ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เมื่อทารกโตขึ้น ในการทำท่านี้ ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าและประสานฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน โดยให้เข่าหลุดออกไปด้านข้าง ค่อยๆ กดเข่าของคุณไปทางพื้น แต่อย่าฝืน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

2.ท่าเด็ก (บาลาสนา) ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและยืดหลัง ในการทำท่านี้ ให้คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้เข่าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพกและนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง นั่งบนส้นเท้าของคุณแล้วพับไปข้างหน้าโดยวางหน้าผากบนพื้น เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ฝ่ามือลง ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

3.ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโคนาสนะ) ท่านี้ช่วยทำให้ขาแข็งแรงและปรับปรุงการทรงตัว ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันและให้นิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย หมุนเท้าขวาของคุณออก 90 องศา และเท้าซ้ายของคุณออกเล็กน้อย ยกแขนออกไปด้านข้าง สูงระดับไหล่ ฝ่ามือลง โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก เอื้อมมือขวาลงไปที่พื้นด้านนอกเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดาน ค้างท่าไว้เพื่อหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

4.การยืนโค้งไปข้างหน้า (อุตตะนาสนะ) ท่านี้ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ในการทำท่านี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก งอไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย เอื้อมมือของคุณลงไปที่พื้นโดยวางไว้ทุกที่ที่คุณเอื้อมถึงได้อย่างสบาย ค้างท่าไว้เพื่อหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามความจำเป็น โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้หยุดท่าทันที อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ รวมถึงโยคะด้วย

มีกีฬายอดนิยมมากมายที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

1.วิ่ง : การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

2.การปั่นจักรยาน : การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจสภาพแวดล้อมของคุณ

3.ว่ายน้ำ : การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อของคุณ

4.เทนนิส : เทนนิสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการทำงานประสานกันระหว่างมือและตา

5.บาสเก็ตบอล : บาสเก็ตบอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการทำงานเป็นทีมของคุณ

6.วอลเลย์บอล : วอลเลย์บอลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพัฒนาทักษะการกระโดดและการกระโดดของคุณ

7.ศิลปะการต่อสู้ : ศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายทั่วร่างกายและพัฒนาทักษะการป้องกันตัวของคุณ

8.การเต้นรำ : การเต้นรำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปรับปรุงการประสานงานและความยืดหยุ่นของคุณ

ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกกีฬาสำหรับออกกำลังกายมีดังนี้

-ระดับความฟิตของคุณ : หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย คุณจะต้องเลือกกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป เมื่อคุณฟิตขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้

-ความสนใจของคุณ : หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬา คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันน้อยลง ดังนั้น เลือกกีฬาที่คุณรู้สึกสนุกและท้าทาย

-ความพร้อมของคุณ : หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนัก คุณจะต้องเลือกกีฬาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ กีฬาบางอย่าง เช่น การวิ่ง สามารถทำได้เกือบทุกที่ อย่างอื่น เช่น บาสเก็ตบอล ต้องใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่พิเศษกว่านั้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกกีฬาประเภทใด อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มและคูลดาวน์หลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ สนุก!

พ่อแม่ทุกคนมีความต้องการให้ลูกมีพัฒนาการสมวัย และเติบโตเป็นวัยรุ่นที่แข็งแรงในอนาคต สิ่งที่พ่อแม่สามารถลงมือทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นคือการส่งเสริมให้ลูกเล่นกีฬาไปตั้งแต่อายุน้อย ๆ เพราะจะทำให้เด็กมีทัศนคติที่ดีกับการออกกำลังกายไปตลอด สำหรับพ่อแม่ที่ไม่แน่ใจว่าจะให้ลูกเล่นกีฬาชนิดไหนดี วันนี้เราจะนำกีฬาเสริมพัฒนาการเด็กพร้อมทั้งประโยชน์รวม 5 ชนิดมาให้ได้เรียนรู้กัน

1. ปิงปอง

กีฬาที่มีที่มาจากประเทศอังกฤษ เล่นได้ทุกเพศทุกวัย เป็นที่นิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก ราคาอุปกรณ์ไม่แพงจนเกินไป ทำให้เข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกคน กีฬาปิงปองทำให้เด็กได้พัฒนาสมองเพื่อวางแผน รู้จักคิดและพัฒนาความจำในระยะยาว แถมการแข่งขันไม่รุนแรงมาก โอกาสเสี่ยงจากการบาดเจ็บมีไม่มาก นอกจากนั้นยังพัฒนาทักษะทางร่างกายโดยเฉพาะการใช้กล้ามเนื้อข้อมือและการบริหารสายตา

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำช่วยบริหารร่างกายทุกสัดส่วน แถมยังเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากในระยะเวลาสั้นเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่น กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น เช่น กล้ามเนื้อมัดใหญ่ กล้ามเนื้อมัดเล็ก และกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบหายใจทำงานได้ดี นอกจากนั้นการว่ายน้ำยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ทำให้เด็กมีพัฒนาการด้านการเข้าสังคม สุขภาพจิตดีและร่าเริงแจ่มใส

