รวมกีฬา กฎติกาวิธีเล่น – บอล บาส ว่ายน้ำ เทนนิส ปิงปอง

อยากออกกำลังกายปั้นหุ่นฟิตให้เทรนเนอร์ช่วยดีไหม

Posted on มีนาคม 22, 2023มีนาคม 22, 2023 by kelaa

วันนี้เทรนด์การออกกำลังกายดูแลฟิตหุ่น เป็นที่นิยมมากเพราะสะท้อนถึงการรักสุขภาพดูแลตัวเอง เมื่อหุ่นดีและใส่ชุดอะไรก็ดูดี ทั้งยังช่วยเสริมบุคลิกภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายจึงไม่แปลกใจว่าทำไมทุกวันนี้เทรนด์การเข้าฟิตเนสเป็นที่นิยมมาก อย่างบางคนเลือกใช้บริการเทรนเนอร์ให้ช่วยดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการอาหาร ที่เหมาะสมช่วยให้การออกกำลังกายเห็นผลดีขึ้น หุ่นฟิตปังไวขึ้นโดยไม่ต้องลองผิดลองถูก สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์และมีความกังวลหรือลังเลว่าจะออกกำลังกายเองหรือให้เทรนเนอร์ช่วยดี วันนี้เรามีคำแนะนำมาบอกเพื่อให้คุณตัดสินใจง่ายขึ้น

ให้เทรนด์เนอร์ช่วยฟิตหุ่น เมื่อคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจ กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเพราะสำหรับบางคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือมีความรู้สึกขี้เกียจทุกครั้งที่ออกกำลัง การให้เทรนเนอร์ช่วยดูแลไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นกิจลักษณะ มีควาเป้าหมาย ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ด้วย เพราะเทรนเนอร์จะวางโปรแกรมการออกกำลังกายและกำหนดเป้าหมายเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน มีโปรแกรมการกินอย่างไรเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการความปลอดภัย อยากออกกำลังกายเฉพาะสัดส่วน แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรการให้เทรนเนอร์เข้าช่วยเป็นอีกทางออกหนึ่งที่เหมาะกับคุณ เพราะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการดูแลทั้งเรื่องโปรแกรมโภชนาการการกินอาหารที่เหมาะสม รวมถึงการเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยฟิตหุ่นเฉพาะสัดส่วน อย่างการยกเวทสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน เป็นต้น

ขี้เหงาต้องการมีเพื่อนออกกำลังกาย เทรนเนอร์ไม่เพียงเป็นผู้ช่วยสำคัญในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นทั้งเพื่อนอีกด้วย เพราะการไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือมีเทรนเนอร์ จะมีช่วงเวลาที่ผู้ออกกำลังกายเกิดความรู้สึกท้อแท้หรือหมดกำลังใจ ซึ่งเทรนเนอร์จะช่วยสร้างแรงให้กับคุณ พร้อมกับบอกคำแนะนำในการดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อให้เห็นผล จะเห็นว่าไม่ว่าแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ทำให้เกิดมิตรภาพได้

วันนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพให้หุ่นฟิตปัง เป็นเทรนด์ที่ฮิตติดลมบนเพราะอย่างที่บอกว่าช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดี หากคุณยังไม่รู้ว่าจะใช้บริการเทรนเนอร์ให้เป็นผู้ช่วยคนสำคัญในการฟิตหุ่นดีไหม คำแนะนำเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจง่ายขึ้น ทำให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลไวไม่ออกนอกลู่นอกทางไม่ต้องลองผิดลองถูกอีกด้วย ที่สำคัญการให้เทรนเนอร์ช่วยดูแลระหว่างช่วยลดอุบัติที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะออกกำลังกายได้

ที่สุดของปี 2022 ! 5 กีฬายอดนิยม แฟน ๆ แห่ชมกันทั่วโลก

Posted on มีนาคม 21, 2023มีนาคม 21, 2023 by kelaa

กีฬายอดนิยม แฟน ๆ แห่ชมกันทั่วโลก

การเล่นกีฬานอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้เพลิดเพลิน เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และไม่เพียงสร้างความเพลิดเพลินแก่ผู้เล่นเท่านั้น เพราะกีฬาหลากหลายชนิดยังสร้างความสนุกสนานแก่ผู้ชม จนทำให้เกิดกีฬายอดนิยมที่มีแฟน ๆ ติดตามเป็นจำนวนมาก และในปี 2022 นี้ ลองมาดูกันว่าจะมีกีฬาอะไรบ้างที่ได้รับความนิยมจากคนดูทั่วโลกจนติด 5 อันดับแรก

5 อันดับกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากทั่วโลก

อันดับที่ 1 ฟุตบอล

เรียกได้ว่าไม่ผิดจากการคาดเดาของหลายคนอย่างแน่นอน เพราะกีฬาที่ครองอันดับหนึ่งในใจแฟนกีฬา คือ ฟุตบอล เพราะนอกจากจะติดตามได้ง่ายแล้ว ยังหาข้อมูลย้อนหลังจากผลบอล 7m ได้อย่างง่ายดายอีกด้วย แม้จะมีการแพร่ระบาดของโควิด-19 แต่ฟุตบอลโลก 2022 รวมถึงฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรปยังคงเป็นที่รอคอยของแฟนบอล ยังไม่รวมการจัดแข่งขันฟุตบอลภายในประเทศ นี่จึงเป็นกีฬาที่มีคนดูมากที่สุดในปี 2022

อันดับที่ 2 บาสเกตบอล

บาสเก็ตบอลนับเป็นกีฬาที่ได้รับความสนใจทั้งจากคนไทยและคนทั่วโลก โดยเฉพาะ บาสเก็ตบอล NBA ซึ่งถือเป็นลีกใหญ่ที่แฟนบาสเกตบอลทุกคนต้องติดตาม โดยกีฬาบาสเกตบอลได้รับความนิยมในหลายประเทศ โดยเฉพาะสหรัฐอเมริกา จีน แคนาดา และช่วงพักการแข่งขันมักมีการแสดงหรือโชว์เพื่อสร้างสีสันให้กับคนดูอีกด้วย

อันดับที่ 3 คริกเก็ต

แม้กีฬาประเภทนี้จะไม่ได้รับความนิยมในไทยมากนัก แต่สำหรับประเทศอังกฤษ ออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ ปากีสถาน ฯลฯ กลับได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เหตุผลเพราะเป็นการแข่งขันที่ต้องลุ้นตลอด แต่ละทีมต้องเร่งตีเพื่อทำคะแนน สำหรับการแข่งขันสำคัญที่แฟน ๆ ต่างรอคอย คือ ICC Champions Trophy, ICC World Cup และ ICC Twenty20 World cup

อันดับที่ 4 เทนนิส

แน่นอนว่าท็อป 5 ของกีฬาที่มีคนดูมากที่สุดในโลกจะต้องมีชื่อของเทนนิสอย่างแน่นอน โดยการแข่งขันเทนนิสปัจจุบันมีมากกว่า 50 ลีก การแข่งขันมีทั้งแบบเดี่ยวและแบบคู่ มีนักเทนนิสชื่อดังระดับโลกมากมายที่เป็นที่รู้จักและมีแฟนคลับเหนียวแน่น เช่น Andre Agassi, Roger Federer และ Serena Williams

อันดับที่ 5 มวย

การแข่งขันมวยไม่ได้เป็นที่นิยมเฉพาะในประเทศไทยเท่านั้น เพราะยังมีมวยสากลที่ถูกจัดในหลายประเทศทั่วโลก โดยประเทศที่ชอบดูมวยมีหลายประเทศ เช่น ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา เม็กซิโก เหตุผลสำคัญคือมวยไม่ได้เป็นแค่ศิลปะการต่อสู้ แต่ยังสอดแทรกด้วยความสวยงามของท่วงท่า และการชิงไหวชิงพริบของนักกีฬา จนกลายเป็นอีกหนึ่งกีฬาน่าสนใจที่มีแฟนมวยติดตามอย่างล้นหลาม

แม้จะมีกีฬาที่ได้รับความนิยมจากคนดูทั่วโลก แต่ถึงอย่างนั้นไม่ว่าจะเป็นกีฬาชนิดใดต่างมอบประโยชน์แก่ร่างกาย โดยเฉพาะการเป็นตัวช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ และยังสร้างความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อน ๆ เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะชื่นชอบกีฬาประเภทใด แนะนำให้เล่นกีฬานั้น ๆ อย่างเต็มที่เพื่อการเป็นเจ้าของสุขภาพแข็งแรงนั่นเอง

เทรนด์ออกกำลังกายและกีฬายุคใหม่ที่คนทำธุรกิจกีฬาต้องรู้

Posted on มกราคม 31, 2023มกราคม 31, 2023 by kelaa

เทรนด์ออกกำลังกายและกีฬายุคใหม่ที่คนทำธุรกิจกีฬาต้องรู้

ใครจะรู้บ้างว่าแม้แต่การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเองก็ยังมีเทรนด์ที่ส่งผลต่อการกำหนดแผนธุรกิจของคนที่อยู่ในอุตสาหกรรมกีฬาด้วย และยิ่งบวกกับพฤติกรรมการเล่นกีฬาของคนยุคใหม่ที่เปลี่ยนไปจากเดิมมาก ซ้ำด้วยผลกระทบจาก COVID-19 ที่ทำให้ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปค่อนข้างมาก ถ้าอยากจะตามเทรนด์ให้ทันก็ต้องหาข้อมูลมาปรับแผนกันหน่อย

อีสปอร์ตอุตสาหกรรมที่มาแรงแห่งยุค ถ้าพูดถึงเรื่องการเปลี่ยนแปลงของเทรนด์กีฬา ณ เวลานี้คงไม่มีอะไรที่เป็นกระแสมากไปกว่ากีฬาอีสปอร์ต ที่ไม่ใช่แค่ในต่างประเทศเท่านั้นที่ได้รับความนิยม แต่ในบ้านเราแล้วการแข่งขันอีสปอร์ตนั้นก็ได้รับความสนใจไม่น้อยเหมือนกัน แถมยังเป็นธุรกิจที่สามารถสร้างรายได้ไม่น้อยเลยด้วย และถ้าสังเกตดี ๆ เราจะเห็นอุปกรณ์แนว ๆ เกมมิ่งออกมาสู่ตลาดเยอะมาก แถมกระแสการตอบรับก็ดีด้วย

โฮมยิมที่กระแสดีขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับใครที่เป็นเจ้าของธุรกิจฟิตเนสอาจรู้สึกเคืองบ้างกับเทรนด์นี้ เพราะจากผลกระทบของโควิด 19 ทำให้คนที่ติดการออกกำลังกายเปลี่ยนรูปแบบมาออกเองที่บ้านเพราะไปเล่นกีฬาข้างนอกไม่ได้ ตรงนี้ทำให้หลายฟิตเนสเสียลูกค้าไปไม่น้อย สิ่งที่ต้องเอาไปคิดก็คือเราจะหาทางบุกตลาดนี้อย่างไรถ้าลูกค้าไม่กลับมาใช้บริการฟิตเนสของเราอีก

เทรนด์กีฬาเล่นคนเดียว Solo Training หรือการออกกำลังกายและเล่นกีฬาคนเดียว กำลังเป็นเทรนด์ที่ได้รับความสนใจและมีกระแสที่ดีอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือพวกเซิร์ฟบอร์ดที่เห็นคนไปเล่นกันเยอะ ๆ แต่นั่นก็ยังเป็นกีฬาเล่นคนเดียว สิ่งนี้ก็เป็นเรื่องน่าสนใจที่ธุรกิจกีฬาจะเข้ามาจับและทำโมเดลสร้างให้เกิดธุรกิจใหม่ได้

ตัวเลขการวัดผลออกกำลังกายมีผล ด้วยความนิยมของ Gadget ต่าง ๆ โดยเฉพาะการเชื่อมต่อ Smart Watch เข้ากับโทรศัพท์ ทำให้เกิดลูกเล่นที่น่าสนใจในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มีความหลากหลาย ทำให้ตอนนี้คนเล่นกีฬาหันมาให้ความสำคัญกับตัวเลขที่เป็นข้อมูลไม่ว่าจะเป็นพวกจำนวนก้าวเดิน ระยะทาง หรือพลังงานที่เผาผลาญไป ข้อมูลพวกนี้มีประโยชน์มาก ๆ ที่ธุรกิจกีฬาจะเอาไปใช้ต่อยอดขยายผลต่อไป

ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการทำธุรกิจกีฬาให้ตามเทรนด์ จะช่วยให้เจ้าของธุรกิจสามารถรับมือได้กับการเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรมและเทรนด์ความนิยมได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจากการเปลี่ยนแปลงนี้ เราอาจมองเห็นแผนกลยุทธ์ดี ๆ ที่จะทำให้ธุรกิจกีฬาของเราโตขึ้นก็ได้

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

Posted on ธันวาคม 10, 2022ธันวาคม 10, 2022 by kelaa

แนะนำ กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ

ลูกน้อยวัย 7 – 12 ขวบ เป็นช่วงวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต โดยประโยชน์ของการเล่นกีฬาในเด็กไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแต่ยังช่วยพัฒนาระบบความคิดและความรู้สึกที่แข็งแรงไปพร้อมกัน

ประโยชน์จากการเล่นกีฬาที่เด็กจะได้รับ

สุขภาพร่างกายดีขึ้น การเล่นกีฬาช่วยให้เด็ก ๆ ได้พัฒนาการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก มัดใหญ่และยังช่วยในการเสริมสร้างระบบประสาทในการทำงานร่วมกันของเด็ก ๆ ด้วย

ช่วยเสริมสร้างระบบความคิดของเด็ก การรู้จักแพ้ ชนะเป็นหนึ่งในสิ่งที่เด็ก ๆ ต้องเรียนรู้ เพราะช่วยในการเรียนรู้ความรู้สึกของตัวเองและรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬา

ช่วยในการฝึกสมาธิ สมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการใช้ชีวิตประจำวันเพราะไม่เพียงแต่ช่วยในการหลั่ง Growth hormone ที่ทำให้เด็ก ๆ หลับได้ดียิ่งขี้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง แต่ยังมีส่วนช่วยให้เด็ก ๆ มีระบบความคิดที่ดียิ่งขึ้นด้วย

ช่วยให้เด็ก ๆ อารมณ์ดียิ่งขึ้น การได้ปลดปล่อยพลังไปในทางที่ถูกต้องด้วยการเล่นกีฬาทำให้เด็ก ๆ อารมณ์ดีขึ้นได้ เนื่องจากเด็ก ๆ ได้ใช้เวลาร่วมกันกับผู้อื่นและสนุกไปกับการแข่งขันได้อย่างเต็มที่

ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นออทิสติกเทียม เนื่องจากเด็ก ๆ ได้ใช้เวลากับโลกแห่งความเป็นจริง เพราะทำให้เด็ก ๆ รู้จักช่วยเหลือตัวเอง, เรียนรู้วิธีการสื่อสารกับผู้อื่น ซึ่งเด็กที่ไม่ได้ติดจอมักจะมีความบกพร่องด้านการบริหารอารมณ์ การช่วยเหลือตัวเองและการสื่อสารได้

กีฬาเสริมพัฒนาการด้านร่างกาย เด็ก 7 – 12 ขวบ ได้แก่

แบดมินตัน กีฬาที่ไม่เพียงแต่ช่วยในการเสริมสร้างทักษะด้านการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ยังทำให้เด็ก ๆ ได้ฝึกทักษะการเคลื่อนไหวให้สัมพันธ์กันสายตาและยังทำให้เด็ก ๆ มีสมาธิยิ่งขึ้น

ฟุตบอล แม่ ๆ คนไหนที่รู้สึกว่ารับมือไม่ไหวกับความซนของลูกน้อย ลองให้ลูกได้เริ่มออกกำลังกายด้วยกีฬาฟุตบอลและแม่ ๆ จะพบว่าลูกจะกลายเป็นเด็กซนน้อยลงทันตา เพราะเด็ก ๆ ได้ใช้พลังอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังเป็นการเชื่อมสัมพันธภาพระหว่างเพื่อน

ว่ายน้ำ กีฬาว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่ช่วยพัฒนาระบบการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรงด้วย

วิ่ง กีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือสถานที่มากมายในการเริ่มต้น ซึ่งกีฬาวิ่งแข่งจะช่วยให้เด็ก ๆ มีระบบทางเดินหายใจและระบบการทำงานของหัวใจที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

เด็กวัย 7 – 12 ปี เป็นช่วงวัยที่มีความต้องการใช้พลังงานทางด้านร่างกายเพื่อเสริมสร้างทักษะที่จำเป็นในการใช้ชีวิตประจำวัน รู้จักจัดการอารมณ์ของตัวเอง วิธีการปฏิบัติตัวในสังคม รวมถึงช่วยในการเสริมสร้างและพัฒนาระบบประสาท – สมอง

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

Posted on กันยายน 4, 2022กันยายน 5, 2022 by kelaa

เหตุผลว่าทำไมการเริ่มต้นเล่นกีฬาเราต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

เป็นความจริงแน่นอนที่ว่าการเล่นกีฬาคือสิ่งที่ดี ที่จะช่วยให้สุขภาพกายและใจของเราดีและแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ และการที่ทุกคนออกมาเริ่มต้นการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคือการตัดสินใจดีเยี่ยม แต่ปัญหาอย่างหนึ่งก็คือในบางประเภทกีฬาเราอาจจะต้องพึ่งพาความรู้จากผู้เชี่ยวชาญหรือต้องมีเทรนเนอร์คอยช่วยดูแลเราในช่วงเริ่มต้นด้วย

เตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาอย่างไร

การเล่นกีฬาที่ถูกวิธีและเห็นผล

เคยเห็นคนที่ไปออกกำลังกายบ่อย ๆ แต่เหมือนไม่ได้ไปหรือเปล่า หรือประเภทที่เล่นไปหลายเดือนแล้วทำไมไม่เก่งขึ้นเลย นั่นก็เป็นเพราะว่าคนคนนั้นมีแต่ความตั้งใจแต่ขาดการแนะนำที่ถูกต้อง หรือที่แย่ที่สุดเลยคือการไปออกกำลังกายแต่ทำผิดวิธี ทางที่ดีที่สุดควรหาเทรนเนอร์มาช่วยประกบเราในช่วงเริ่มต้น จะเป็นกีฬายาก ๆ อย่างชกมวย หรือถึงแม้จะเป็นแค่การเริ่มต้นวิ่งในลู่ในฟิตเนสก็ตาม ถ้าได้เทรนเนอร์มาช่วยดู รับรองว่าการเล่นกีฬาและออกกำลังกายของเราจะทำได้อย่างถูกต้อง ที่สำคัญคือเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอน นักบอลอาชีพยังต้องมีโค้ชประจำทีมที่คอยวางแผนจัดโปรแกรมบอลให้นักเตะฝึกซ้อมตลอดเวลา เพราะการวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้ผลงานออกมาดีกว่าการขาดวินัยอยู่แล้ว

โปรแกรมฝึกและออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

เพราะเอาเข้าจริง ๆ แล้ว ถึงแม้จะเป็นการเล่นกีฬาประเภทเดียวกัน แต่ด้วยที่คนแต่ละคนจะมีรูปร่าง ลักษณะทางกาย และการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน นั่นหมายความว่าในการเล่นกีฬาและออกกำลังกายควรจะต้องมีการจัดสรรวางโปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันไปเฉพาะบุคคลด้วย เทรนเนอร์มืออาชีพจะเข้ามาช่วยในการจัดการโปรแกรมการฝึกของเราให้ถูกต้อง เหมาะสม และจะทำให้เกิดการพัฒนาความสามารถด้านเล่นกีฬาของเราให้เก่งขึ้นไปพร้อม ๆ กับการอัปเดตโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

ผู้คอยดูแลความปลอดภัยในการเล่นกีฬา

ถึงแม้ว่าการเล่นกีฬาจะเป็นเรื่องที่ดีที่ทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีโอกาสที่จะเกิดอันตรายหรืออุบัติเหตุ โดยเฉพาะการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงด้วยตัวคนเดียวในช่วงเริ่มต้น มีโอกาสสูงมากที่เราจะประสบอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับการเล่นกีฬาแบบผิดวิธี ทางที่ดีให้มีเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญมาช่วยชี้แนะและคอยประกบให้ก่อนจะดีที่สุด

การได้เทรนเนอร์มืออาชีพที่มีความรู้มาช่วยเทรนเราในการเล่นกีฬาช่วงเริ่มต้น จะช่วยให้เราสามารถเล่นกีฬาได้อย่างถูกต้อง ปลอดภัย และได้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวเรามากที่สุด รวมไปถึงว่าการได้เทรนเนอร์มาช่วยดูแลจะยังช่วยพัฒนาการเล่นกีฬาของเราให้ไปได้ไกลและไวกว่าการเริ่มต้นด้วยตัวเองเยอะมาก ๆ

แนะนำ 5 ชนิดกีฬา ออกกำลังกายลดพุง เบิร์นกระจาย

Posted on กรกฎาคม 21, 2022กรกฎาคม 21, 2022 by kelaa

ไม่เพียงแต่ความอ้วนเท่านั้นที่ทำให้สาว ๆ ได้เครียดกัน หากแต่เป็นระบบเผาผลาญในร่างกายที่ค่อย ๆ เสื่อมสภาพตามกาลเวลา หลายคนเลือกที่จะงดอาหาร แต่งดแล้วงดอีกก็ไม่มีท่าทีจะสามารถลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินออกไปได้ กินอะไรนิดหน่อยน้ำหนักก็คอยแต่จะพุ่งเอา ๆ วันนี้เราจึงมาแนะนำวิธีที่ช่วยให้น้ำหนักสามารถลดลงไปได้ แถมบูทระบบการเผาผลาญให้กลับมาทำง่ายได้อีกด้วยกับ 5 ชนิดกีฬาออกกำลังกายลดพุง รับรองได้เลยว่าได้ผลดีจนแทบไม่เชื่อตัวเองเลย

วิ่งจ็อกกิ้ง– การวิ่งถือเป็นกีฬาขั้นพื้นฐานและใช้อุปกรณ์น้อยชิ้นที่สุด เพียงใส่รองเท้าผ้าใบก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว แต่การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพียงวิ่งจ็อกกิ้งช้า ๆ แต่เน้นไปที่ระยะทางไกล ๆ วิ่งนาน ๆ ก็จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้แล้ว หากคุณเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ควรเริ่มต้นวิ่งวันละ 10-15 นาที เมื่อครบสัปดาห์ค่อยขยับเพิ่มไปที่ 25 – 30 นาที/ครั้ง จนถึง 45-60นาที/ครั้ง นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและหัวใจสูบฉีดดีแล้ว หลังวิ่งเสร็จยังเกิดปฏิกิริยา After Burn Effect อีกด้วย

เต้นแอโรบิก – หากคุณไม่มีเวลาออกไปวิ่งยังสถานที่สาธารณะหรือสนามกีฬา การเต้นแอโรบิกเป็นอีกหนึ่งทางเลือกแถมสะดวก เพราะสามารถที่จะใช้พื้นว่างภายในบ้านในการเต้นออกกำลังกายได้ และเพื่อความสนุกในการออกกำลังกาย สามารถเปิดทีวีหรือยูทูปเพื่อเต้นตามโค้ชออนไลน์ได้ฟรี ระดับการเต้นก็มีให้เลือกตั้งแต่ Beginner ไปจนถึงขั้น Advance รับรองได้เลยว่าเบิร์นไขมันได้ถึงพริกถึงขิงแน่นอน

โยคะ – การฝึกเล่นโยคะแม้จะไม่ใช้เรี่ยวแรงที่หนักหน่วง แต่เชื่อได้เลยว่าหากใครได้ลองจะร้าวระบมไม่ต่างจากการออกกำลังกายอย่างหนักแน่ แถมลดหน้าท้องให้แก่ผู้ที่ฝึกได้แบบยั่งยืน พร้อมกันนี้ยังช่วยฝึกสมาธิ ควบคุมการหายใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ผู้เล่นได้อย่างดี

ปั่นจักรยาน – การปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดความอ้วน แต่อาจจะต้องลงทุนเสียหน่อย เพราะจำเป็นที่ต้องมีจักรยานและอุปกรณ์ความปลอดภัย เนื่องจากอาจประสบอุบัติเหตุระหว่างการขับขี่ได้ ในการปั่นจักรยานควรเลือกสถานที่ที่ไม่ค่อยมีรถหรือหาสมาชิกปั่นกันไปเป็นกลุ่มก็จะช่วยให้เพลิดเพลินและปลอดภัยได้

ว่ายน้ำ – ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีความปลอดภัยต่อระบบข้อต่อต่าง ๆ ภายในร่างกาย เช่น ข้อเท้า หัวเข่า เพราะไม่ต้องรับแรงกระแทกจากพื้น แถมยังใช้พลังงานเยอะกว่ากีฬาอื่น ๆ เนื่องจากแรงเสียดทานในน้ำมีมากกว่ากีฬาทางบก ดังนั้นในการออกกำลังด้วยระยะเวลาเท่ากัน กีฬา ว่ายน้ำ จะสามารถเบิร์นไขมันได้มากกว่านั่นเอง การว่ายน้ำเป็นประจำนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ปอดยังแข็งแรงเพิ่มขึ้นด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 5 ชนิดกีฬาออกกำลังกายลดพุงที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย หากได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป รับรองเห็นผลแน่นอน ยิ่งถ้าทำควบคู่กับโภชนาการทางอาหารที่ดี ยิ่งช่วยให้ลดน้ำหนักลดพุงได้เร็วขึ้น และก็อย่าลืมจิบน้ำอยู่เสมอระหว่างการออกกำลังกายกันด้วยนะ

ผลการแบ่งกลุ่ม ฟุตบอลโลก 2022 สเปนงานหินร่วมสายเยอรมนี

Posted on มิถุนายน 7, 2022 by kelaa

สรุปผลการแบ่งกลุ่มเป็นที่เรียบร้อยแล้วสำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลก 2022 โดยปีนี้จะไม่มียอดทีมแดนมักกะโรนีอย่างทีมชาติอิตาลีเป็นที่แน่นอน ถือเป็นเรื่องที่เซอร์ไพรส์เป็นอย่างมากที่ทีมอิตาลีไม่ผ่านรอบคัดเลือกฟุตบอลโลกเข้าไปเล่นรอบสุดท้ายที่กรุงโดฮา ประเทศกาตาร์ได้ แม้จะยังเหลืออีก 3 ทีม ที่ต้องแข่งรอบเพลย์ออฟเพื่อแย่งตั๋วกันเข้าไปแข่งรอบสุดท้ายนี้ให้ได้ โดยในวันที่ 1 เมษายน 2022 ที่ผ่านมา มีการจับสลากแบ่งกลุ่มศึกฟุตบอลโลก 2022 รอบสุดท้าย ซึ่งได้ผลออกมาเป็นที่เรียบร้อยดังนี้

Group A: กาตาร์, เอกวาดอร์, เซเนกัล, เนเธอร์แลนด์
Group B: อังกฤษ, อิหร่าน, สหรัฐอเมริกา, ผู้ชนะเพลย์ออฟ (เวลส์ / สกอตแลนด์ / ยูเครน)
Group C: อาร์เจนตินา, ซาอุดีอาระเบีย, เม็กซิโก, โปแลนด์
Group D: ฝรั่งเศส, เดนมาร์ก, ตูนิเซีย, ผู้ชนะเพลย์ออฟ (สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ / ออสเตรเลีย / เปรู)
Group E: สเปน, เยอรมนี, ญี่ปุ่น, ผู้ชนะเพลย์ออฟ (คอสตาริกา / นิวซีแลนด์)
Group F: เบลเยียม, แคนาดา, โมร็อกโก, โครเอเชีย
Group G: บราซิล, เซอร์เบีย, สวิตเซอร์แลนด์, แคเมอรูน
Group H: โปรตุเกส, กานา, อุรุกวัย, เกาหลีใต้

จะเห็นว่าทีมชาติฝรั่งเศส แชมป์เก่าเมื่อปี 2018 ได้อยู่ Group D โดยต้องแย่งที่ 1 ของกลุ่มกับเดนมาร์ก แต่ก็ไม่อาจประมาททีมอย่างตูนิเซียได้ ในขณะทีทีมสิงโตคำราม ทีมชาติอังกฤษ ได้อยู่ Group B คาดว่าจะเป็นกลุ่มที่เบาที่สุด แต่ก็ประมาททีมอย่างอเมริกาและอิหร่านไม่ได้เช่นกัน ส่วน Group ที่หินที่สุดเห็นทีจะไม่พ้น Group E ที่มีอดีตแชมป์บอลโลกหลายสมัยอย่างเยอรมนีและกระทิงดุ ทีมชาติสเปนร่วมอยู่ด้วย ส่วนบราซิลเองก็ใช่ว่าจะเจองานง่าย เพราะมีทีมอย่างเซอร์เบียร์ สวิตเซอร์แลนด์และแคเมอรูนร่วมอยู่ด้วย อาจกลายเป็น Group of Death ก็เป็นได้

ล่าสุดมีข่าวออกมาว่าบราซิลและอาร์เจนติน่าจะต้องลงแข่งนัดตกค้าง แม้ว่าทั้ง 2 ทีมจะมีแต้มตีตั๋วเข้าไปรอบสุดท้ายแล้วก็ตาม ส่วนสาเหตุที่มีนัดตกค้างนั้นเกิดจากการยกเลิกการแข่งโดยเจ้าหน้าที่กระทรวงสาธารณสุขของบราซิล ว่าด้วยเรื่องการควบคุมการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด อีกทั้งนักเตะของอาร์เจนติน่า 4 รายไม่ปฏิบัติตามกฎว่าด้วยการกักตัวหลังจากที่เดินทางมาจากประเทศอังกฤษ ก่อนที่จะมีการลงโทษนักเตะทั้ง 4 คนด้วยการแบนและสั่งปรับเงินจากสหพันธ์ฟุตบอลของทั้ง 2 ประเทศ ฐานยกเลิกการแข่งขัน ภายหลังจากที่มีการอุทธรณ์จบลง ฟีฟ่ามีความเห็นว่าบราซิลและอาร์เจนติน่าควรได้รับการแข่งขันใหม่แม้จะผ่านเข้ารอบแล้วก็ตาม

สำหรับใครที่เฝ้ารอการแข่งขันฟุตบอลโลก 2022 ที่จะจัดขึ้นในสิ้นปีนี้ อย่าลืมวางแผนตรวจสอบเวลาในการแข่งขันให้ดี เพราะไม่อย่างนั้นแล้วอาจพลาดเชียร์ทีมในดวงใจ ซึ่งหากพลาดครั้งนี้อาจต้องรอไปอีก 4 ปีเลยทีเดียว

ชี้เป้า ! Top Ring Girl จากงาน ONE Championship

Posted on เมษายน 22, 2022 by kelaa

ONE Championship คือ เวทีการแข่งขันการต่อสู้ของเอเชียที่โด่งดังไปทั่วโลก โดยใช้ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติของเอเชีย ได้แก่ มวยไทย, คาราเต้, กังฟู, ยูโด, เทควันโด, ซามบา, ปันจักสีลัต หรือ ไอคิโด ฯลฯ มาแข่งขันกันโดยใช้กติการะดับสากลและในปัจจุบันการแข่งขันรายการ ONE Championship ได้เผยแพร่ไปมากกว่า 150 ประเทศทั่วโลก ซึ่งนอกจากการแข่งขันการต่อสู้ที่มีเอกลักษณ์ของ ONE Championship ที่ได้รับความสนใจยังมี Ring Girl ที่มีความสวย ฮอตระดับสากลที่ต้องตาแฟนกีฬาทั่วโลก โดย Top 10 Ring Girl จากงาน ONE Championship ได้แก่

นัม อึน-จู (Nam Eun Ju) สาวสวยสัญชาติเกาหลีที่ดีกรีความสวยของเธอทำให้เธอได้รับการแต่งตั้งเป็น Official ONE Championship Ring Girl และนอกจากความสวย นัม อึน-จู ยังมีดีกรีการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการออกแบบอุตสาหกรรม เธอเป็นหนึ่งในสาวสวยที่มีงานโชว์ตัวใน Motor Show หรือ Sport Event อยู่เสมอและมีผู้ติดตามใน Instagram มากกว่า 8 แสนคน www.instagram.com/jjuya2004/

ลี จี นา (Lee Ji Na) ประวัติของ ลี จี นา เป็นสาวสวยที่เคยทำงานด้านการเงินที่ธนาคารชินฮัน ประเทศเกาหลีใต้มาก่อน แต่ผันตัวมาเป็นนางแบบตามคำชักชวนของรุ่นพี่ในวงการและเธอเคยประกวดมิสบิกินีที่จัดโดยนิตยสาร Maxim Korean ในปี 2014 ด้วย โดยในปัจจุบันเธอมีอาชีพเป็น DJ สาวสวยที่มีจำนวนผู้ติดตามใน Instagram มากกว่า 6 แสนกว่าคน สำหรับใครที่อยากเข้าไปส่องสามารถเข้าไปได้ที่ www.instagram.com/djjina_official

คิม จี นา (Kim Jina) ใครที่เป็นแฟนกีฬา ONE Championship และเคยไปดูการแข่งขันในปี 2017 น่าจะเคยเห็นสาวสวยคนนี้มาปรากฏตัวเป็น Ring Girl ในการแข่งขัน ONE Championship Thailand มาบ้างแล้ว โดยในปัจจุบัน คิม จี นา ประกอบอาชีพเป็น Influencer และเจ้าของแบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีผู้ติดตามใน IG มากถึง 2 แสนกว่าคนแล้ว ซึ่งใครที่อยากติดตามเธอ หรืออยากไปส่องความสวยของเธอ สามารถเข้าไปได้ที่ www.instagram.com/iamjina_kim/

เซียน่า (Siena) นางแบบสาวสัญชาติเกาหลีอีกหนึ่งคนที่มีความสวยระดับเรซควีนที่ทำให้เธอมีผู้ติดตามมากกว่า 6 แสนกว่าคนเลยทีเดียว ในปัจจุบันนอกจากจะเป็น Ring Girl เธอยังรับงานนางแบบถ่าย MV, ถ่ายแบบนิตยสาร, ดีเจ, Tiktoker และ Youtuber ด้วย หากใครที่อยากติดตามส่องความสวยของเธอสามารถติดตามได้ที่ www.facebook.com/DJSienaofficial และ www.instagram.com/dj_siena

ลี โบมี (Lee Bomyi) สาวสวยหุ่นแซ่บที่เพรียบพร้อมจบการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ผันตัวจากการเป็นโปรแกรมเมอร์มาทำงานสายวงการบันเทิงและมาเป็น Ring Girl ในปี 2016 ซึ่งในปัจจุบันนอกจากจะเป็น Ring Girl ให้กับ ONE Championship ยังทำแบรนด์เสื้อผ้าของตัวเอง โดยเสื้อผ้าของเธอจะเป็นแนว Street สุดเท่ด้วย ใครที่อยากติดตามหรือส่องการใช้ชีวิตของเธอสามารถติดตามได้ที่ www.instagram.com/lee_bomyi

5 สาว Ring Girl ONE Championship ที่พามาแนะนำไม่เพียงแต่มีใบหน้าที่สวย หุ่นแซ่บเท่านั้น แต่ยังมีความสามารถรอบด้านที่ทำให้เรามองดูได้ไม่มีเบื่อ ใครที่ปวดหัวกับการนั่งลุ้นบอลสเต็ป3จนปวดหัว ลองมาหามุมผ่อนคลายกับภาพสาวสายกีฬาเหล่านี้ได้

ข้อดีของการเล่นกีฬา 2022

Posted on เมษายน 5, 2022 by kelaa

มีคำที่กล่าวว่า “กีฬาเป็นยาวิเศษ” คำนี้มีความถูกต้องเพราะกีฬาเป็นกิจกรรมที่ช่วยดูแลสุขภาพร่างกายทั้งทางกายและทางใจของเราทุกคน ทำให้ลดความจำเป็นในการกินยาจากภาวะเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ เรามาดูกันว่าการเล่นกีฬานั้นจะทำให้คุณได้รับประโยชน์อะไรบ้าง

1. ทำให้มีระบบฮอร์โมนและสุขภาพจิตที่ดี

จะเป็นกีฬาทั่วไปอย่างว่ายน้ำ แบดมินตัน หรือวิ่งออกกำลังกาย หากทำเป็นประจำทุกวันเวลาเช้าหรือเย็น จะทำให้ระบบฮอร์โมนและสารเคมีในสมองหลั่งออกมาอย่างสมดุล เป็นการจัดระบบสารต่าง ๆ ในร่างกายเพื่ออวัยวะทำงานได้อย่างปกติ ช่วยลดภาวะเครียดและวิตกกังวลได้ ปัญหาหงุดหงิดง่ายหรืออาการวัยทองจะลดลงได้อย่างมาก

2. ห่างไกลจากโรค NCDs หรือ โรคกลุ่มเรื้อรัง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรคความดันสูง ไขมันในเลือดสูง และเบาหวาน นอกจากเกิดจากพันธุกรรมแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับภาวะความเครียดจากหน้าที่การงาน การใช้ชีวิตที่เร่งรีบและขาดการออกกำลังกาย รวมถึงการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานหรือไขมันมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้อย่างสมดุล ดังนั้น หากเราแบ่งเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้มากขึ้นอย่างแน่นอน

3. ใช้ประกอบอาชีพสร้างรายได้

เดิมทีนั้น กีฬาที่สร้างรายได้ดีนั้นมักจะอยู่ในวงจำกัดประเภทลู่หรือประเภทลาน ต้องเป็นนักกีฬาทีมชาติหรือนักกีฬาท้องถิ่น แต่ในปัจจุบันมีกีฬาแบบใหม่ที่เกิดขึ้น คือ กีฬาอีสปอร์ต หรือการเล่นเกมส์ชั้นนำในระดับนานาชาติ ซึ่งสามารถสร้างรายได้มากกว่ากีฬาในรูปแบบเดิมเสียอีก หากคุณมีบุตรหลานที่ชอบเล่นเกมส์ ลองสนับสนุนให้เขาได้ค้นพบตัวเอง โดยดูแลเรื่องการบริหารจัดการเวลาให้ลงตัว ไม่แน่ว่านักกีฬาเกมส์ e-sport มืออาชีพคนต่อไป อาจจะเป็นบุตรหลานของคุณก็ได้

4. เสริมสร้างบุคลิกภาพให้โดดเด่น

บุคลิกภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในยุค 2022 ส่งผลต่อความมั่นใจจากภายใน การใส่เสื้อผ้าก็จะเป็นที่โดดเด่นสะดุดตายิ่งขึ้น ลองสังเกตว่านักกีฬาคนดัง เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฯลฯ วิ่งมีซิกแพคสวยงาม มีรูปร่างที่สมส่วน ไม่มีไขมันส่วนเกินที่บริเวณหน้าท้อง ต้นขา และต้นแขน หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพให้ดูดี รวมถึงน่าชื่นชมว่าเป็นคนใส่ใจสุขภาพ สามารถบริหารเวลาในการทำงานและชีวิตส่วนตัวได้เป็นอย่างดี ก็ควรเริ่มออกกำลังกายเล่นกีฬาที่ชอบเสียแต่วันนี้

การเล่นกีฬาใดก็ตามที่ชื่นชอบทำให้ได้ประโยชน์หลากหลาย ทั้งด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี โดยเป็นการปรับสมดุลจากภายใน และยังส่งผลบวกต่อสิ่งที่ผู้อื่นเห็นภายนอก คือ รูปร่างและบุคลิกภาพที่ดี ทั้งยังอาจยึดกีฬานั้น ๆ เป็นอาชีพหรือเป็นแหล่งของรายได้ ในฐานะที่เป็นนักกีฬามืออาชีพผู้ช่ำชองในกีฬาประเภทนั้น ๆ อย่างหาตัวจับได้ยากอีกด้วย

ระบบฟุตบอลลีกในประเทศอังกฤษ

Posted on มีนาคม 31, 2022เมษายน 22, 2022 by kelaa

หากพูดถึงเรื่องฟุตบอล ชื่อของประเทศอังกฤษโผล่ขึ้นมาทันที เพราะว่าอังกฤษเป็นประเทศแรกของโลกที่มีการจัดตั้งการแข่งขันฟุตบอลแบบเป็นระบบลีก จนได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก และมีการแข่งขันที่เคี่ยวเข็ญตลอดทั้งฤดูกาล แล้วก็กลายเป็นลีกที่มีทีมดังชั้นนำมากกว่าลีกประเทศอื่นๆ อาทิเช่น ลิเวอร์พูล เชลซี แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด อาร์เซน่อล ที่ชิงดีชิงเด่นกันเป็นแชมป์ในอดีต จนถึงตอนนี้ก็มีผู้คนทั่วโลกหลั่งไหลเข้ามาชมมาเชียร์กันถึงขอบสนาม และมีการถ่ายทอดสดให้แฟนบอลทั่วโลกได้ดูกันแบบเรียลไทม์ตามเวลาในประเทศอังกฤษด้วย เหนืออื่นใดนั้นระบบฟุตบอลลีกในประเทศอังกฤษมีมาตรฐานการจัดการเป็นที่ยอมรับของสหพันธ์ฟุตบอลนานาชาติ หรือ ฟีฟ่า (FIFA) และที่สำคัญยังสร้างความรุ่งเรืองให้กับประเทศอังกฤษด้วยมูลค่าเงินที่สนับสนุนจากสปอร์เซอร์และหมุนเวียนในการแข่งขันแบบมากมายมหาศาล นับออกมาเป็นจำนวนเงินไม่ได้

นอกจากนี้ยังแข่งขันกันเป็นลีก โดยมีระบบการเลื่อนชั้นและตกชั้นเข้ามาเชื่อมโยง โดยทีมรั้งอยู่หัวตาราง 3 อันดับแรกหรือ 4 อันดับแรกก็จะเลื่อนชั้นขึ้นไปในลีกที่สูงขึ้นไป ส่วนทีมท้ายตาราง 3 อันดับหรือ 4 อันดับ ก็จะตกชั้นลงไปเล่นในลีกต่ำกว่า ในทางทฤษฏีแล้วทีมสมัครเล่นสามารถไต่อันดับขึ้นจากลีกล่างสุดไปโลดแล่นลีกสูงสุดอย่างพรีเมียร์ลีกได้ แต่ในความเป็นจริงการเลื่อนชั้นแต่ละลีกนั้นจะมีระบบที่แตกต่างกันออกไปในจำนวนของทีมที่เลื่อนชั้นและตกชั้น อย่างเช่นเงื่อนไขของทีมเลื่อนชั้น จะต้องความพร้อมของทีม รวมถึงทางการเงินของทีมด้วย โดยระบบฟุตบอลลีกในประเทศอังกฤษนั้นมีการแข่งขันหลายระดับมาก หากเอามาให้ดูหมดก็คงจะสาวความยืดอีกนาน เลยหยิบยกเอาลีกที่คุ้นหูคุ้นตามาให้ดูคราวๆ

– พรีเมียร์ลีก อังกฤษ (Premier League)

แข่งขันกันทั้งหมด 20 ทีม : ตกชั้น 3 ทีม

– แชมเปี้ยนชิพ อังกฤษ (League Championship)

แข่งขันกันทั้งหมด 24 ทีม : เลื่อนชั้น 2 ทีม, ตกชั้น 3 ทีม

– ลีกวัน อังกฤษ (League One England)

แข่งขันกันทั้งหมด 24 ทีม : เลื่อนชั้น 3 ทีม, ตกชั้น 4 ทีม

– ลีกทู อังกฤษ (League Two England)

แข่งขันกันทั้งหมด 24 ทีม : เลื่อนชั้น 4 ทีม, ตกชั้น 2 ทีม

– เนชันนัลลีก (National League)

แข่งขันกันทั้งหมด 24 ทีม : เลื่อนชั้น 2 ทีม, ตกชั้น 4 ทีม

– เนชันนัลลีกนอร์ท (National League North)

แข่งขันกันทั้งหมด 22 ทีม : เลื่อนชั้น 2 ทีม, ตกชั้น 3 ทีม

– เนชันนัลลีกเซาท์ (National League South)

แข่งขันกันทั้งหมด 22 ทีม : เลื่อนชั้น 2 ทีม, ตกชั้น 3 ทีม