3. แบดมินตัน

แบดมินตันเป็นกีฬาที่คนไทยชื่นชอบกันมาก กีฬานี้ช่วยส่งเสริมการทำงานประสานกันของสายตาและร่างกาย สร้างความยืดหยุ่นให้ระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังฝึกสมาธิทำให้เด็กรู้จักจดจ่อ สร้างความแม่นยำในการรับส่งลูก แบดมินตันเป็นกีฬาที่ต้องเล่นร่วมกับผู้เล่นคนอื่น ทำให้ฝึกการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างยอดเยี่ยม

4. วิ่ง

การวิ่งเป็นกีฬาที่ไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถใช้ออกกำลังได้ร่วมกันทุกคนในครอบครัว เป็นกีฬาที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หัวใจทำงานได้อย่างแข็งแรง ทำให้ออกซิเจนสูบฉีดได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนั้นการวิ่งยังช่วยพัฒนาบุคลิกภาพทางกายช่วยทำให้ท่าทางการเคลื่อนไหวสมดุลขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อร่างกายแข็งแรง พร้อมต่อการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน

5. ปั่นจักรยาน 

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา ฝึกการทรงตัวให้สมดุลขึ้น ทำให้ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในเด็ก ทำให้ระบบความจำทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นการปั่นจักรยานยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอย่างต่อเนื่อง สามารถลดปัญหาแน่นท้อง ท้องผูก ขับถ่ายยากในเด็กได้อย่างดี กิจกรรมนี้สามารถทำได้ตั้งแต่คนเดียวไปจนถึงเป็นกลุ่ม ทำให้ลูก ๆ รู้สึกสนุกสนานไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้ในทุกวัน

กีฬาทั้ง 5 ชนิดที่เรานำมาเสนอในวันนี้ต่างเหมาะกับการใช้ในการฝึกฝนและปรับปรุงพัฒนาการทั้งทางร่างกายและจิตใจของเด็กได้ตั้งแต่อายุน้อย เพราะเป็นกีฬาที่ทั้งสนุกและเปิดโอกาสให้ได้บริหารร่างกายอย่างถูกวิธี ทำให้เด็กเติบโตแข็งแรงสมวัย มีความร่าเริงแจ่มใส แถมยังได้ทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัวเป็นประจำอีกด้วย

วันนี้เทรนด์การออกกำลังกายดูแลฟิตหุ่น เป็นที่นิยมมากเพราะสะท้อนถึงการรักสุขภาพดูแลตัวเอง เมื่อหุ่นดีและใส่ชุดอะไรก็ดูดี ทั้งยังช่วยเสริมบุคลิกภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายจึงไม่แปลกใจว่าทำไมทุกวันนี้เทรนด์การเข้าฟิตเนสเป็นที่นิยมมาก อย่างบางคนเลือกใช้บริการเทรนเนอร์ให้ช่วยดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการอาหาร ที่เหมาะสมช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลดีขึ้น หุ่นฟิตปังไวขึ้นโดยไม่ต้องลองผิดลองถูก สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์และมีความกังวลหรือลังเลว่าจะออกกำลังกายเองหรือให้เทรนเนอร์ช่วยดี วันนี้เรามีคำแนะนำมาบอกเพื่อให้คุณตัดสินใจง่ายขึ้น

ให้เทรนด์เนอร์ช่วยฟิตหุ่น เมื่อคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเพราะสำหรับบางคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือมีความรู้สึกขี้เกียจทุกครั้งที่ออกกำลัง การให้เทรนเนอร์ช่วยดูแลไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นกิจลักษณะ มีควาเป้าหมาย ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ด้วย เพราะเทรนเนอร์จะวางโปรแกรมการออกกำลังกายและกำหนดเป้าหมายเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน มีโปรแกรมการกินอย่างไรเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการความปลอดภัย อยากออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรการให้เทรนเนอร์เข้าช่วยเป็นอีกทางออกหนึ่งที่เหมาะกับคุณ เพราะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลทั้งเรื่องโปรแกรมโภชนาการการกินอาหารที่เหมาะสม รวมถึงการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยฟิตหุ่นเฉพาะสัดส่วน อย่างการยกเวทสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน เป็นต้น

ขี้เหงาต้องการมีเพื่อนออกกำลังกาย เทรนเนอร์ไม่เพียงเป็นผู้ช่วยสำคัญในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นทั้งเพื่อนอีกด้วย เพราะการไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือมีเทรนเนอร์ จะมีช่วงเวลาที่ผู้ออกกำลังกายเกิดความรู้สึกท้อแท้หรือหมดกำลังใจ ซึ่งเทรนเนอร์จะช่วยสร้างแรงให้กับคุณ พร้อมกับบอกคำแนะนำในการดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อให้เห็นผล จะเห็นว่าไม่ว่าแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ทำให้เกิดมิตรภาพได้

วันนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพให้หุ่นฟิตปัง เป็นเทรนด์ที่ฮิตติดลมบนเพราะอย่างที่บอกว่าช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี หากคุณยังไม่รู้ว่าจะใช้บริการเทรนเนอร์ให้เป็นผู้ช่วยคนสำคัญในการฟิตหุ่นดีไหม คำแนะนำเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจง่ายขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลไวไม่ออกนอกลู่นอกทางไม่ต้องลองผิดลองถูกอีกด้วย ที่สำคัญการให้เทรนเนอร์ช่วยดูแลระหว่างช่วยลดอุบัติที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกายได้